איך להפסיק להיות רעב על ידי אכילת חלבונים, סיבים ושומן "טוב"
Dawn Jast
• 3 דקות קריאה
צריכת תזונה עשירה במאזן נכון של חלבון, שומנים טובים וסיבים תעזור לכם להרגיש מלאים ומסופקים יותר.
דיאטות עלולות להשאיר אתכם בתחושת רעב, דיכאון ועצבנות. ישנם סוגים רבים של דיאטות בשוק, אך רובם מורכבים מרמה מסוימת של מחסור. בין אם מדובר בקיצוץ בפחמימות, בשומן או בטבעונות, דיאטות רבות אינן יכולות להיעשות באופן מציאותי בטווח הארוך.
אגוזים הם לא רק מקור לחלבון אלא גם מקור נהדר לשומנים טובים.
גישה אחת לדיאטה הגיונית וניתנת לביצוע היא לאכול חלבון רזה, להגדיל את צריכת הסיבים ולצרוך את הסוג הנכון של מזון שומני. על ידי אכילת ארוחה מאוזנת היטב, תוכלו להקל על כאבי הרעב שאתם חשים ולהפסיק להרגיש מקופחים כל כך.
לאכול ארוחת בוקר. כדי להגדיר את חילוף החומרים נכון ליום, עליך להתחיל עם ארוחת בוקר טובה. הפוך את ארוחת הבוקר לדלת שומן אך כללה מקור לחלבון. לדוגמה, אתה יכול לקבל קערת שיבולת שועל חתוכה מפלדה לסיבים ולהגיש אותה עם כמה אגוזים וחלב סויה או חלב דל שומן. כשאתה אוכל ארוחת בוקר קלה, רמות הסוכר בדם שלך לא יטבלו, כך שבסופו של דבר אתה מתנדנד בשאר היום.
בחר מקורות חלבון רזים. אתה צריך חלבון כדי לבנות שרירים. אם אתם אוכלים בשר, עברו מצלעות חזיר לחם לחזה עוף בגריל. בחרו בקר עם כמות מינימלית של שומן גלוי ופחות שיש. חלבון גורם לך להרגיש שובע מיד, אז שימו לב שמגישים מידות. לעס היטב את האוכל שלך והקשיב לאות גופך כדי להודיע לך שיש לך מספיק.
שקול מוצרי טופו וסויה. בשר אינו המקור היחיד לחלבון. ניתן גם לצרוך טופו, אדמה, חלב סויה ומוצרים אחרים מבוססי סויה. אלה עשירים גם בחלבון שגופכם יכול לחילוף חומרים בקלות. אם אתה לא אוהב מוצרים מבוססי סויה, אתה יכול לאכול שעועית עשירה בחלבון ובסיבים.
אכלו אגוזים. אגוזים הם לא רק מקור לחלבון אלא גם מקור נהדר לשומנים טובים. במקום להגיע להזמנה של צ'יפס גדול, קבלו חופן אגוזי מלך במקום. כשיש פסטה הכינו פסטו עם צנוברים. הגדל את החלבון והשומנים הטובים של הסלט שלך על ידי הוספת אגוזי מלך ופקאן על הצלחת שלך.
עברו לדגנים מלאים. היפטר ממוצרים מעודנים ולבנים. אם אתם מחפשים סיבים, אכלו פריטי מזון העשויים מדגנים מלאים. דוגמאות לכך הן אורז חום, לחם דגנים וקינואה.
השתמש בשמן זית כדי להשיג שומן חד-רווי. השתמש בשמן זית כתית מעולה כשאתה מכין רוטב לסלט כדי להפיק את היתרונות של השומנים הטובים שיש בו. סוג השומן שאינך רוצה נמצא בחמאה, מרגרינה ובמזונות אפויים ומעובדים רבים. קרא את התווית והתרחק משומנים רוויים וטרנספט. סוג השומן שאתה רוצה הוא שומן חד-רווי. סוג זה של שומן למעשה מוריד את הכולסטרול. מקורות מזון מצוינים אחרים של שומנים טובים כוללים אבוקדו וסלמון.
על ידי ביצוע שינויים פשוטים באופן אכילתך ואופן הכנתך לאוכל, אתה יכול לרדת במשקל מבלי להיות רעב. צריכת תזונה עשירה במאזן נכון של חלבון, שומנים טובים וסיבים תעזור לכם להרגיש מלאים ומסופקים יותר.
