כיצד להשתמש בבר Bowflex T?

הבר Bowflex T הוא אחת האפשרויות הפופולאריות הרבות למכשירי כושר ביתיים שאפשר למצוא זמינים בימינו. בדיוק כמו מוצרים דומים רבים אחרים, ה- Bowflex T Bar הוא מכשיר לחדר כושר שמתמקד יותר באימון התנגדות ולא במשקל בפועל או אימון אירובי. כאשר הבר לאורך קצר מהרגיל, Bowflex T Bar מאלץ אותך לשמור על אחיזה צרה יותר על הבר בזמן שאתה עושה את התרגילים שלך, מה שהופך את האימון לאינטנסיבי ומאתגר מהרגיל.

• אבטח את הציוד שלך תמיד לפני השימוש. כשעובדים עם ציוד כושר כלשהו, אפילו משקולות חופשיות, הקפידו לבדוק תחילה שהמנעולים נמצאים במקום היטב והכל מוגדר כהלכה. הדבר האחרון שאתה רוצה הוא שיהיה תקלה טכנית כלשהי בזמן שאתה מבצע את התרגילים שלך.
• התחל עם הידיים והגב. יש לחבר את ה- Bowflex T בר לכבל הגבוה של מכונת האימון. כששתי כפות הרגליים נטועות פונות אל המכונה, הרגליים נפרדות בנוחות, עם הברכיים כפופות מעט, החזיקו את מוט הברז בין שתי הידיים וגב שמור ישר ועיניכם ממוקדות לפניכם, הורידו את המוט לכיוון הירכיים. נסו לא להזיז את המרפקים תוך כדי החזרות על מנת למקד את המאמץ לבוא יותר מגבכם.
• עכשיו עברו לזרועות. לאחר קבוצה טובה של חזרות, אחז בסרגל ה- T ממצמד הכבלים הגבוה כשידיך כפות הידיים פונות לרצפה. משוך את הבר כלפי מטה והרגיש את המאמץ שמקורו בתלת-ראשיך כאשר אתה מביא את המוט לרמה של בית החזה העליון שלך. ואז חוזרים לאט למצב ההתחלה.
• הגיע הזמן לחתור. אם יש לך חיבור אמצעי, אתה יכול לחבר את הבר T לכבל האמצעי ולשבת מול המכונה. תרגיל חתירה יפה מטרות הבטן, הגב והזרועות. החזיקו את סרגל ה- T כשידיכם מורחבות ובנשיפה, משכו את מוט הברק לעבר החזה. לאט לאט ליישר את הידיים, מבלי לנעול את המרפקים, ולסיים במצב ההתחלה. אל תמהר לתנועות.

  

• ולבסוף, קבל את שרירי הזרוע האלה גדלים. עדיין במצב ישיבה, כעת צריך לחבר את הבר T לכבל האמצעי ולהחזיק אותו בידיים כשכפות הידיים פונות לתקרה. הרגליים צריכות להיות מרווחות מעט זו מזו כדי להכיל את הכבל האמצעי. הישען קדימה מבלי ללכוד את הבטן ושמור על הידיים צמודות זו לזו. בזמן הנשיפה, משוך את מוט ה- T כלפי מעלה, לכיוון הסנטר ואז עצור למשך שלוש עד חמש שניות, לפני שתחזיר אותו לאט לכיוון הירכיים. אתה צריך להרגיש את הצריבה על שרירי הידיים והאמות שלך.
• דרכים אחרות להגביר את היעילות של אימוני ההתנגדות שלך: אם אתה רוצה להפיק את המרב מכל אימון, הנה כמה דרכים מומלצות בהן תוכל להגביר את עוצמת האתגר שלך.
• זרוק סטים. במקום פשוט לדבוק במשקל ספציפי יחיד, נסה להשתמש בשלושה ערכים שונים. הראשון יהיה ערך שאיתו תוכלו לעשות שמונה עד עשר חזרות בקלות. השני יהיה קל יותר בשבעים אחוז. והמשקל האחרון צריך להיות קל יותר בכארבעים אחוז. מה שחשוב הוא שתשתמש בכל משקל מבלי לקחת הפסקה למנוחה בין לבין. השלם סט מלא של שמונה עד עשר חזרות עם המשקל הראשון, ואז לעבור לשני והמשיך לעשות חזרות עד שתגיע לכישלון?. ואז הניח את השני בצד והתחל במשקל השלישי, שוב עשה חזרות עד שאתה מכה בכישלון.
• ערכות על. בצע שני תרגילים המכוונים לקבוצות השרירים המנוגדות מבלי לקחת הפסקה למנוחה בין לבין. דוגמאות נפוצות יהיו תלתלים דו-כיווניים ואחריהם לחיצות משקולות. זה יאפשר לך לשמור על קצב הלב שלך ולהעלות שריפת שומן גבוהה יותר באימון שלך.