כיצד להשתמש בלהקות התנגדות?

הקיץ עוד עשוי לחלוף כמה חודשים, אבל זה אף פעם לא מוקדם מדי להתחיל לסבול את גופכם ולגוון אותו לעונת בגדי הים. אחת הדרכים הנוחות ביותר להתאמן היא באמצעות רצועות התנגדות שימושיות. רצועות התנגדות הן למעשה גומיות פשוטות במיוחד, בהן תוכלו להשתמש לחיזוק גופכם ולשיפור הגמישות. הדבר הטוב ביותר בלהקות התנגדות הוא שהם כל כך קלים לנשיאה והובלה, כך שתוכל להביא אותם גם במהלך נסיעות עסקים. המשך לקרוא להנחיות שכדאי לזכור בעת שימוש ברצועות התנגדות.

• דע את החשיבות של אימוני כוח. אולי אתה לא באמת מעוניין לבנות את השרירים שלך; אתה רק רוצה לרדת במשקל. אז למה להתאמן בכוח עם להקות התנגדות? שגרת הפעילות הגופנית הטובה והיעילה ביותר היא תערובת של פעילות אירובית ואימוני כוח. פעילות גופנית אירובית (כמו ריצה, ריצה וכו ') עובדת על הלב והריאות, בעוד שתרגילי אימוני כוח מפעילים את השרירים. שרירים המופעלים באופן קבוע ומובנים ימשיכו לשרוף קלוריות גם בזמן מנוחה, דבר חדשות טובות לכל מי שמעוניין להשיל קילוגרמים. פעילות גופנית לפחות 30 דקות ביום, 5 פעמים בשבוע, שילוב של חוזק ועל תרגילים אירוביים (לפחות 10 דקות לכל סוג פעילות גופנית).
• בחר את רצועות ההתנגדות המתאימות לך. למרות שיש הרבה מותגים וסוגים של רצועות התנגדות, אתה עשוי לגלות שהגורם העיקרי שתצטרך לבחור (מלבד המחיר) הוא רמת ההתנגדות. באופן כללי, רצועות התנגדות מתחילות לארבע קטגוריות: אור (התנגדות 3 עד 5 ק"ג); בינוני (עמידות של 8 ק"ג); כבד (12 ק"ג) וכבד במיוחד (עמידות של 16 ק"ג ומעלה). אם אתה רק מתחיל, עדיף שתבחר בלהקות קלות.

  רצועות התנגדות יכולות להגיע בין 4,50 € ל -15 €, תלוי ברמת ההתנגדות ובמותג. מותגים ידועים כמו נייקי מוכרים דגמים מעוצבים ארגונומית ובעלי אבובים חזקים יותר. אתה יכול גם ללכת לערכות התחלה המכילות כמה להקות וכן סרטוני הדרכה (אלה יכולים להגיע בין 15 € ל 37 €).

  

• נסה כמה תרגילים. יש כמעט אינסוף תרגילים שתוכלו לעשות עם להקות התנגדות; חשבו על זה כעל ביצוע מתיחות קבועות ותרגילים חוזרים על עצמכם, אלא שתאמצו את השרירים יותר בגלל התוספת והמשקל שהלהקה מספקת.
  • אם אתה רוצה להתאמן על שרירי הזרוע שלך, פשוט תדרוך על הלהקה בקצה אחד ותפס את הידית של רצועת ההתנגדות בצד השני. הרימו והורידו את האמה כאילו הרמת משקולת.
  • אם אתה רוצה לעבוד על התלת ראשי שלך, קח את הקצה האחד של רצועת ההתנגדות ביד שמאל והניח את היד בגבך. לאחר מכן, תפס את הקצה השני ביד ימין, והושיט את היד מעל הראש. כופף את זרועך הימנית (עדיין אוחז בקצה הלהקה) עד שזרוע זו מושטת לחלוטין. הורידו אותו (השתמשו במרפק כציר) והרימו אותו שוב.
  • אם אתה רוצה להתאמן על פלג גופך התחתון, צעד על אמצע רצועת ההתנגדות בשתי רגליך. כפות הרגליים צריכות להיות מרוחקות זה מזה. החזיק בקצה אחר של הלהקה בשתי ידיך, והשאיר את הידיים ברוחב הכתפיים. לאחר מכן, רד סקוואט מלא, עדיין החזיק את רצועת ההתנגדות ושמור על הידיים ברוחב הכתפיים. חזור למצב ההתחלה שלך וחזור.

להקות התנגדות

ישנם תרגילים רבים שתוכלו לעשות עם להקות התנגדות. המפתח כאן הוא שאתה יכול לאתר את האזורים בגופך שאתה רוצה לשים עליהם דגש מיוחד, ואת מספר החזרות הבריאות לך. הקפידו גם לשמור על שגרת האימונים באופן עקבי לקבלת התוצאות הטובות ביותר. בהצלחה!