בהיותם זולים יחסית ורב-תכליתיים, להקות התעמלות יכולות להגביר את ההתנגדות, את טונוס השרירים ואת הכוח לאימון היומיומי של האדם.
שמירה על כושר ופעיל היא תמיד הרגל בריא לטפח. אנשים רבים עוסקים בספורט, ריצה ופעילויות אחרות כדי להישאר בכושר. אחרים מרימים משקולות ומתרגלים חיים נקיים. אבל לפעמים להישאר בכושר פשוט אומר לדחוף את גופך לעשות דברים קצת יותר קשוחים ואחת הדרכים הקלות להשיג זאת היא באמצעות רצועות התעמלות. בהיותם זולים יחסית ורב-תכליתיים, להקות התעמלות יכולות להגביר את ההתנגדות, את טונוס השרירים ואת הכוח לאימון היומיומי של האדם.
הערה: להקות התעמלות עוזרות להוסיף מגוון לאימון. הם לא מחליפים את הצורך במשקולות חופשיות וביציבה נכונה. עצור תמיד את הרגע בו אתה מרגיש כאב במהלך תרגילים. וכמו תמיד, התייעץ עם הרופא שלך לפני שתתחיל בתרגילי שיקום כלשהם.
למה להתעסק בלהקות התעמלות? היופי של להקות התעמלות הוא העובדה שהן מספקות מקור מתח מתמיד במהלך האימון. מתח כמובן שווה להתנגדות של השריר לעבוד קשה יותר נגדו, וזה בתורו מוביל להתאמות עדינות לשמירה על יציבה ואיזון תקין, ובכך נותן גם לליבה אימון. החשוב מכל, חוץ מלהיות קל לאחסון ולא יקר, אפשר לעשות תרגילים עם רצועות התנגדות גם בנוחות הבית שלך.
כמה טיפים שיש לזכור. התחל תמיד בחימום. לפני שמתחילים בתרגילים כלשהם, הכינו את גופכם לאימון על ידי ביצוע כמה תרגילי חימום ומתיחות. אלה יסייעו לך להימנע מהתכווצויות כלשהן ולהפחית את הסיכוי למאמץ או נקע.
כאשר אתה עושה את התרגילים, שים לב אם ההתנגדות שאתה מרגיש חלשה או חזקה מדי. סט חזרות סטנדרטי נע בין 8 ל 16. שקול להשתמש בלהקה חזקה יותר או חלשה יותר אם אתה מוצא את התרגיל קל מדי או קשה מדי לביצוע. שמור על היציבה הנכונה שלך בכל עת. ואל תמהרו בתרגיל.
בדוק באינטרנט דרכים נוספות להשתמש בפסים התנגדות כחלק מהאימון שלך.
עבוד על החזה הזה. בחר חפץ חסון מאחוריך שבו תוכל לעטוף את הלהקה. החזיקו את קצות הלהקה בכל יד. החל מזרועותיך מקבילות לקרקע ולמרפק כפוף מעט, נשוף תוך כדי לחיצה מהחזה ולחץ על הידיים את הידיים כלפי חוץ מבלי לנעול את המרפקים. לאט לאט לחזור למצב ההתחלה.
טון את הזרועות האלה. ישנם אימוני זרועות רבים שאתה יכול לעשות עם להקות התנגדות. להלן דרכים לעבוד על שרירי הידיים והתלת ראשי.
לשרירי הזרוע, עמדו על הלהקה ברגל אחת שמקדימה מעט את השנייה בזמן שאתם מחזיקים את קצות הלהקה בכל יד. שמור על ברכיים כפופות מעט והבטן פנימה. נשוף כשאתה מכופף את זרועותיך כלפי מעלה מבלי להזיז את המרפקים עד ש כפות הידיים קרובות לכתפיים. לאט לאט לחזור למצב ההתחלה. אם ברצונך להגביר את המתח, יש להניח את שתי הרגליים. פיזור כפות הרגליים מעט יותר יכול להגביר עוד יותר את ההתנגדות המורגשת באימון.
עבור תלת ראשי, רצועת ההתנגדות מוחזקת מול החזה על ידי שתי הידיים בזמן שהמרפקים מכופפים בגובה הכתף. בזמן שאתה שומר על זרוע אחת, כיווץ את התלת ראשי בזמן שאתה מושך את הזרוע השנייה מהחזה וישר הצידה. לאט לאט לחזור למצב ההתחלה ולהשלים סט של חזרות. ואז תעשה את הזרוע השנייה.
ולבסוף, צרו את הירכיים האלה. בדומה לאימון שרירי הזרוע, החזיקו כל אחד מהקצוות בידיים בזמן שאתם עומדים על הלהקה עם שתי הרגליים. כפות הרגליים צריכות להיות מרוחקות זה מזה ומעט כפופות. הידיים שלך צריכות להיות כפופות גם בתלתל חצי-שרירי. נשוף כשאתה יורד לסקוואט, תוך שמירה על ברכיים מאחורי בהונות וגב ישר לאורך כל התנועה. חזור על המיקום ההתחלתי.
בדוק באינטרנט דרכים נוספות להשתמש בפסים התנגדות כחלק מהאימון שלך. חלק משמירה על כיף התעמלות הוא למצוא דרכים להוסיף לשגרה שלך.
