התחייב לאימון כוח באמצעות משקל גופך האישי וכן משקולות חופשיות לפחות פעמיים בשבוע על מנת להגביר את טונוס השרירים שלך.
לא משנה כמה אתה רוצה לרדת במשקל, אתה גם רוצה להיראות טוב. רק לאבד שומן זה לא מספיק בכדי לקבל את גופך בכושר. אתה צריך להגביר את טונוס השרירים גם כן. החדשות הטובות הן כי שריר רוצה לעבוד - הוא רוצה להיות שרירי. בצע את הצעדים הבאים ותהיה בדרך בדרך להגברת טונוס השרירים בכל גופך.
שלב 1
התחייבו לאימוני משקולות. על מנת לבנות טונוס שרירים, אתה צריך להתחיל להתחזק. אני לא מדבר על שרירים גדולים ומגושמים אלא על שרירים ורזים. התחייב לאימון כוח באמצעות משקל גופך האישי וכן משקולות חופשיות לפחות פעמיים בשבוע על מנת להגביר את טונוס השרירים שלך.
שלב 2
עבדו את כל גופכם. אחת הטעויות הפשוטות ביותר בחיטוב היא התמקדות באזורים בעייתיים. חיטוב נקודתי יעיל לעיתים רחוקות במיוחד אם אתה מנסה גם לאבד שומן ולעלות שרירים בו זמנית. אתה צריך לעבוד על כל הגוף כדי לבנות שרירים וליצור גוף מאוזן.
שלב 3
אל תשכח את השרירים הקטנים יותר. קל לתכנן תוכנית אימוני משקולות המתמקדת בשרירים שאנשים רוצים לצלול הכי הרבה - את שרירי הזרוע, שרירי הבטן, הגלוטס והרכבים. חשוב להגביר גם את הטון של השרירים התומכים בתלת-ראשי, בגב, בכתפיים, בשריר הירך ובשוקיים.
כשאתה עובד עם פלג הגוף העליון שלך, אתה יכול להתחיל עם משקולות קלות יותר לשרירים הקטנים יותר בכתפיים ובזרועות שלך, אך עליך להתמקד בבנייה וחיטוב של מה שיש לך.
שלב 4
אתה צריך להגביר את טונוס השרירים גם כן.
אתגר את השגרה שלך במשקלים כבדים יותר. שרירים מתרגלים בקלות למשקל אם אתה לעולם לא מאתגר את עצמך. אל תנצח את שגרת האימון שלך בכך שאתה שאנן. הגדר מטרה להגדיל את המשקל מדי חודש או כל שבוע אחר - תוכל לעשות צעדים גדולים בחיטוב השרירים שלך!
אל תדאג שמשקלים כבדים יגדילו אותך. עבור לטון על ידי עבודה של עד 3 סטים של 12 חזרות לכל תרגיל. ברגע שאתה יכול לעשות סדרה מלאה, הגדל את המשקל.
שלב 5
הפוך חלבון לחלק קבוע מהתזונה שלך. שריר זקוק לחלבון שיעזור לו לתקן את עצמו. ודא שאתה מקבל מספיק חלבון בתזונה. זה לא אומר שעליך לעבור לדיאטה דלת פחמימות וחלבונים. זה רק אומר שאתה צריך לשאוף לאיזון ולקבל חלבון בכל שלוש הארוחות היומיות שלך. אם אתה מנשנש לפני האימון, שקול מעט חלבון גם במהלך אותו חטיף.
קבל עזרה כשאתה פוגע במישור. לפעמים, לא משנה כמה אתה מוטיבציה, אתה תפגע ברמה. אתה עלול להיתקע ולהרגיש שטונוס השרירים שלך פשוט לא ישתפר. כשזה קורה, אל תוותרו - היעזרו! על מי אתה יכול לסמוך בים מידע הכושר? אני ממליץ על יועץ אימונים ראשי למגזין "פיטנס לגברים" - בדוק את השריר של ג'ייסון פרוג'יה צובר סודות.
שקול להעסיק מאמן שיעבד את השגרה שלך או להיכנס לאינטרנט לתרגילים חדשים. מצא מישהו עם טונוס שרירים שאתה מעריץ ושאל אותו מהם המהלכים המועדפים עליו. לא משנה מה שתעשה, קבל עזרה כדי לעודד אותך ליצור אתגרים משלך.
עבודה להגברת טונוס השרירים היא מאמץ מתמיד. תצטרך לדחוף את השרירים שלך יותר בכל אימון כדי לאתגר אותם לצמוח. אם אתה מתחייב לחיטוב, תראה תוצאות במהירות הן במראה השרירים שלך והן באופן שהם גורמים לך להרגיש.
