כיצד להגדיל את יכולת הריאות שלך?

יכולת ריאות יוצאת דופן נחוצה לכל מי שרוצה להיות כוכב בשירה, ריצה, שחייה ויוגה. כל פעילות או ספורט הדורש ממך לעבוד קשה ולשלוט בנשימה שלך יכול להפיק תועלת מהגברת יכולת הריאות שלך לעבד את האוויר שאתה נושם. כדי להגדיל את יכולת הריאות שלך שקול לבצע את השלבים הבאים.

1. בדוק את יכולת ההתחלה שלך. לפני שאתה קופץ לפעילות חדשה או למשטר פעילות גופנית זה עוזר לדעת את נקודת ההתחלה שלך. שאל את הרופא לגבי בדיקת ריאות הבודקת את יכולתך. ניתן לעשות בדיקה זו כמעט בכל עת. כל שעליך לעשות הוא לנשום לתוך צינור שמודד כמה אוויר אתה נושף.
2. לוותר על סיגריות. אם אתה מעשן זה הזמן להפסיק. אינך יכול להגדיל את יכולת הריאות באותו זמן שאתה מוצץ עשן שחור וזפת. אף אחד מהשלבים הבאים לא יעבוד עבורך אם אתה נשאר מעשן רגיל.
3. התחילו את היום בנשימה עמוקה. לפני שתצטרף למירוץ העכברים בכל יום, הקדש מספר דקות לעבודה עם הריאות. בזמן שכיבה שטוחה במיטה, הניח יד אחת שטוחה על הבטן והשנייה ממש מעל כך שתונח על חזהך. שאף לאט ככל שתוכל, החזק לספירה של שלוש ואז נשוף את כל הנשימה. אתה אמור להיות מסוגל להרגיש את החזה שלך מתרחב על השאיפה ומתכווץ כאשר אתה נושף. התרכזו ותרגלו כך שהריאות שלכם יכניסו הרבה אוויר ויתרחבו עם הנשימה. בדרך כלל איננו משתמשים בכושר הריאות המלא שלנו ונשמים עמוק כאשר אנו עוברים את חיי היומיום שלנו. על ידי הפיכת חלק זה בשגרת היומיום שלנו אנו יכולים לשנות את הריאות.
4. לשחות. שחייה היא בחירה מצוינת להתעמלות. זה דורש יכולת ריאות נוספת ושליטה בנשימה. התחל בפגישות אימון קטנות של כמה הקפות ואז כאשר הריאות והשרירים שלך גדלים יותר, תוכל להגדיל את אימון המים למספר הקפות בבריכה.

   

5. לרוץ או לרכוב על אופניים לפחות פעם בשבוע. הוספת פעילות אירובית מאומצת כמו ריצה או רכיבה על אופניים תעזור להרחיב את יכולת הריאות שלך. אתגר את עצמך בריצות סיבולת גבוהות או במרווחים חזקים כדי לדחוף את יכולת הנשימה שלך.
6. תרגול בעזרת צינור נשימה. כשאתה מחפש מיומנות ריאה הרבה מעבר לזו של פעילות גופנית רגילה, עליך לשקול לעבוד עם מאמן וצינור נשימה. הניחו צינור קטן עשוי פלסטיק בין שפתיכם כך שתוכלו לשאוב אוויר דרך הצינור. במשך כמה דקות בכל יום, תרגלו שאיפה איטית דרך הצינור, החזיקו את האוויר ואז נשפו. הצינור הקטן הזה מגביל את כמות האוויר שאתה לוקח ומאלץ את גופך לעבוד קשה יותר כדי לשלוט על הנשימה.
7. סיימו כל יום ביוגה. תרגול יוגה מציע יתרונות רבים לגוף. דרך תנוחות היוגה תוכלו לטון ולמתוח את שריריכם ובמקביל להתנות את יכולתכם לשלוט ולהרחיב את הנשימה. סיום היום בתנוחות יוגה הוא גם דרך מרגיעה לסיים ולהקל על גופכם בשינה.

אתה יכול להגדיל את יכולת הריאות שלך. לא משנה מדוע הפעילות שלך זקוקה ליכולת ריאות טובה יותר הביצועים שלך ישתפרו לאחר שהריאות שלך יעבדו בצורה יעילה יותר. בצע את הצעדים הבאים כדי להגדיל את היכולת ואת היתרון התחרותי שלך.