השווה את טווח ההגעה שלך לאחר 14 יום של מחויבות מלאה לתוכנית באותה שיטה ביום הראשון.
אימון לקפיצה גבוה יותר כרוך בעבודה ובמחויבות רבה. אך האם ניתן לעשות זאת תוך 14 יום? זה אפשרי! אתה רק צריך להתמקד בתוכנית שלך ולמקסם כל יום כדי להגדיל את הקפיצה האנכית שלך. כדי לעזור לך עוד יותר, הנה איך אתה עושה את זה.
הקלט את הקפיצה הראשונית שלך. אל תשכח לעשות זאת לצורך השוואת תוצאות. זה יהיה הבסיס שלך לכל שיפור שייעשה במהלך 14 הימים. מדוד את הקפיצה האנכית שלך על ידי ניכוי טווח ההגעה שלך עם טווח הקפיצה הגבוה ביותר שלך.
העריך את עצמך. דע את היכולות הנוכחיות שלך ואת רווחתך הכללית של גופך. אתה צריך להיות גישה הוליסטית בשיפור הקפיצה שלך. קח בחשבון גורמים כגון דיאטה, ניהול פעילות גופנית, מנוחה גופנית ואפילו לוח הזמנים האישי שלך להשתלב בתוכנית שלך.
שיהיה לך מאמן. גם ספורטאים גדולים תלוי על מאמנים אישיים כדי לשמור על מצב הגוף הגדול שלהם. אז אם אתה יכול להפגיז את הירוקים הנוספים, מאמן יכול לשפר ולהתאים אישית מאוד את המשטר שלך למשך 14 יום.
בצע תרגילי מפתח. אתה יכול לעשות תרגילים משוקללים או אפילו תרגילי פליומטרי כדי לשפר את יכולות הקפיצה שלך. שני התרגילים מועילים ויכולים להשתלב בתוכנית של 14 יום כדי להבטיח צמיחה פוטנציאלית בזמן הנתון. יש לסבב שלוש קבוצות ו 15 עד 20 חזרות לכל תרגיל עבור הכריעה והמעליות שלך. אתה יכול גם לעשות קפיצות קופסאות, מהירות חבלים וספרינטים כדי לתת עוד יותר נפץ בקפיצות שלך. הרעיון מאחורי קפיצות קופסאות הוא שזה למעשה נותן את השרירים הדרושים לקפיצה של אימון סביב. אתה רק צריך קופסה שתוכל לתמוך במשקל גופך לצורך תרגיל זה. חבל מהירות מכפיל את ההשפעה של חבלי קפיצה רגילים. ספרינט מועיל לאותו שינוי כוח פתאומי לרגליים וזה חיוני בשיפור הקפיצה האנכית שלך.
אתה רק צריך להתמקד בתוכנית שלך ולמקסם כל יום כדי להגדיל את הקפיצה האנכית שלך.
לוח הזמנים האישי שלך. לאחר שזיהיתם את האימון הטוב ביותר עבורכם, התוו אותם על פי לוח השנה. זכור לפרט כל אימון ויעדים שיושגו באותו יום. סמן "X" בכל יום שעובר עד שזה היום ה -14 לתוכנית שלך. יש תזכורות לפוסט-איט לאורך כל היום על מנת להיצמד באמת לתוכנית שלך. כלול את לוח הזמנים שלך, כמו גם זמן מנוחה כדי להפחית את מקרי השריפה מהפעילות הגופנית שלך.
שמרו על רמת בריאות מיטבית. פעילות גופנית עודפת עשויה להפחית את רמת האנרגיה ולהגביר את העייפות הגופנית. כדי למנוע זאת, כדאי שיהיה לך מקור אנרגיה טוב לאימונים שלך. אתה צריך לאכול אוכל מהסוג הנכון ויש לך מספיק זמן למנוחה ולשינה. זכרו שגם גופכם צריך לתפקד בשיאו בכדי להגביר עוד יותר את השפעות האימונים שלכם.
מדוד את ההצלחה שלך. השווה את טווח ההגעה שלך לאחר 14 יום של מחויבות מלאה לתכנית באותה שיטה ביום 1. תתפלא מה תוכל להשיג אם באמת תתמקד במשהו.
עכשיו אתה יכול לקפוץ לגובה ולהיות ספורטאי טוב יותר בתחום שלך! נצלו את היתרונות של העבודה הקשה וההתמסרות שלכם לתכנית ל -14 יום.
