כיצד ללמוד טכניקות הליכה כוח?

הליכה בכוח מכונה גם הליכה מהירה. הליכה בכוח שונה מאיך שאנחנו בדרך כלל הולכים מכיוון שמהירות ההליכה מהירה יותר. זה שונה מריצה או ריצה מאחר והליכה בכוח חייבת להיעשות בלפחות אחת מהרגליים על הקרקע במהלך ההליכה. הליכה בכוח היא סוג טוב של פעילות גופנית, במיוחד עבור אנשים קשישים מכיוון שהיא יכולה להעלות את קצב הלב מבלי להתאמץ הרבה על המפרקים.

טכניקות הליכה כוח

קרא את הטיפים המפורטים להלן בכדי להכיר כמה טכניקות הליכה כוח שיעזרו לך בעת פעילות גופנית:

• שמור את הראש למעלה. כשאתה הולך בכוח, שמור את הראש למעלה ופונה ישר קדימה. תמיד הסתכל לעבר היעד שלך כדי שתוכל לראות אם יש מכשולים שאתה צריך לעבור עליהם. זה טוב גם להתמקדות וריכוז. הסנטר צריך להיות מקביל לקרקע כדי להפחית את העומס על שרירי הצוואר מכיוון שתעבור מהר יותר מהמהירות הרגילה שלך ותאמץ בלי להלחיץ את המפרקים.
• הרפו ידיים וכתפיים. בפעם הראשונה שאתה עושה מהירות הליכה, הנטייה היא להדק את השרירים על מנת לתפוס תאוצה. זה יכול רק לפגוע במפרקים שלך. הדרך הנכונה לעשות זאת היא להרפות את הכתף ואת הידיים. הרפו את זרועותיכם לצדכם אך הניחו אותן במצב כפוף.
• תנועת זרועות. הזרועות צריכות להיות כפופות אך הן לא צריכות להישאר במצב אחד לאורך כל מהלך הכוח. אתה יכול להניף אותם מעט אך אל תשמור עליהם נוקשים. תניף אותם לפי מה שנוח לגופך כשאתה זז. התנודדות של הזרועות צריכות לבוא לך באופן טבעי ולכן לא כדאי לחשוב יותר מדי על זה.
• ללכת מהירכיים. תנועת ההליכה צריכה לבוא מהירכיים שלך. זה יכול להיות אחד החלקים הקשים ביותר לשליטה בעת הליכה בכוח. סובב את הירכיים מעט קדימה כאשר אתה עומד לעשות צעד. לאחר שעשית זאת זמן מה, התנועות יקלו עליך. בזמן שאתה הולך, מקם את כף הרגל מול הגוף כאילו אתה עובר קו בלתי נראה ישר.
• צעד צעד. אל תכריח את עצמך לעשות צעדים גדולים כאשר גופך עדיין לא רגיל לתנועות. ללכת לפי מה שמרגיש לך נוח. ככל שגופך יתרגל להליכה בכוח, הירכיים שלך יתגמשו ויהיה לך קל יותר להתקדם.

עכשיו אתה יודע כמה מהטכניקות שבהן אתה יכול להשתמש בעת הליכה בכוח. ככל שתשתפר, תוכל לרכוש מד צעדים או מד דופק לשימוש בעת הליכה בכוח. מכשירים אלה יכולים לעקוב אחר מספר הצעדים שאתה מבצע. קצב הלב יכול להיות מדריך בשבילך, כך שאתה יכול לדחוף את עצמך בעת פעילות גופנית, מבלי לעבור על המגבלה שלך. אל תשכח להתחמם ולמתוח לפני שאתה הולך בכוח.