איך לאבד בטן סיר?

ככל שאנשים מזדקנים וכאשר אורח החיים הופך יותר ויותר בישיבה, בטן הסיר האימתנית מתחילה להופיע. יתכן שלא ציפיתם לכך, במיוחד אם קרעתם שרירי בטן בשנות העשרים לחייכם. אך איש אינו יכול להישאר בשנות העשרים לחייהם לאורך זמן, וכל הזמן לגלישה, ריצה וכדורסל בקרוב יפנו את מקומם לעבודה ולשעות משרד ארוכות. גם חילוף החומרים בגוף עצמו מתחיל להאט במהלך ההזדקנות, מה שגורם לבטן הסיר להתנפח עוד יותר. עם זאת, הטיפול בבעיה עדיין אפשרי. להלן השלבים שאתה צריך לבצע כדי לאבד את בטן הסיר.

1. מחנקים וכפיפות בטן. פעילות גופנית באופן כללי טובה לגוף כמעט בכל הגילאים. בעוד שתרגילי אירובי כמו שחייה, ריצה וספורט גוף מלא ביותר יספקו לכם את האפשרות לשריפת קלוריות להפחית את השטף בכל גופכם, ישנם תרגילים מיוחדים אליהם תוכלו לפנות אם ברצונכם לאבד את בטן הסיר במיוחד. אלה המחנקים וכפיפות בטן. כדי לעשות כפיפות בטן, שכב על מזרן אימונים יציב אך נוח עם הברכיים למעלה. וודא כי כפות הרגליים שלך נטועות על הקרקע. הנח את ידיך על חזה במצב מצולב והרם לאט את פלג גופך העליון לכיוון הברכיים באמצעות שרירי הבטן. עבור כפיפות בטן, שכב על הגב וקפל את הידיים על חזהך. הפעם, לעומת זאת, תניף את רגליך המקופלות לאוויר באמצעות שרירי הבטן.
2. ארוחות דלות בפחמימות. המחנקים וכפיפות בטן הם ההימור הטוב ביותר לקבלת ההגדרה וטונוס השרירים שאתה רוצה להחליף את בטן הסיר שלך. עם זאת, כדי להסיר כמות שומן וכמות גדולה כלשהי, תצטרך ללוות את התרגילים בארוחות דלות בפחמימות ודל בשומן. הבטן מועדת במיוחד לפחשים מכיוון שזה האזור הראשון בו מצטבר שומן, כשהוא הכי קרוב לקיבה ואחד החלקים הפחות נעים בגוף. עם ארוחות דלות פחמימות וארוחות דלות שומן, עם זאת, השומן שנשרף במהלך התרגילים שלך לא יוחלף בשומנים חדשים מהתזונה שלך. נסו למזער פחמימות בצפיפות גבוהה כגון פסטה, והחליפו אותם בלחמים מקמח מלא. אם אתה לוקח אורז בארוחה הרגילה שלך, נסה להחליף את האורז באורז חום או אדום אורגני שמזין יותר.

   

3. לשתות הרבה מים. הרופא או האמא שלך כנראה כבר סיפרו לך על המידות של שתייה של לפחות שמונה כוסות מים בכל יום. לשתיית מים, לעומת זאת, יש עוד כמה יתרונות מלבד פשוט לחדש את הנוזלים הרגילים שאתה מאבד בהזעה, נשימה ושתן. מים הם אחת הדרכים הפשוטות ביותר לניקוי רעלים מגופך על ידי פינוי הפסולת בגופך באמצעות שתן. זה גם יוצר תחושת מלאות שתאפשר לכם לאכול פחות בבוא זמן הארוחה. הגדלת צריכת המים לעשר כוסות ומעלה היא רעיון טוב. רק הקפד לא לשתות יותר מדי ומהר מדי - הגוף שלך יכול להיכנס להלם בגלל אובדן האלקטרוליטים במערכת שלך.

נסה לעקוב אחר ההתקדמות שלך על בסיס שבועי כדי לעזור לך להיות מוטיבציה יותר. הצטרף לקבוצות בריאות אם אתה רוצה חברה כי אתה מאבד את בטן הסיר. לא משנה מה הסיבה שמאחורי בטן הסיר שלך, ניתן לבצע את הסרתה והחלפתה בבטן יציבה עם שרירי בטן קרועים.