כיצד להפוך את הפעילות הגופנית לשגרה יומית?

מיליוני אנשים מפיצים את היתרונות שפעילות גופנית מביאה לרווחתם הגופנית. פעילות גופנית הופכת אותך לבריא יותר, צעיר יותר, חזק יותר וחי. זה גורם לך להתמקד יותר, שומר על כושר גזום ובכך ליהנות מהחיים יותר.

נגיפי קרב גוף

פעילות גופנית מסייעת לגוף להילחם בווירוסים ומונעת התרחשות של מחלות מסוימות. עם כל היתרונות שפעילות גופנית מביאה לגוף, יותר ויותר אנשים מוזמנים לבצע פעילות גופנית כלשהי.

יש פעמים שזה ידרוש קצת יותר מאמץ לעשות את ההכשרה שעשית מזה זמן. בגישה הנכונה, אתה יכול לחשוב על פעילות גופנית כהשקעה על גופך במצב win-win. הבריאות שלך חשובה מאוד לרווחתך הכללית, ושמירה על בריאות באמצעות פעילות גופנית תסייע לך לקצור פרסים לאורך זמן הרבה מעבר למה שהשקעת.

להלן מספר דרכים להתמקד ולהפוך את הפעילות הגופנית לחלק מההרגל היומיומי שלך.

1. התייעץ עם הרופא ומדריך הכושר שלך אם אתה צריך לשנות את משטר האימונים שלך בהתבסס על מצבך הגופני, האזורים הזקוקים למיקוד ועבודתך ושגרת יומך.
2. הפוך למטרה שלך להפוך את שגרת האימונים שלך לחלק מהפעילות היומיומית שלך. הקדישו יום חופשי בו לא תעשו תרגילים, בדיוק כמו כל יום עבודה.
3. הגדירו יעדים קטנים הניתנים להשגה במקום עיקריים. באופן זה, תוכל לראות תוצאות מיידיות כדי לשמור על המוטיבציה שלך להמשיך להתאמן.
4. מצא את הזמן הנכון עבורך לבצע את התרגיל שלך. אתה יכול לעשות את תרגילי הלב וכלי הדם שלך בבוקר לפני ארוחת הבוקר. זה יגביר את רמת האנרגיה שלך וישרוף שומני עתודה מהר יותר. תוכלו ליהנות מארוחת הבוקר שלכם יותר ותהיו מוכנים להתמודד עם יום שלם קדימה. אם אינך יכול לעשות את השגרה המלאה שלך בבת אחת, אז שבר אותה כך שתוכל לעשות סטים שונים לאורך כל היום ולעמוד בה.
5. בצע תרגילי מתיחה גם כאשר אתה יושב מול שולחן העבודה שלך או בזמן שאתה צופה בטלוויזיה. זה שומר על זרימת הדם שלך והגפיים שלך מרוויחות מכך לאחר שישבת בשקט כל כך הרבה זמן.
6. החלף צורות אחרות של פעילויות גופניות לפעילות גופנית סדירה. עסקו בפעילות גופנית שאתם אוהבים לעשות כמו הליכה, ריצה, גינון, שחייה או אולי ריקודים. אפילו הליכה עם הכלב שלך היא סוג של פעילות גופנית.
7. התעמלו עם חבר. זה יכול לספק לך מספיק מוטיבציה להיפגש ולהתאמן יחד ולהנות מהחברה בו זמנית. אתה יכול אפילו להשתתף בתחרות ידידותית כלשהי תוך כדי לעבור את שגרת האימונים שלך. הפיכתה לפעילות חברתית מהנה גורמת לך לשכוח שמדובר בשגרת אימונים.
8. ערוך תיעוד של תוכנית התרגיל שלך, ההישגים והכישלונות שלך, כך שתוכל לפקח על ההצלחה שלך, לשמור על מוטיבציה כשרואים את התוצאות ולהשקיע מאמץ רב יותר בדברים שלא היטיבו בפעם הראשונה.
9. השתנה משגרת האימונים שלך כך שהיא לא תהפוך לחדגונית. זה גם יאתגר את גופך להסתגל לשגרות ואתגרים חדשים.
10. התייחס לשגרת האימונים שלך כאל פעילות גופנית אחרת שאתה נהנה לעשות. אל תהפוך את זה למשימה שעליך לבצע.

הגדר מהן הסיבות האישיות שלך להתעמלות, ואז אתגר את עצמך לספק תשובות מהסיבות שלך. כשתשלב אט אט את הפעילויות הגופניות החדשות האלה באורח החיים שלך, תבין שתוכל להתאמן באופן אוטומטי.