כיצד ליצור תוכנית אימונים נכונה?

במטרה להיות בכושר, יש אנשים שיקפצו כמעט לכל תוכנית אימונים בדופק, בין אם זה מתאים לו או לא. חלקם פשוט יתחילו לעשות אימוני משקולות, תרגילי לב וכלי דם ועוד משטרי כושר כאלה בלי להתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות ואפילו לא עם מאמן כושר. למרבה הצער, אנשים המנסים אלה לעיתים קרובות אינם מצליחים להשיג את מטרתם.

קיום תוכנית התעמלות נכונה חיונית בהשגת המטרות שלך לאימון כושר. קיום תוכנית התרגיל הנכונה גם מעודדת אותך לעקוב אחר התוכנית ולעשות את הפעילויות המומלצות. במקום לשנוא משטר פעילות גופנית על הקשיים והשגרה שלו, אם יש לך את התוכנית הנכונה, אתה תצפה לה בכל פעם שאתה מתעמל.

הוסף מסת שריר

הגדר יעדים ויעדים. יצירת תוכנית התרגיל הנכונה מתחילה בהגדרת יעדים ויעדים. שאל את עצמך מה ברצונך להשיג עם תוכנית התרגיל שלך. האם אתה רוצה להיות רזה יותר? האם אתה רוצה שיהיו לך יותר שרירים מוגדרים? האם אתה רוצה להוסיף מסת שריר? האם אתה רוצה להגביר את הכוח או את הסיבולת? יש הרבה גורמים שאתה צריך לקחת בחשבון עם כל אחד מאלה, והצעד הראשון לדעת מה בדיוק לעשות הוא הגדרת מטרה.

העריך את גופך. לאחר מכן, יהיה עליך להעריך באופן אובייקטיבי את דרכך מבחינת מצבך הגופני. אתה רוצה להשיג מטרה. עד כמה אתה רחוק מזה? אם ברצונך לגוון, אז תצטרך לדעת עד כמה אתה שרירי (או אחרת) כרגע. אם אתה זקוק לאימוני כוח, אז אתה רוצה לדעת כמה אתה חזק כרגע. לפעמים לא תוכל לערוך הערכה אובייקטיבית. אתה יכול לשאול חבר או איש מקצוע בתחום הכושר.

תרגילי אימון משקולות

בחר פעילות שאתה אוהב. מרבית תכניות הכושר יכללו שילוב של תרגילי לב וכלי דם ותרגילי אימון משקולות. עם זאת, אל תגביל את עצמך לאפשרויות המוצגות על ידי חדר הכושר המקומי. תוכלו למצוא פעילות שתיהנו ממנה וגם תיהנו ממנה. כדאי לשקול גם היבטים אחרים, כגון כמה אנשים יהיו מעורבים, והאם הפעילות תתאים ללוח הזמנים שלך. ניתן לבצע תרגילים באופן אינדיבידואלי - כמו אימון משקולות. אלה יכולים להיעשות בקבוצה, כמו ריצה, אירובי ואפילו ריקוד.

מצא את המוטיבציה שלך. רוב האנשים יוותרו על שגרת האימונים שלהם לאחר חודש בערך. הרוב ימצאו תירוצים לא ללכת לחדר כושר, או לא ללכת או לרוץ. אנשים פשוט חסרי מוטיבציה. כדי להשיג את המטרה שלך, תצטרך למצוא את המוטיבציה שלך. תצטרך להיות נלהב ממשטר הכושר שלך. ברוב המקרים יהיה לך קל יותר להיות מונע אם אתה אוהב את הפעילות שאתה עושה. במקרים מסוימים, האנשים שאיתם אתה מתאמן יונעו ממך. אולי זו מוטיבציה בסיסית עוד יותר בידיעה שחייכם יכולים להיות תלויים בהישארותכם בכושר (כמו למשל אלו עם מחלות ותחלואים שניתן לתקן באמצעות אורח חיים מתאים).

אל תתאמץ יתר על המידה. חלקם, לעומת זאת, מניעים יתר על המידה שהם מתאמצים יותר מדי. זה מוביל לשחיקה, מה שגורם יותר נזק מתועלת. נסה לעשות את שגרת האימונים שלך במתינות. אם אתה מרגיש מותש אז קח הפסקה. אתה תמיד יכול לחזור לשגרה שלך ברגע שתרגיש טוב יותר.

תוכניות התרגיל נכשלות

קח זמן להעריך. מרבית תכניות התרגיל נכשלות מכיוון שהאנשים שיוצרים ומתרגלים אותם אינם גמישים. ברגע שתתחיל, יתכן שיהיה לך צרכים שונים כמה שבועות או חודשים בתוכנית התרגיל שלך. אתה צריך לשנות קצת את השגרה שלך, כדי להתקדם. זה נכון במיוחד באימון כוח ומשקל. אתה מתחיל בקטן ואז גדל בהדרגה. אחרת, אתה רק מבזבז את זמנך.

קיום תוכנית האימון הנכונה הופכת את שגרת הכושר שלך למהנה ופורה יותר. התייעץ עם המאמן שלך כיצד תוכל להתאים בצורה הטובה ביותר תוכנית אימונים עבורך. במקרה שיש לך חששות בריאותיים, הקפד לפנות לייעוץ תחילה לפני שהתחלת משטר התעמלות.