אם אינך יכול להרשות לעצמו את שירותיו של מאמן כושר מקצועי, תוכל לחפש מידע באופן מקוון.
קיום משטר כושר אישי הוא המפתח לקיום אורח חיים בריא ופעיל. משטר הכושר שלך חייב להיות מבוסס על המטרות שלך ומתאים למצבך הגופני. המשך לקרוא כדי לגלות כיצד להתחיל משטר כושר.
לפני כל דבר אחר, אתה צריך להיות מטרה בראש. זה יכול להיות כל דבר, החל מירידה במשקל ועד לעלייה בשרירים. לא משנה מה זה, ודא שהמטרה שלך ברורה לפני שתתחיל. אחרת, תאבד את המוטיבציה שלך לשמור על משטר הכושר שלך.
שאל את עצתו ודעתו של מאמן כושר מקצועי. אלא אם כן אתה עצמך מקצוען, אתה לא יכול להיות בטוח שאתה יוצר את תוכנית הכושר המתאימה לעצמך. מאמן כושר מקצועי יעזור לזהות גורמים חשוב כמו שלך מדד מסת גוף, כמו גם לבדוק אם אתה בכושר גופני כדי לעבור תרגילים מאומצים. איש מקצוע בכושר יכול גם לתת לך ייעוץ בנושאים הקשורים למצבך הרפואי או לפציעות קודמות שלו, והוא יכול להציע הצעות אילו תרגילים לעשות. הוא יכול אפילו לעזור לך לעצב דיאטה כדי להשלים את משטר הכושר האישי שלך.
אם אינך יכול להרשות לעצמו את שירותיו של מאמן כושר מקצועי, תוכל לחפש מידע באופן מקוון.
התייעץ עם רופא לפני תחילת כל משטר כושר כדי שיוכל לתת לך ייעוץ רפואי כיצד לטפל בפציעות או מחלות קודמות.
צור תוכנית דיאטה בסיסית. לא משנה עד כמה משטר הכושר שלך אינטנסיבי, הכל לחינם אם אינך משלים את הפעילות הגופנית שלך בשינויים בתזונה ובאורח החיים. ישנם סוגים רבים של דיאטות שתוכלו לבצע, ואיזו תזונה תבחרו תלויה לחלוטין בכם. עם זאת, חשוב לעמוד בכמה יסודות.
שאל את עצתו ודעתו של מאמן כושר מקצועי.
שתו שמונה עד עשר כוסות מים ביום.
שתו מים לפני כל ארוחה בכדי לגרום לכם להרגיש שובעים יותר, כך שתמנעו מאכילה מרובה.
לאכול כשאתה רעב. אל תרעיב את עצמך; הגוף שלך יצטרך אנרגיה מהמזון אם אתה רוצה להשלים את משטר הכושר שלך בהצלחה.
הקפידו על תזונה מאוזנת.
לפתח תרגילי חימום. לפני שתתחיל את משטר הכושר שלך, עליך להבין סדרה של תרגילי חימום ומתיחות לשיפור הגמישות. זה יעזור למזער פציעות ככל שתעבור את המשטר שלך. הקדישו לפחות עשר עד חמש עשרה דקות מזמנכם בביצוע תרגילי מתיחה לפני שתמשיכו למשטר. ודא שכל שריר מהצוואר ועד הבהונות שלך התעורר מההתחממות שלך.
תעשו אירובי. פיתוח סיבולת הוא חלק בלתי נפרד מכל משטר כושר. הקדישו 30 דקות לתרגילי לב וכלי דם כמו ריצה, ריצה, אופניים או משחקים כמו כדורסל.
עשו תרגילי כוח. אלה כוללים בעיקר הרמת משקולות ויידרשו גישה לציוד בחדר הכושר. אם אינך יכול להרשות לעצמך חברות בחדר כושר, אתה יכול לקנות משקולות להרים בבית.
עקוב אחר ההתקדמות שלך. הידיעה שאתה מתקרב למטרה שלך בכל יום תתן לך את המוטיבציה להמשיך בעבודה הטובה.
יש לישון הרבה ולנוח. הגוף שלך יצטרך זמן כדי להחלים ולהתאושש מהעבודה שעשית.
