המוטיבציה יכולה להיות קשה לתחזוקה ולכן אם ברצונך להפוך את ההליכה להרגל התעמלות, התחל בתוכנית.
על ידי הוספת הליכה לשגרה תוכלו לשפר את הבריאות, את היכולת הנפשית ואת היכולת שלכם להירגע וליהנות מהחיים. כשתרצו להפיק את מלוא התועלת מההליכה תצטרכו להתחיל ללכת לצורך פעילות גופנית. בצע את השלבים הבאים ותוכל להתחיל ללכת.
שלב 1
צור תוכנית. המוטיבציה יכולה להיות קשה לתחזוקה ולכן אם ברצונך להפוך את ההליכה להרגל התעמלות, התחל בתכנית. החליטו באיזו תדירות תלכו וכמה זמן. התחל בקטן עם יומיים-שלושה בשבוע ואז צבר לטיולים שאפתניים יותר. התוכנית צריכה לכלול גם היכן תלך וכיצד ההליכה תשתלב בלוח הזמנים שלך. נסו להחזיק מיקום וזמן גיבוי במקרה של מזג אוויר קשה או מצבי חירום. כתוב את התוכנית ליומן שלך.
שלב 2
השקיעו בנעליים נהדרות. הליכה בכפכפים או נעליים שחוקות ושחוקות גורמת לפציעה. קנו נעליים שמתאימות להליכה ושמתאימות לרגליים בנוחות.
שלב 3
השקיעו בנעליים נהדרות. הליכה בכפכפים או נעליים שחוקות ושחוקות גורמת לפציעה. קנו נעליים שמתאימות להליכה ושמתאימות לרגליים בנוחות.
שלב 4
התחל בקטן עם יומיים-שלושה בשבוע ואז צבר לטיולים שאפתניים יותר.
בחר את מסלול ההליכה הראשון שלך. אם עקבת אחר שלב ראשון ויצרת תוכנית אז אתה מוגדר. במידת האפשר התחל בהליכה קלה ושטוחה עם מסלול מעגלי. אם אתה הולך במעגל אז יש לך ביטחון שאתה יכול להשלים את ההליכה ולחזור למקום בו התחלת. אתה תמיד יכול לעשות סיבוב שני. התחל בקטן לטיולים הראשונים שלך ועשה מסלול של רבע מייל או חצי מייל.
שלב 5
הגדילו את המרחק או הזמן בהדרגה. ניתן למדוד טיולים לפי מרחק או זמן, זה תלוי בך. במשך הזמן התחל בהליכה של עשר דקות והלך רחוק ככל האפשר בחמש הדקות הראשונות ואז הסתובב וחזור לאחור במשך חמש הדקות הנותרות. בהליכה השנייה או השלישית שלך כדאי להוסיף מרחק נוסף או עוד חמש דקות למטרה שלך. ואז עלו לשלב אחר בשבוע הבא. המשיכו עד שתגיעו למטרת ההליכה שלכם לזמן או למרחק.
המשך לאתגר את עצמך. אם הגעת למטרה הראשונית שלך בין אם ללכת ארבעים וחמש דקות או ללכת חמישה קילומטרים, אתה לא יכול לתת לעצמך לקפוא. זה הזמן להתחיל לבחון את ההיבטים האחרים של פעילות גופנית. אם התחלת עם מטרת זמן, הוסף מטרה למרחק לשגרה שלך. מדוד את נקודת ההתחלה החדשה שלך ואז הגדר מטרה לשיפור המהירות שלך. אתה יכול גם להתחיל במסלול מאתגר יותר הכולל גבעות או שטח מחוספס יותר. כל הזמן צריך לאתגר את השרירים שלך, אז הימנע מחריץ והמשיך לקבוע יעדים חדשים. ואז עבוד כדי להשיג אותם.
להתחיל ללכת לתרגיל זה פשוט כמו לקבל את ההחלטה להתחיל, ליצור את התוכנית ואז לדבוק בה. על ידי ביצוע השלבים הבאים תוכלו להצטייד לעמוד בתכנית התעמלות של הליכה לבריאותכם.
