איך להימתח לפני שיעור זומבה?

זומבה הוא אחד משגעי הכושר האחרונים כדי לתפוס את העניין של גברים ונשים כאחד. הוא משלב מספר סגנונות ריקוד לטיניים והיפ-הופ כדי ליצור פעילות מהנה ושריפת שומנים שבוודאי תצלם ותחטב את גופך. אם אתה עושה זומבה בבית, זכור תמיד לבצע תרגילי מתיחה כדי למנוע פציעות והתכווצויות. להלן מספר תרגילי מתיחה פשוטים עבורך:

1. מתחו את הצוואר. כשכפות הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו ועם שתי הידיים על הירכיים, סובב לאט את ראשך בכיוון השעון בשמונה ספירות. חזור על אותה תנועה, רק הפעם בתנועה נגד כיוון השעון. אתה תרגיש את שרירי הצוואר שלך נמתחים תוך כדי פעולה זו.
2. מתחו את הכתפיים. עמדו עם עמוד השדרה ישר. הרימי את זרוע ימין והניחי אותה על חזהך, כשאצבעותיך מכוונות שמאלה. בעזרת זרוע שמאל, משוך את מרפק ימין והחזק מיקום זה למשך שמונה ספירות. אתה תרגיש את המתיחה לאורך החלק העליון של הידיים ומפרקי הכתפיים. עשה את אותו הדבר בזרועות שמאל שלך.
3. מתחו את הידיים והגב. עם הרגליים ועמוד השדרה ישר, הרימו את שתי הידיים מעל הראש. הגע גבוה ככל האפשר כשרגלייך נטועות היטב על הקרקע. החזיק בתפקיד זה לפחות שמונה סעיפים.
4. מתחו את הבטן. כשכפות הרגליים מעט רחוקות זה מזה, הרימו את זרוע ימין והושיטו יד מעל הראש. התכופף בצד שמאל שלך, תוך שימוש ביד שמאל כדי לדחוף את הירכיים ימינה. אתה תרגיש את המתיחה על שרירי הבטן הימנית שלך כמו גם על הידיים. החזיק בתפקיד זה שמונה סעיפים. חזור על התנועות בצד השני.

   

5. מתחו את הירכיים והמפשעות. עמדו ברגליים נפרדות וברכיים ישרות. כופף את ברך ימין והישען על צד ימין, והניח את מרבית משקל גופך על רגל ימין וברך. החזק את התנוחה הזו במשך שמונה ספירות ואז העבר בצד שמאל למשך אותו זמן.
6. מתחו את הירכיים. עמוד זקוף עם הברכיים צמודות זו לזו. הרם את רגלך הימנית כדי להגיע לישבן. הושיט יד מאחור והשתמש בשתי זרועותיך כדי למשוך את רגל ימין. אזן את עצמך במצב זה במשך שמונה ספירות. חזור על אותו הדבר ברגל השנייה שלך.
7. מתחו את כף הרגל והקרסול. שב על הרצפה עם הרגליים ביחד והסיבוב שלך ישר. לאט לאט לכופף את רגל ימין ולהרים את כף הרגל. רק העקב צריך להיות למטה על הרצפה. בעזרת יד שמאל, משוך את בהונותיך ואת קשת כף הרגל. שמור על תנוחה זו במשך שמונה ספירות ואז העבר לצד השני.

מתיחות חימום אלה מובטחות ישאירו אתכם גמישים ומוכנים לתרגיל הריקוד שלכם בזומבה. זכור להמשיך לנשום בזמן שאתה עובר את המתיחות האלה לעזרה זו להיפתח ולהרפות את השרירים. כמו כן, זכור ללבוש בגדים נוחים לצורך התעמלות שלך. ריקוד זומבה שמח!