הלוח היומי יספק לך את סך הקלוריות שלך ליום, בתוספת מידע מעמיק על האוכל שאתה אוכל וטבלאות ותרשימים שונים המציגים את הצריכה השבועית שלך ואת הצריכה היומית המומלצת של פריטים.
המוטו הישן של דיאטה "קלוריות פנימה, קלוריות בחוץ" אמור להיות מיושם אם ברצונך להקפיד על תזונה קפדנית כדי להישאר בכושר ובריא להפליא, אך אינך יכול לעשות זאת אם אין לך דרך אפילו לעקוב באופן גס אחר כיצד הרבה קלוריות שאתה מקבל מדי יום מהאוכל שלך.
דלפק קלוריות אלקטרוני
מה שאתה צריך יותר מכל זה הרצון להישאר על המסלול.
ישנם הרבה אתרים מקוונים שיכולים לעזור לך מאוד על ידי מתן מידע הנוגע לתוכניות תזונה מבוססות או מותאמות אישית המתמקדות בירידה במשקל, בפעילות גופנית נכונה, או בבחירת מזון בריא נכון, עתיר חלבונים ודל קלוריות. בדרך כלל תוכלו לקבל מידע כזה בו תוכלו להשתמש בכדי לשפר את הרגלי האכילה האישיים שלכם ודיאטה בחינם, אך השימוש במידע זה עשוי להיראות מעט קשה ומרתיע. מה שאתה צריך יותר מכל זה הרצון להישאר על המסלול. יהיה עליך לעקוב אחר צריכת הקלוריות היומית שלך. אתה יכול להשתמש בדלפק קלוריות אלקטרוני כדי לבצע את העבודה בשבילך, או שאתה יכול לעשות זאת בעצמך. מעקב קלוריות באופן ידני יכול להיות מייגע אך קל. להלן מספר צעדים שיש לבצע, כך שתוכל לעקוב אחר צריכת הקלוריות שלך:
הגדר קו בסיס של אוכלים שאתה אוכל. כלול את האוכל המרכיב את הדיאטה הקבועה שלך, כמו האוכל שאתה קונה מדי שבוע בחנות מכולת, האוכל שאתה בדרך כלל מזמין כשאתה אוכל בחוץ, ואפילו כאלה שאתה אוכל רק מדי פעם.
שימו לב לכמות הקלוריות המתכתבת עם כל פריט מזון. כנראה שחלק גדול מהדברים שאתה קונה מהמכולת יניב את המידע התזונתי שלהם בחלק האחורי או בצד של החבילה או הקופסה, אז אתה רק צריך לרשום אותם במחברת. גלה את הכמות הישירה של קלוריות עבור שאר הפריטים האחרים על ידי חיפוש אותם באינטרנט. יש גם ספרי בריאות שיכולים לעזור לך להגיע לדמויות. ברגע שיש לכם את הנתונים, רשמו אותם על מחברת וצרו אינדקס.
תכנן אסטרטגיה יומית. אם אתה מסוגל, ליישם דיאטה לבחירה על בסיס יומי. זה יקל עליכם לספור את הקלוריות. אם אין לכם תפריט יומי מתוכנן, תוכלו לרשום את האוכל שאכלתם מדי יום ולחפש את כמות הקלוריות שלקחתם. השתמשו באינדקס שהכנתם כהתייחסות.
אם אינך רוצה לעקוב אחרי אלה באופן ידני, אזי שמירת חשבון באתר כמו The Daily Plate תעזור לך לעקוב היטב אחר הרגלי האכילה שלך, משקלך וכמות הקלוריות שאתה יכול לשרוף באמצעות פעילות גופנית. הלוח היומי יספק לך את סך הקלוריות שלך ליום, בתוספת מידע מעמיק על האוכל שאתה אוכל וטבלאות ותרשימים שונים המציגים את הצריכה השבועית שלך ואת הצריכה היומית המומלצת של פריטים. רמת פירוט זו במעקב אחר מה שאתה מקבל מהאוכל שלך תעזור לך למצוא דפוסים בהרגלי האכילה שלך, מה שעשוי להסביר מדוע איבדת או השקלת קילוגרמים. עלייה בצריכת הנתרן, למשל, עשויה גם להיות עלייה במשקל שלך בגלל החזקת מים, ולאו דווקא בגלל שלקחת יותר שומן.
