אם אתה מנסה לרדת במשקל, אתה עלול להתקשות לשמור על המוטיבציה שלך. אנשים רבים מוותרים לפני שהם מגיעים ליעד ההרזיה שלהם בגלל הקשיים לעמוד בתכנית שלהם. כך תשמר על המוטיבציה לירידה במשקל:
- התחל עם תוכנית סבירה. אם אתה מתכנן לאכול דיאטה מגבילה מדי, או להתאמן יותר מדי, אז יהיה קשה מדי לעמוד בתוכנית, ובסופו של דבר תוותר. קשה מאוד לדבוק בדיאטות אופנה. במקום זאת, תכנן תזונה שתוכל לעקוב אחריה במשך תקופה ארוכה, ומשטר פעילות גופני שתוכל להשתלב בחיי היומיום שלך.
- גייס שותף לאימון. פעילות גופנית תהיה פחות משעממת אם תוכלו לעשות זאת עם חבר. להקיף את עצמך עם אחרים שחולקים מטרות דומות של פעילות גופנית וירידה במשקל יכול גם להיות כלי מניע רב עוצמה.
- השתמש בהסחות דעת תוך כדי התעמלות. האזנה למוזיקה או צפייה בטלוויזיה יכולות להיות דרכים יעילות להקל על הטיפול. אנשים רבים מפסיקים להתאמן כי הם מוצאים את זה משעמם. שינוי השגרה שלך יכול גם לעזור להפוך את הפעילות הגופנית למרתקת יותר עבורך.
- תגמלו את עצמכם. אחת הדרכים הטובות ביותר להניע את עצמך היא להבטיח לעצמך תגמולים. אלה עשויים להיות למטרות ספציפיות לירידה במשקל, או לעמידה בתכנית לירידה במשקל לפרק זמן מוגדר. התגמולים האלה צריכים להיות משהו שאתה מצפה אליו, והם לא צריכים להיות קשורים לאוכל. זה יכול להיות פדיקור, תקליטור חדש או כל תגמול מוחשי או מוחשי אחר שתעבוד לפיו. קניית בגדים חדשים לדמות החדשה שלך יכולה להיות גם תגמול נהדר.
- להיות גמיש. להבין שזה בסדר להחליק מדי פעם על הדיאטה או על תוכנית הפעילות הגופנית שלך, וזה לא אומר שנפלת מהעגלה. אתה עדיין יכול להמשיך בתוכנית ההרזיה שלך לאחר יום של לא לאכול נכון ולדלג על האימון שלך. רק אל תתנו ל"רק זה פעם אחת "להפוך כל לילה.
- עקוב אחר ההתקדמות שלך. אל תדרוך על הסקאלה כל יום; בגלל תנודות משקל טבעיות, זה יכול לגרום לך לאבד במהירות את המוטיבציה שלך. במקום זאת, שקול כל שבוע באותו זמן ויום. על ידי מעקב אחר המשקל, המדידות או ה- BMI לאורך זמן, תוכלו לצפות בהתקדמות שלכם ולהעריך עד כמה הגעתם. שמירת תמונה שלך בכבדות ביותר שבה תסתכל עליה בתדירות גבוהה תזכיר לך גם את ההתקדמות שלך. הצב תמונות חדשות לצד הישנה כדי לעקוב אחר הירידה במשקל שלך.
גם אם התחלת הפסקת תוכנית הרזיה 100 פעמים בעבר, ייתכן שתמשיך במוטיבציה לירידה במשקל.
