בכל פעם שאני מרגיש שפל או מדוכא, אני פונה לבחירות שירפאו אותי ויקחו אותי לרמה גבוהה יותר בבריאות ובאושר שלי.
דרכים בריאות לגרום לעצמך להרגיש טוב מבלי לפנות לאוכל
האם אתה פונה לאוכל כשאתה מרגיש שמור, בדיכאון או סתם "בלה"? ובכן, אתה לא לבד.
נהגתי לרוץ למטבח בכל פעם שקיבלתי תחושה שוקעת בליבי או הרגשתי כל סוג של כאב רגשי או נפשי. ידעתי שהאוכל יוציא אותי מאותו מצב מדוכא "בלה" וירים את מצב רוחי באופן זמני... או לפעמים אפילו לא הייתי מודע לזה... דקה אחת מרגיש "בלה", הרגע הבא אני יושב על הספה ומביט במכל ריק של בן וג'רי ואין לי מושג איך זה בכלל קרה... אבל אז אצטרך להתמודד עם התשוקה העזה, התרסקות הסוכר והאשמה על מה שאני עשה.
הרגשתי חסר תקווה ונסער בכל פעם שעשיתי את זה, אבל בכל זאת המשכתי לעשות את זה. ובכל פעם שעשיתי את זה, פשוט הרגשתי חסר תקווה יותר ויותר שאהיה אישה בריאה אי פעם או שאאבד אי פעם את המשקל עליו דיברתי במשך שנים.
הרגשתי חסר תקווה ונסער בכל פעם שעשיתי את זה, אבל בכל זאת המשכתי לעשות את זה.
נשמע מוכר בכלל? תן לי לחלוק איתך סוד... גיליתי דרך לשלוף את עצמי מההרגל ההרסני ההוא ועכשיו, כשאני מרגיש שפל או מדוכא, הדבר האחרון שאני חושב עליו הוא אוכל. כך עשיתי את זה:
גלה מה גורם לך להיות מאושר. מה אתה כל כך נהנה לעשות שכאשר אתה עושה את זה, כאילו הזמן עצר כי אתה כל כך "אבוד" בפעילות ואתה מקבל את התחושה המבורכת של אושר ונוחות הממלא אותך מבפנים? האם אתה אוהב לשיר? האם אתה אוהב לצייר או לגנן? האם אתה אוהב יוגה או מדיטציה? האם אתה נהנה מיומן? מטיילים?... משחקים עם ילדיכם?... מתאבקים עם המאהב שלכם?... רוקדים בסלון שלכם? גלה אילו פעילויות אתה באמת אוהב לעשות לפני שתתחיל להרגיש גס.
להקדיש זמן מעט להבין את זה ישתלם זמן BIG, לא רק כדי לעזור לכם להשתחרר מאחיזות האכילה הרגשית, אלא גם להעניק לכם חיים מהנים ומספקים יותר.
הפוך אותו לקל ונגיש. לא משנה מהי הפעילות (או הפעילויות) שתגלה בעצמך, היעמיד אותם לרשותך בהתראה של רגע. אתה אף פעם לא יודע מתי יעלה הדחף לחזיר (או אולי התחלת לראות דפוסים כשזה קורה - כדי שתוכל להיות מוכן עוד יותר)... אז תהיה מוכן!
ברגע שאתה מתחיל להרגיש את העצב או הדיכאון שמתרחש, זכור שיש לך ברירה. ישנן דרכים אחרות להרגיש טוב. והקלת על עצמך לבחור את הבחירה החיובית על ידי הגדרתה מראש והנגשתה.
היפטר מפיתוי האוכל. זה יהיה הרבה יותר קשה להגיד "לא" לאוכל משמין ולא בריא אם הוא נמצא סביבך כל הזמן. נקה את הארונות שלך וזורק את כל האוכל שאתה יודע שמשאיר אותך "תקוע" במלכודת האכילה הרגשית הזו. הזמן הטוב ביותר לעשות זאת הוא כשאתה שבע לאחר אכילת ארוחה. ככל שאתה רעב יותר, יהיה קשה יותר "לשחרר" את האוכל המשמין .
אי האוכל המשמין והלא בריא בסביבה יגרום לך לפחות להיות לא נוח פשוט ליפול לאכילה חסרת נפש - תצטרך "לצאת" ולקבל את זה. שלב נוסף זה דורש חשיבה ובחירה.
תגמלו את עצמכם בכל פעם שאתם בוחרים בבריאות. עכשיו כשיצרת לעצמך אפשרויות להרים את מצב הרוח שלך, גמל את עצמך בכל פעם שאתה עושה בחירה חיובית. קח אמבטיית בועות ארוכה ונחמדה. כתוב ביומן שלך כמה אתה מרגיש נהדר לגבי עצמך והבחירות שאתה עושה... או פשוט קח רגע שקט בכדי לתת לעצמך הכרת תודה ואהבה. אני אוהב פשוט לעצום עיניים ולהביא את הידיים אל מול ליבי, לשלוח קרן אהבה שקטה לליבי ולהודות לעצמי על היותי אדם שדואג לתת לעצמי בריאות. "רגעים שקטים" אלו הפכו לחלק חשוב באמת מחיי ומערכת היחסים שלי עם עצמי. ואתה יודע מה עוד? זה עשה את זה הרבה יותר קל לבחור הרגל חיובי מעלאכילה רגשית הרסנית כי אני יוצא כל כך הרבה מלהביא את "התירוץ" לתת לעצמי אהבה.
פעם הייתי אוכל רגשי... עכשיו אני מרפא רגשי. בכל פעם שאני מרגיש שפל או מדוכא, אני פונה לבחירות שירפאו אותי ויקחו אותי לרמה גבוהה יותר בבריאות ובאושר שלי. זה "גבוה" הרבה יותר גדול מכל אוכל שמעולם לא נתן לי. אין "בריחת אוכל" שיכולה להתקרב אפילו... ובניגוד למהר אוכל שמשאיר אותך אחר כך מדוכא ואשמה יותר, הבחירות האלה משאירות אותך עם רגשות טובים ובריאות לכל החיים.
די מגניב, הא? נסה זאת בעצמך וראה כיצד זה עובד עבורך.
מגיע לך את הטוב ביותר שיש לחיים האלה להציע לגופך, לנפשך ולרוחך. הכל מתחיל באיך שאתה מתייחס לעצמך. התחל לתת לעצמך אפשרויות חלופיות להרים את עצמך כשאתה מרגיש למטה, ואתה עלול לגלות שאתה "מכור" לרגשות המאושרים שאתה מקבל כשאתה מעניק לעצמך בריאות ואהבה. אני שולח לך אהבה ואור מרפא שיקיף אותך במסע שלך.
