כולם חולמים על בטן שטוחה עם שרירי בטן שש. עם זאת, זה לא בא בקלות או באופן טבעי עבור רוב האנשים. נדרשת משמעת והרבה עבודה קשה כדי להשיג את האמצע המחוטב והמתוח. אם אתה רוצה להיפרד משומן הבטן שלך ולהתאושש מהבטן העקומה והשטוחה, הנה שישה דברים שתוכל לעשות עכשיו.
בצע תרגילי לב וכלי דם. אינך יכול לאתר שומן בבטן על ידי תרגילי בטן בלבד. המשמעות היא שגופך לא יוריד במשקל או בשומן באזור אחד בלבד. עליכם לבצע פעילות גופנית קבועה שתעלה את הדופק שלכם כדי להגביר את קצב חילוף החומרים. בצע אימונים בעצימות גבוהה וגם בעצימות נמוכה. הישאר פעיל ככל האפשר לאורך כל היום. עלו על המדרגות, טיילו במהלך שעת ארוחת הצהריים שלכם או עברו שיעורי ריקוד בכדי להעלות את הדופק.
התאמן באמצעות שרירי הליבה שלך. שרירי הליבה הם קבוצת השרירים הממוקמים באזור האמצע שלך. זה מה שתומך בגופך. תרגילים כמו ריקוד, פילאטיס, יוגה ותרגילי ליבה אחרים מכוונים במיוחד לקבוצת השרירים החשובה הזו. זה לוקח לעשות כפיפות בטן לרמה גדולה ואינטנסיבית יותר. אם יש לך גרעין חזק, תהיה לך יציבה טובה יותר ותוכל לעשות יותר פעילויות. תחשוב על מתעמלים, רקדנים ואמני טרפז. לכולם שרירי ליבה חזקים וללא שומן בבטן.
צפו במה שאתם אוכלים. צמצמו את כל הפחמימות המיותרות. הפחיתו באכילת מזון עמילני כמו פסטה ואורז. עבור לדגנים מלאים והגדיל את צריכת הפירות והירקות המלאים בסיבים, ויטמינים ומינרלים. הפסיקו לשתות משקאות מוגזים וסוכרים. שתו מים נקיים טהורים שיעזרו לגופכם לסלק רעלים. תשכחו מאלכוהול. אם אתה לא רוצה מעיים או בטן בירה, תעל את השתייה.
לאבד את השומן בבטן זה תהליך ארוך, אך הישאר מחויב למטרתך וניתן לעשות זאת!
אכלו מנות קטנות יותר באופן קבוע יותר. במקום לאכול שלוש ארוחות גדולות ביום, עברו לארבע עד שש ארוחות קטנות. ארוחה קטנה יכולה להיות קערת מרק עגבניות עם פצפוצי דגנים מלאים או בייגל מלא קלוי עם גבינת קוטג '.
לישון מספיק. אנשים זקוקים לשש עד שמונה שעות שינה בלילה, אך אנשים רבים מקבלים רק חצי מזה. חוסר שינה משפיע על קצב חילוף החומרים בגוף ועל אופן שריפת הפחמימות. אם אתה לא ישן כמו שצריך, יהיה קשה יותר לרדת בשומן. להישאר מאוחר זה כפול, כי אנשים רבים מנשנשים חטיפים לא בריאים כשהם ערים בלילה. כמו כן, קשה יותר להתעורר בבוקר להתאמן כשאתה עייף מחוסר שינה בלילה הקודם.
לך לרופא. אם ניסית הכל בדרך הישנה והטובה ועדיין יש לך את המשטח סביב הבטן שלך, שקול ניתוח פלסטי כמוצא האחרון. ישנם פרוצדורות פחות פולשניות כגון מזותרפיה והליכי פיסול גוף אחרים. מתיחות בטן ושאיבת שומן הם הליכים כירורגיים קוסמטיים שתוכלו לעשות גם כן, אך שקלו את האפשרויות שלכם בזהירות. זה יקר ועלול להשאיר צלקות על העור. אם לא יבוצע על ידי כירורג מוסמך, אתה עלול לסבול מסיבוכים נוספים שהתמקמת עליהם.
לאבד את השומן בבטן זה תהליך ארוך, אך הישאר מחויב למטרתך וניתן לעשות זאת! התאמן עם מאמן אישי כדי להשיג תוצאות מהירות יותר ולקחת גישה הוליסטית לכושר שלך ולרווחתך כדי להיראות במיטבך.
