איך לאבד שומן תחתון בבטן מהר?

האם אתה רוצה להוריד שומן בבטן התחתונה? אם כן, אתה לא לבד. ניסיון לשרוף שומן תחתון בבטן במהירות יכול להיות קשה ומתסכל, במיוחד אם אינך יודע מה לעשות.

העצות הבאות יכולות לעזור לך לאבד את השומן התחתון בבטן במהירות:

• בצע תרגילי שרירי בטן. מאמני אימון רבים מכל רחבי העולם מציעים "אימון שרירי בטן" לפחות פעמיים בשבוע. תרגילים אלה עוזרים להיפטר משומן תחתון בבטן ולגוון את אמצע הבטן שלך. דוגמאות לתרגילים הם כפיפות בטן, כפיפות בטן ושימוש ברולר שרירי הבטן. עבודה על שרירי הבטן התחתונה, כפיפות בטן לאחור, הרמת רגליים, הרמת ברכיים וכפיפות מלאה עשויה גם להפחית שומן תחתון בבטן. לפני שאתה עושה מחץ, משוך את הטבור לכיוון עמוד השדרה. שמור על זה לאורך כל התנועה. זה מפעיל את השרירים האלכסוניים, ואתה מרוויח תועלת מקסימאלית עבור הכאבים.
• אכלו בריא ותכוף. אשכוליות, תפוחים אדומים, דגים ובשרים רזים, ירקות ירוקים, גבינת קוטג ', יוגורטים ולחמים מחיטה מלאה עוזרים לשריפת שומן בבטן. מזונות אלו מסייעים בהגברת קצב חילוף החומרים בגופכם. חילוף חומרים חשוב באיבוד שומן בבטן.
• בצע תרגילי לב וכלי דם. תרגילים אלה צריכים להיעשות לפחות שלוש פעמים בשבוע. כלולים ברשימת תרגילי הלב וכלי הדם ריצה קלה, הליכה, ריצה, שחייה, רכיבה על אופניים, השתתפות בשיעור כושר ומשחקי ספורט. ללכת לפחות 30 דקות ביום, אבל שלוש הליכות של עשר דקות יהיו בסדר. הליכה שורפת שומן, אך הליכה בשיפוע של 10-15 מעלות שורפת שומן מהר יותר. הסיבה לכך היא שזה יוצר גירעון חמצן עצום, שהגוף נאלץ לשרוף שומן לצורך אנרגיה והישרדות תוך כדי ביצועו.

  

• שתו הרבה מים ותה ירוק. שתייה של שמונה כוסות מים וכוס תה ירוק כל יום תעזור לכם לשמור על חילוף החומרים.
• מסתובב כמו ילד. ספינינג היא אחת הדרכים הטובות ביותר לאבד שומן בבטן. ספינינג מגרה את המערכת האנדוקרינית להביא לאיזון להורמונים שהיא משחררת. מכיוון שלרוב האנשים יש הורמונים לא מאוזנים, ספינינג מביא לאיזון בקלות על ידי הצבת הגוף למצב שריפת שומנים מואץ. סובב 5-15 פעמים עד שאתה סחרחורת קלה. סובב לשני הכיוונים.
• עשו סקוואטים הינדים. סקוואט למעלה ולמטה מהר ככל שתוכל תוך כדי נגיעה בקצות האצבעות בקרקע במהלך כל חזרה. המטרה שלך היא לבצע 100 חזרות תוך 5 דקות. לאחר שעשית זאת, הגדל ל 200 חזרות תוך 10 דקות. ביצוע סקוואטים הינדים מכניס אותך לחסר עצום בחמצן, כמו ללכת בשיפוע.
• צור מתח איזומטרי. עשה זאת על ידי מציצת בטן לכיוון עמוד השדרה וגב. זו תנוחת הוואקום. פעולה זו במשך 5-15 דקות כל יום עוזרת לאבד 2-8 ס"מ מהמותניים תוך 3-4 שבועות.

שומן בבטן דורש נחישות

לסיכום, איבוד שומן תחתון בבטן דורש נחישות וסבלנות. על מנת לראות תוצאות טובות, הקדש את עצמך למשטר האימונים שלך ולאכילת אוכל בריא. היה סבלני כי אינך יכול לראות תוצאות באופן מיידי. לראות את התוצאות שווה לחכות.