איך לעשות אימוני ליבה ובטן במערכת המהפכה של Bowflex?
Mr. Winfield Stoltenberg Sr.
• 3 דקות קריאה
ישנן שלוש שיטות שונות בהן ניתן לבצע אימוני ליבה ובטן באמצעות מהפכת Bowflex; הם סיבוב תא המטען, מחנק נגד התנגדות, ומחץ אב.
חדר הכושר הביתי של Bowflex Revolution ישפר ביעילות את כוחכם. מלבד תרגילי לב, תוכלו להגביר את קבוצות השרירים האחרות שלכם, כוללפלג הגוף התחתון והעליון. ישנן שלוש שיטות שונות בהן ניתן לבצע אימוני ליבה ובטן באמצעות מהפכת Bowflex; הם סיבוב תא המטען, מחנק נגד התנגדות, ומחץ אב. להלן צעדים ומדריכים כיצד לבצע אימוני ליבה ובטן בטן במהפכת Bowflex.
סיבוב תא המטען
עמדו לצד מהפכת bowflex שלכם. הזז את זרוע מהפכת Bowflex שלך כך שתוכל למצב את עצמך בנוחות. החזיקו בהתנגדות.
משוך את התנגדות מהפכת bowflex במישור אופקי. סובב את תא המטען שלך. הכניסו מתח והזיזו את הגפיים התחתונות של גופכם.
הרם את זרועך למצב הראשון. בצע סיבוב אלכסוני במערכות החזרה הבאות שלך. אימון זה יועיל לחלקים שונים משרירי הבטן.
זז בצד השני של הספסל. חזור על שלבים 2-3 מזווית אחרת.
התנגד לכאב
המחץ נגד התנגדות
הטה את מהפכת bowflex שלך. תפוס את ההתנגדות והתכרבל פנימה.
כווץ את האגרופים והזרועות כנגד הכתפיים והצלעות. אל תעבוד על שרירי הידיים בזמן שאתה עושה את הליבה ואת אימון הבטן.
הדק את שרירי הבטן. עליך למשוך את פלג גוף עליון כלפי מעלה ולעבר האגן רק באמצעות שרירי הבטן. אל תשכח שתעשה מחץ ולא ישיבה מלאה. אל תמשוך יותר מדי. אסור שהגב התחתון שלך יתעלה מעל הספסל.
שמרו על מתח כשאתם מחזירים את פלג הגוף עליון לספסל. חזור על התרגיל ככל שתוכל. התחל בהדרגה ונסה להגדיל את החזרות שלך בכל אימון גופני ככל שאתה מתקדם.
אדם שרוצה להשתמש במהפכת Bowflex לא יעלה על 300 ק"ג או 136 ק"ג.
מחנק הבטן
מצא עמדה שאתה מרגיש בנוח במהפכת bowflex שלך. מקם את הכתפיים והראש בנוחות בסוף הארכת הרגל כך שהאימון שלך יהיה קל יותר.
חצה את הידיים מעל פלג גוף עליון כשאתה מתחיל. אם הצוואר והראש שלך מתעייפים, שים את הידיים מתחת לראש שלך לתמיכה.
תמתני את הבטן. השתמש במתח כדי לכווץ את הבטן. משוך את פלג גוף עליון כלפי מעלה וכיוון האגן שלך. כווץ את אזור האגן על הצלעות בזמן שאתה מושך למעלה.
התמקדו כשאתם מורידים את פלג הגוף העליון בהדרגה. זה יעזור לך להוסיף התנגדות. חזור על התרגיל ככל שתוכל. עשו זאת בהדרגה ונסו להגדיל את מערכי החזרות תוך כדי התקדמותכם.
יש סרטון אימון DVD ומדריך הוראות שמגיע יחד עם החבילה. אדם שרוצה להשתמש במהפכת Bowflex לא יעלה על 300 ק"ג או 136 ק"ג.
ציוד גופני לבית כושר ביתי
החליטו על יעדי הבריאות והכושר שלכם לפני רכישת מהפכת Bowflex. בקר בחנויות מוסמכות שמוכרות את המהפכה של Bowflex כדי שתוכל לנסות ולהרגיש את הציוד הפיזי של חדר הכושר הביתי. שוחח עם הרופאים על תוכניותיך לפני הקנייה. כמו כן, קיימו אורח חיים בריא יותר לבריאות מעוגלת היטב.
