שרירי הליבה שלך הם אלה של תא המטען או פלג הגוף העליון שלך, כולל הבטן, האלכסונים, האגן ושרירי הגב. מרכז הכובד שלך שוכן בליבתך וכל תנועה שאתה מבצע מקורו כאן. שרירים אלה קטנים, ובמשך שנים רבות התעלמו מהם בפיתוח תוכניות כושר. גורו כושר הדגיש מיזוג אירובי ועבודה על השרירים הגדולים יותר של הרגליים והידיים. עבודת הליבה הועברה לכמה מחנקים במהלך התקררות "המשרד והטון" של אירובי.
אבל גרעין לא מותנה גורם לבעיות; רבות מהפציעות של עידן הריצה המוקדם נבעו ככל הנראה מאצלים המתאימים אחרת. עם ליבה חזקה, אתה יציב יותר, מאוזן יותר ופחות נוטה לפציעות שרירים וכאבי גב.
ספורטאים תחרותיים רבים מבינים גם ששרירי הליבה הם מקור הכוח. עבור נדנדה גולף חזקה יותר או מגרש בייסבול, הליבה המותנית היא המפתח. איך מפעילים את השרירים האלה? נסה את הטיפים הבאים כדי לעזור לך לפתח תוכנית אימונים משלך.
- מצא שיטה טובה למימוש הליבה שלך. פילאטיס הוא אחד מהם. שיטה נוספת היא לבצע תרגילי חיזוק ליבה בכדור שוויצרי (המכונה גם כדור כושר או אימון גופני). זהו כדור גדול שעליו אתה יושב או שוכב כדי לבצע את התרגילים שלך. שמירה על יציבות בכדור תוך כדי תנועה מפעילה באופן אוטומטי את כל שרירי הליבה שלך בבת אחת.
ניתן גם לבצע סדרה של תרגילי רצפה כמו שגרת ליבה זו שפותחה על ידי Mayo Clinic: Mayo clinic core routine
- הפעילו את כל שרירי הליבה שלכם. אנשים רבים מתרכזים בבטן ומתעלמים משרירי הגב. חוסר איזון זה גורם לך להיות רגישים יותר לכאבי גב ופציעות. אתה יכול לחזק את שניהם בעזרת תרגילי יציבות ליבה.
- התעמל עם הבטן שלך "כפופה", או נמשכת פנימה, והבטן הפנימית שלך עסוקה. (כדי לזהות את הבטן הפנימית שלך, השתעל והבחין בשרירים המתכווצים).
- התחל לאט ואל תגזים. שרירי הליבה לא מתאמנים באופן אוטומטי במהלך היום שלך, והם קטנים וקלים למאמץ. ספורטאים במצבם טוב עשויים להיות בעלי שרירי ליבה חלשים אלא אם כן הפעילו אותם באופן ספציפי. גם אם אתה מחשיב את עצמך במצב טוב, התחל תוכנית על ידי ביצוע של מספר דקות בלבד ביום. במיוחד שרירי גב מאומצים גורמים לך להרגיש נכה, תוהה אם עשית לעצמך פציעה קשה, ונוטה יותר לוותר על תרגילי הליבה לגמרי.
