כיצד לבצע תרגילים לגב בריא?

האם אי פעם חווית כאב גב בחיים שלך? אם אתה עובד כל היום בישיבה על הכיסא שלך, אחד הדברים הראשונים שאתה צריך זה גב טוב. עם גב טוב יותר, אתה יכול להיות פרודוקטיבי יותר בעבודה פשוט בגלל שאתה מרגיש יותר בנוח עם הגוף שלך.

צעדים פשוטים לגב בריא

גב בריא יכול להיות קל להתאמן ולתחזוקה. אתה אפילו לא צריך לעשות תרגילים מייגעים יותר, במיוחד עכשיו שיש את התיק הבריא, הכיסא הבריא, המושב הבריא ותיקי הגב כדי לספק לך גב טוב יותר. עם זאת, שקית בריאה או כל תיק גב לא ייתן לך הטבות לטווח הארוך. גם מעבר לכיסא בריא או למושב בריא רק יספק לכם נוחות לטווח קצר. זו הסיבה שבמקום לבלות בחנות, עליכם לבלות במכון שיעזור לכם לקבל גב בריא. ואם אינך יכול להירשם למכון אימונים, אתה יכול פשוט לעשות כמה תרגילים לגב טוב יותר בבית.

להלן מספר תרגילים ידועים ויעילים לגב בריא:

תרגיל חתול-גמל

1. הברכיים והידיים שלך צריכות להיות בניצב לרצפה.
2. שאפו עמוק אך לאט בזמן שגב ישר ונינוח.
3. שחרר את הנשימה בשאיפה תוך כדי קשת גב כלפי מעלה, כמו במצב של חתול. אל תעצור את נשימתך במצב זה.
4. שאפו עמוק אבל לאט בזמן שאתם מיישרים את הגב.
5. נשוף ואז מותח את הגב תוך כדי חיקוי קשת הפנים המחייכות.
6. שאפו לאט ובעומק בזמן שאתם חוזרים שוב למצב ההתחלה שלכם.
7. חזור על שלבים אלה לפחות שלוש פעמים ותקבל את תרגיל הגמל של החתול לגב בריא.

תרגיל כלב ציפורים

1. תנוחת המוצא צריכה להיות עם הברכיים והידיים במצב מאונך לרצפה, בדיוק כמו בתרגיל הגמל של החתול.
2. נשמו פנימה בזמן שאתם לוחצים את שרירי הבטן.
3. נשוף לאט תוך הרמת זרוע שמאל ממש לפניך עד שזרועך הופכת מקבילה לרצפה. החזיקו את זרועכם במקום וספרו במשך ארבע שניות לפני הנשיפה.
4. נשמו פנימה והחזירו את הזרוע למצב ההתחלה.
5. חזור על אותם נהלים עבור זרועך הימנית.
6. חזור על השלבים השלמים כ -10 פעמים, חמש פעמים לכל אחת מהזרועות שלך.

תרגיל מכורבל

1. שכב על הגב על הרצפה כשידיך מתחת לאזור המותני שלך כדי לשמור על מיקום ניטרלי לעמוד השדרה.
2. כופף את ברך שמאל והרם אותה מהרצפה בזמן שכף הרגל השנייה שלך עדיין מקבילה לרצפה שלך.
3. בצע את אותו הדבר עבור הברך הימנית וחזור על צעדים אלה כארבע פעמים.
4. וודא שהגב התחתון שלך שטוח על הרצפה בזמן שאתה מרים את הכתפיים וראשך למעלה מהרצפה. עכשיו אם אתה מרגיש קצת כאבי צוואר, כדאי לנסות להתכרבל מבלי שתצטרך לכופף את הצוואר. אם לא, אתה יכול פשוט להרים את המרפקים מהרצפה או לסחוט את שרירי הבטן רגע לפני שאתה מרים את פלג גוף עליון.
5. אתה יכול לחזור על שלבים אלה כחמש פעמים או ככל שתוכל.

רק זכרו לא להכריח את עצמכם מכיוון שהפרזה בתרגילים אלו עלולה להחמיר את בעיית הגב. במידת האפשר, עליך לבקש סיוע מאיש מקצוע לבצע כל פעילות גופנית לגב בריא.