כיצד לבצע תרגילי ברך מאריכים יתר?

העיסוק בספורט הוא בוודאי מהנה. אבל הבהלה לאדרנלין עלולה להוביל לפציעה. רבים מכוכבי הספורט הסופרסטים שמעולם לא הגשימו את חלומם בגלל פציעות בלתי הפיכות. בין הפציעות הנפוצות הקשורות לספורט ניתן למנות את הארכת יתר של הברכיים. זה קורה כאשר הברכיים מקבלות יותר מדי לחץ ממה שהן יכולות להתמודד. נפיחות, חבורות, כאבים וקושי הליכה הם כמה סימנים לברך מורחבת יתר.
למרבה המזל, אם תנועה גופנית גורמת לברכיים מורחבות יתר, תנועות גופניות באמצעות תרגילים יכולות גם לטפל בברכיים הפצועות. להלן מספר תרגילים המשמשים לטיפול בברכיים המורחבות יתר:

תרגיל בסיסי של יתר לחץ דם ברך

האימון משתפר

תרגיל זה משפר את הגב התחתון, המסייע לטיפול ביישור העצמות הפגועות.

• שכב על הבטן. יש מזרן אימונים לטיפול מנחם. הניחו את הידיים לפניכם עם יד ימין על יד שמאל. הניחו את הסנטר על הידיים. שאר גופך צריך להיות ישר ונינוח.
• שאפו כשאתם מרימים את הידיים כשסנטר עדיין מעליהם. הרגישו איך זה מותח את הגב התחתון. החזק מעמד זה כשלוש שניות. נשוף כשאתה מוריד לאט את הידיים והסנטר. החזק אותו למשך כשלוש שניות.

חזור על התרגיל כ 12 עד 15 פעמים. מספר החזרות מספיק בכדי לחזק את הגב התחתון.

תרגיל עמידה

ברכיים מורחבות יתר

זה נעשה בדרך כלל כדי לסיים מערך טיפולים גופניים לברכיים מורחבות יתר.

• עמדו על הרגליים. כפות הרגליים צריכות להיות מרוחקות זו מזו. הניחו את הידיים לידכם.
• הרם את כל בהונותיך. כשאתה עומד כעת על העקב, נאחז בזה כשלוש שניות. הורידו לאט את בהונותיכם והחזיקו בזה כשלוש שניות.
• הורד את גופך כלפי מטה על ידי כיפוף מעט של הברכיים. שמור על שרירי הירך איתנים תוך כדי פעולה זו. החזק מיקום זה למשך שלוש שניות.

חזור על התרגיל כחמש פעמים.

הארכת רגליים

זהו אחד התרגילים המסורתיים לטיפול בברכיים המורחבות יתר.

• שב על כיסא חסון עם הגב הישיר שלך. שמור על הגב ישר בזמן מנוחה על גב הכיסא. הניחו את הרגליים על הרצפה.
• הרם רגל אחת כחמישה סנטימטרים מהרצפה. לאט לאט הרחיב ויישר את הרגל הזו, אך שמור עליה כפופה מעט. השהה וספר עד שלוש. לכופף לאט את הרגל ואז להניח את כף הרגל על הרצפה. חזור על שלב זה כעת ברגל השנייה.

ניתן לעשות תרגיל זה עם 20 חזרות כל עוד לוקחים אותו לאט.

תרגיל ברך הארכת יתר

תזכורות לפני ביצוע פעילות גופנית על הברך

אל תנסה לבצע את התרגילים שלעיל מבלי להתייעץ תחילה עם הרופא שלך. אתה עדיין צריך לעבור את השלב הראשון של ההתאוששות שלך. משך תרגיל זה תלוי במידת החמרה בברך. עדיף שתמלא אחר עצת הרופא שלך או שפשוט תחמיר את הפציעה שלך.
מריחת קרח על הברך במהלך תקופת ההחלמה מקלה על נפיחות. הגן על הברך שלך מהחמרה ידי לבישת סד ברך.
רק להיות סבלני עם המצב שלך. אתה יכול להתאושש מוקדם יותר אם תלך אחר העצות של הרופא שלך. למרות שפעילות גופנית עוזרת, לעשות זאת מוקדם מדי או להגזים בה עלול לגרום רק להחמרה במצב.