הרמת משקולות היא דרך טובה לתת לחילוף החומרים את הדחיפה הדרושה לה מכיוון שזה בעצם כולל כמעט כל אזור בגופך.
עובדה נתונה היא שככל שמטבוליזם שלך עולה, כך גדל הסיכוי שתוכל להשיג שרירים. מטבוליזם הוא קצב המהירות או האיטיות שגופכם בונה אנרגיה ועושה פעילויות פיזיות כמו פשוט להסתובב. אם אתה מנסה להגדיל את שרירי גופך, חילוף החומרים שלך צריך להיות מהיר מספיק כדי להמיר את האנרגיה בגופך לפיתוח מסת שריר. אם חילוף החומרים שלך מאט, היית עייף מכדי לזוז ולהאט את התנועות מקטין את שריפת השומנים והעלאת השרירים. מה עליכם לעשות בכדי להגביר את חילוף החומרים בדרך הבטוחה והטבעית ביותר? עשו זאת בתרגילים מתאימים!
עבודה על מעליות מתות.הרמת משקולות היא דרך טובה לתת לחילוף החומרים את הדחיפה הדרושה לה מכיוון שזה בעצם כולל כמעט כל אזור בגופך. זכרו תמיד לעשות מעליות מתות כמו שצריך. מה שעליך לעשות הוא להניח משקולת על הרצפה כשאתה פונה אליה. שמור על הגב ישר בזמן שאתה מקפל את הרגליים כלפי מטה וזרועותיך מורחבות כדי להרים את המשקולת למעלה. ברגע שאתה מרים את זה, קם אבל לא עד הסוף! לעולם אל תנעל את ברכייך אלא קם חלקית תוך שמירה על זרועותיך. רק זכרו שגבכם עלול לסבול מכמה בעיות אם תעשו זאת בצורה לא נכונה. עליך להתייעץ עם מאמן מקצועי כדי לתקן את עמדת הגב שלך בעת הרמת משקולות מתים.
תרגילי הליכון הם הדרך. תרגילי הליכון מעניקים לחילוף החומרים דחיפה רבה מכיוון שהם מותנים את גופך לקבל יותר תרגילי התנגדות. בצעו הליכה איטית על הליכון כדי לחמם את גופכם. ברגע שאתה מקבל תאוצה טובה, הגדל את המהירות שלך ברמה גבוהה יותר ועובד עד לריצה טובה. עשו זאת בהדרגה תוך 30 דקות בלבד. כשתסיים כמעט (כ -5 דקות לפני השלמת הסט של 30 הדקות), האט את ההליכון לפני שתעצור לחלוטין. לעולם אל תפסיק בפתאומיות.
בצע את שכיבות השיעור שלך. דרך נוספת להגביר את חילוף החומרים שלך היא לעשות שכיבות סמיכה - סגנון צבאי! לא באמת האימונים הנמרצים שהצבא עושה אלא לאמן את עצמך לעשות שכיבות סמיכה לפחות שלוש פעמים בשבוע. שכיבות סמיכה נהדרות גם לחתוך את הידיים. קשה לעשות שכיבות סמיכה אם לא עשיתם אותם קודם לכן התחילו לאט ואל תתעצמו. בצע לפחות 5 עד 10 שכיבות סמיכה למשך יום ראשון.
מה עליכם לעשות בכדי להגביר את חילוף החומרים בדרך הבטוחה והטבעית ביותר?
לעסוק בתרגילים אירוביים.תרגילים אירוביים מעלים את חילוף החומרים שלכם בתנועות האור שלהם ובמתיחות. הזמן הטוב ביותר לעשות תרגילים אירוביים יהיה בשעות הבוקר. זה ישמור על חילוף החומרים שלך חזק למשך שארית היום.
עשו תרגילי התנגדות נוספים. תרגילי התנגדות יכולים לגרום לגופכם להתכווץ ולהגדיל את השרירים. התרכז באזורים שונים בגופך כמו שכריעה יכולה לעבוד על רווח השרירים של פלג גופך התחתון. הרמות רגליים בבטן מתרכזות בשרירי הגב בזמן שהכאב עושה זאת טוב לשרירי הבטן.
הגברת חילוף החומרים לא עובדת על ביצוע תרגילים לבד, עליכם לשלב זאת עם תזונה מאוזנת טובה ולעולם לא לדלג על ארוחת הבוקר. שתו על הרבה מים כדי לשמור על לחות. זכרו שכדי להמשיך ולבצע את התרגילים הללו להגברת חילוף החומרים, עליכם לשמור על בריאות גופכם.
