ישנם סוגים שונים של תנוחות תרגיל שתוכלו לעשות בכדי לאמן את שרירי הבטן באמצעות טבלת היפוך מכיוון שניתן לכוונן זאת לזוויות שונות, מלבד מיקום זקוף.
טבלת היפוך משמשת בדרך כלל מכשיר טיפולי לאנשים הסובלים מכאבי גב כרוניים וכאלה המחלימים מפציעות בעמוד השדרה. לכבידה יש הרבה קשר לדחיסת עמוד השדרה, יחד עם חוסר איזון בשרירים. טיפול בשולחן היפוך כולל אדם תלוי על ידי הקרסוליים לתלות הפוך. זה מפרק את עמוד השדרה ומוריד את המתח. שולחן היפוך אולם יכול לשמש ציוד כושר. ישנם סוגים שונים של תנוחות תרגיל שתוכלו לעשות בכדי לאמן את שרירי הבטן באמצעות טבלת היפוך מכיוון שניתן לכוונן זאת לזוויות שונות, מלבד מיקום זקוף. כשאתה תלוי הפוך, משקל הגוף מחולק באופן שווה הפוך. זה המיקום עוזר להאריך ולהרפות את השרירים. להלן טיפים כיצד לבצע אימון בטן על שולחן היפוך.
הרגעו והרגישו את הקלות המתח בשרירים. אתה יכול גם להרגיש את התארכות עמוד השדרה שלך. התחל את כפיפות הבטן על ידי הנחת הידיים בקלילות מעל הירכיים. השתמש בשרירי הבטן שלך כדי לכווץ ולמשוך את פלג פלג הגוף העליון עד לזווית של ארבעים וחמש מעלות לפחות, ומאפשר לכפות הידיים להחליק מעל הירכיים. שמור על גב ישר כשאתה עולה לאט וודא שהצוואר שלך לא יתכופף בשום שלב בזמן שאתה נע למצב זוויתי. החזק את המיקום כמה שניות לפני שאתה משחרר את מחנק הבטן וחוזר למצב המקורי שלך. בצע שלוש חזרות על כך.
עבור לשלב הבא של אימון הבטן. שלבי את זרועותיך על חזהך. ריסקו את שרירי הבטן והרימו את פלג גוף עליון. וודא שהצוואר והגב שלך עדיין ישרים. החזק את המיקום שלוש עד חמש שניות לפני שאתה יורד לאט לאחור למצב ההתחלה שלך. החזיקו כמה דקות וחזרו על פעמיים נוספות.
טבלת ההיפוך לעומת זאת יכולה לשמש כציוד התעמלות.
בשלב הבא יהיו זרועותיך תלויות ליד ראשך. זה מגביר את המתח על שרירי הבטן. האם קראנץ 'בבטן והזז את פלג גוף עליון, החזק ואז חזור למטה, החזק וחזור על התנועות עוד פעמיים.
לאימון בטן מתקדם יותר, הניחו את הידיים בחלק האחורי של הראש לפני שאתם מבצעים את השגרה. חזור על זה שלוש פעמים.
תנוח כמה דקות לפני שתתחיל קבוצה חדשה, החל משלב מספר אחת. המשך לעשות את מערך החזרות כל עוד אתה מרגיש בנוח. שגרת פעילות גופנית יכול להיעשות למשך עשרים עד עשרים וחמש דקות ביום, פעמיים בשבוע. הגדל בהדרגה את מספר החזרות של כל שלב בכפיפות הבטן ככל שמתרגלים לשגרה.
ללבוש את בגדי הכושר המתאימים. אתה יכול להשתמש במכנסי ריצה או בבגדי התעמלות נמתחים. קבל עזרה מחבר או מדריך להשעות אותך מראש טבלת ההיפוך. וודא שאתה עושה כיפוף בטן לאט כדי למנוע מגופך להתנדנד לכל כיוון. אתה לא צריך לעשות שום חלק בשגרה שלך אם הגוף שלך נמצא בזווית כי זה יכול לגרום נזק לשרירים וסחוסים. שמור על מיקום ישר בכל עת. זה מאוד חיוני.
