כיצד לעשות ביקראם יוגה?

ביקראם יוגה או "יוגה חמה" הוא סוג של יוגה הנהוגה בחדר המחומם עד 100 מעלות פרנהייט. לאורך כל המפגש, אתה אמור לתרגל 26 תנוחות בזמן שהחום מגרה את בלוטות הזיעה שלך ומאפשר לך לשחרר רעלים. בגלל ההתחדשות, הבריאות והשיקום שחווים מתרגלי יוגה ביכרם, צורה זו של יוגה הופכת פופולארית יותר ויותר בקרב צעירים ומבוגרים כאחד.

המשך לקרוא כדי ללמוד כיצד לעשות ביקראם יוגה.

1. שלא כמו סוגים אחרים של יוגה, אתה לא יכול פשוט לקנות DVD ולעשות את האסאנות (תנוחות) בסלון שלך. מכיוון שההטבה המלאה של ביכרם יוגה יכולה להתקבל רק אם תעשו זאת בחדר מחומם, יהיה עליכם להירשם לשיעור בסטודיו ביקראם מקומי.
2. ביקראם יוגה כיתה נמשכת בערך 90 דקות, אז תהיה מוכן לבצע יוגה בטמפרטורה גבוהה לזמן רב כי!
3. אתם תזיעו הרבה בגלל החום והאימון הגופני, אז הקפידו לשתות הרבה מים מראש. עליך להביא איתך בקבוק מים גם במהלך השיעור.
4. אל תאכלו דבר לפני שיעור היוגה של ביכרם; אחרת תחוו התכווצויות, כאבים, כאבים ועיכול.
5. לבש בגדי כותנה נוחים וקלילים שלא יפריעו לתנוחות או שיחשפו חלקים שאינך מעוניין שיראו. נשים בדרך כלל מעדיפות ללבוש חזיית ספורט ומכנסיים קצרים; גברים יכולים ללבוש גופיית כותנה. כדאי גם ללבוש בגדים שכבתיים כדי לשלוט על טמפרטורת גופך. כשמתחילים להרגיש חמים יותר, הסר את השכבות ואז החזיר אותן כשאת מתקררת.
6. שמור מגבת קטנה בקרבת מקום. בגלל כל ההזעה והלחות, המחצלת שלך תהיה חלקלקה. השתמש במגבת שלך כדי לנגב את המחצלת שלך, או את המצח והידיים שלך. ישנן גם מחצלות יוגה מיוחדות שתוכלו לקנות לביקראם המספקות משיכה טובה יותר בלחות גבוהה.
7. אפשר לגופך להירגע במהלך הפגישה המתקררת לקראת סוף השיעור. התנגד לדחף לקום ולהתחיל את היום בו הכיתה נכנסת לתנוחת הגופה. תנוחה זו מכריעה מכיוון שהיא תעזור להתאים את חום גופך.

תנוחות יוגה של ביכרם

תנוחות יוגה של ביקראם עשויות לגרום לך להרגיש בחילה או סחרחורת, מכיוון שגופך חווה גם תהליך גמילה. אם אתה מרגיש חם מדי ולא בנוח, שב או שכב על המזרן שלך, אך הישאר בחדר. מעבר במהירות מחדר מחומם לחדר קריר לאחר אימון כזה יזעזע את המערכת שלך.

יוגה עוסקת בריפוי הרפיה. זה לא נוהג שמבקש ממך לדחוף את עצמך לגבולות שלך. דע מה הגבולות שלך ואל תאתגר את עצמך יותר מדי. תשתפר עם הסבלנות ועם הזמן.

אם מעולם לא עשית ביקרה יוגה לפני כן ויש לך הרבה שאלות, דבר עם המדריך או חבר על ספקותיך ופניותיך.