עשה זאת על ידי הנחת הגב על ספסל כשהברכיים כפופות ונחות על הרצפה.
אם יופיה של האישה נמדד דרך השד, המותניים והירכיים, יופיו של הגבר נמדד דרך שריריו. גבר לעולם לא יכול להיות נאה או יפה בלי חזה בנוי היטב. זו הסיבה שיותר מכל דבר אחר גברים משקיעים מאמץ רב יותר בפיתוח החזה.
למרבה המזל, ישנם תרגילי חזה וחזה רבים שיכולים לעזור לך להשיג אותך יפה יותר. להלן כמה מהתרגילים הבאים:
לחץ על ספסל. אחד התרגילים הגברים האהובים ביותר, לחץ על ספסל הוא דרך מסורתית אך עדיין יעילה לפתח את השרירים. תרגיל זה כולל שתי טכניקות, שהן האחיזה הצמודה והאחיזה הרחבה. עשה זאת על ידי הנחת הגב על ספסל כשהברכיים כפופות ונחות על הרצפה. החזיק משקולת אחת לכל יד, כף היד החוצה. התחל את התרגיל על ידי פרישת זרועותיך בצד. הביא את הידיים לפניך וחזור לאט למצב ההתחלה. בכל סט יש לפחות 10 חזרות. השתדל להכין כשלוש סטים של לחץ ספסל.
שיפוע / דחייה של זבובים. פיתחו יותר שרירים בחזה העליון בעזרת תרגיל זה. הכינו משקולת אחת לכל יד והניחו אותם בצדדים. שכב על משטח שטוח עם הגב כ 45 מעלות זווית מהרצפה. השג את המשקולות ומיקם את הידיים לצד גופך כשהמרפקים יוצרים זווית של 90 מעלות. הרם לאט והנמיך את המשקולות לצד גופך. בצע כשלוש קבוצות של תרגיל זה, כאשר לכל קבוצה יש 10 חזרות.
תרגילי מוצלב כבלים. מכירים את מכונת הצלבת הכבלים? אתה יכול להשתמש בזה כדי לפתח את השרירים שלך. למכונה זו שני כבלים, אחד מכל צד. ניתן לבחור את המשקל לכל צד. החזק את כל קצות הכבל בידיים. הזרועות צריכות להיות מחוץ לצדדים שלך. עכשיו, הבא לאט את זרועותיך לפניך עד שהן נפגשות. השתדל לעשות סט אחד לפחות עם 10 חזרות. המשך להוסיף עוד משקולות או הוסף עוד חזרות או סטים ככל שתכיר יותר את השימוש במכונה.
דחיפה למעלה. תרגיל זה אינו זקוק לשום מכונה מפוארת או ציוד פשוט. אתה רק צריך משטח ישר כדי לבצע את הדחיפה למעלה בצורה נכונה. הגוף חייב להיות ישר ומתוח היטב. רק כפות הידיים וקצות האצבעות צריכות לגעת בקרקע. הזרועות צריכות להיות מתחת לכתפיך והן צריכות להיות מסוגלות להתכופף בנוחות. הורידו לאט את גופכם על ידי כיפוף המרפקים. שמור על גופך ישר ומתוח תוך כדי פעולה זו. בצע לפחות 10 ספירות או כמה שאתה יכול.
עשו רק את מה שתוכלו לעשות במהלך המפגשים הראשונים מכיוון שפעילות גופנית עלולה לגרום רק לפציעות.
כל תרגיל המתמקד בשימוש בזרועות, בחזה ובכתפיים מושלם לפיתוח פלג גופך העליון. התנסו בתרגילי חזה וחזה נוספים לאחר שניסיתם את התרגילים לעיל.
אמצעי זהירות וטיפים
ביצוע התרגילים המנויים לעיל הוא רק חלק מהפעילות. להלן כמה אמצעי זהירות וטיפים שכדאי לדעת לפני ביצוע משהו:
בצע חימום נכון לפני תחילת התרגיל. אתה יודע שגופך מוכן להתאמן אם הלב שלך כבר פועם קצת יותר מהרגיל.
אל תלחץ על עצמך לעשות יותר חזרות או תרגילים קשים יותר. עשו רק את מה שתוכלו לעשות במהלך המפגשים הראשונים מכיוון שפעילות גופנית עלולה לגרום רק לפציעות.
לחץ קצת על הבטן על ידי שמירה צמודה בזמן פעילות גופנית.
נשום החוצה כשאתה דוחף משהו מגופך ונשום פנימה כשאתה מזיז משהו יותר לגוף שלך. נשימה נכונה חשובה מאוד לבטיחות ויעילותם של כל תרגיל.
מלבד פיתוח גוף יפה יותר, ביצוע תרגילי החזה והחזה נותן לך גוף בריא יותר. אבל אל תגרום לתרגילים האלה להיות סיוט. שמור על בטיחות בראש סדר העדיפויות שלך בעת פעילות גופנית.
