Bikram Yoga יכול להיות יעיל אם אתה עוקב אחר הוראות המדריך שלך ומנקוט צעדים להתאמן בבטחה.
המכונה גם יוגה חמה, ביכרם יוגה מבוצעת בסטודיו שתוכנן במיוחד שמחומם ל -105 מעלות צלזיוס ומלחלח ל -60%. בית ספר זה ליוגה הוקם על ידי ביקראם צ'ודהורי, הדוגל ב 26 תנוחות שונות כשהוא חשוף לטמפרטורות גבוהות יותר. מתרגלים נשבעים שרמת החום והלחות הגבוהים יכולה לעזור לתלמידים להשיג גמישות מהר יותר מיוגה רגילה, כמו גם להסיר רעלים מהגוף באמצעות זיעה מוגברת. עם זאת, מצבים אלה יכולים גם לגרום לתלמידים להיות נוטים למכת חום והתייבשות, ולכן יש לשים לב במיוחד להחזרת נוזלי הגוף שאבדו במהלך תרגיל זה.
תביא 32 עוז. של מים לשיעור. דאג לשתות ככל שתזדקק כל 20 דקות או בהפסקות. קח גם זמן לשתות 16 גרם. מים שעתיים לפני הפגישה ו 16 עוז. שעתיים אחרי. עדיף מים בטמפרטורת החדר או מעט נמוכים יותר כדי להוריד את ההלם במערכת שלך. החוכמה היא לקחת רק לגימות ולא לגמוע כמויות גדולות בכל פעם.
לחות דרך הדיאטה שלך. פירות וירקות עשירים במים, כמו גם מרקים, מרקים, דגני בוקר ושיבולת שועל. סלט טרי ומלא בפרוסות חסה, מלפפון ועגבניות יכול לספק נוזלים נוספים כמו גם תזונה נכונה במהלך ימי היוגה.
אוכל טרי
הימנעו ממזון מונע הידרציה. אלו ארוחות עשירות בנתרן, אשר בדרך כלל קיימות במזון מלוח ומעובד. במהלך ימי היוגה שלך, היצמד למזון טרי והרחיק מארוחות קופסאות, משומרות וקפואות. היזהר גם ממטוגן וג'אנק פוד.
להלן מספר טיפים להישאר hydrated במהלך ביקראם יוגה.
להתלבש כמו שצריך. לבש לבוש מנדף זיעה ומיקרופייבר, אשר סופג זיעה ומושך אותו מגופך. בשל הטמפרטורה הגבוהה יותר בחדר, נוכחות של זיעה עלולה לגרום להתחממות יתר והתייבשות מהירה יותר. זה גם אומר שאתה צריך להיצמד לבגדים קלים במהלך היוגה.
שחזור אלקטרוליטים שאבדו
לשתות משקאות מומלצים. אם אינך אוהב את הטעם השטוח של מים, אתה יכול לשתות משקאות, שיש להם בונוס נוסף של השבת אלקטרוליטים שאבדו בזיעה. הימנע מקפה, אלכוהול ומשקאות מוגזים לפני או במהלך מפגשי יוגה שרק מובילים לאיבוד נוזלים רב יותר.
עקוב אחר רמות החום שלך. התעלם מהפתגם הספורטיבי של "אין כאב, אין רווח."; אם אתה מרגיש סחרחורת או בחילה, זה אומר שאתה קרוב להתייבשות. קח הפסקה מהיוגה, שתה את המים המאוחסנים שלך, ושב ברגליים שלובות. אם אתה עדיין קל ראש, נסה לשכב. כאשר הסחרחורת חלפה קח לגימה נוספת של מים וחדש את השיעור שלך.
Bikram Yoga יכול להיות יעיל אם אתה עוקב אחר הוראות המדריך שלך ומנקוט צעדים להתאמן בבטחה. דוחף את גופך רחוק מדי ומתעלם מגבולותיך מתוך ניסיון מוטעה כלשהו למקסם את תוצאות המפגש יכול להועיל למטרותיך ולהביא לבעיות נוספות, שלא לדבר על הפנייתך לתרגיל זה לחלוטין. זכור להקדים את עצמך ולנקוט משנה זהירות בשל התנאים המיוחדים שקבע תרגיל מסוג זה.
