כיצד להישאר במצב עם אימונים ביתיים?

הישארות בכושר היא חלק מהשגרה האישית של האדם בעולם המהיר של ימינו בכדי לעמוד בדרישות הגופניות והנפשיות בעבודה ובבית. החברות במכון הכושר עלתה ומועדוני התעמלות צמחו כמעט בכל מקום. למרות שאתה מקבל יותר מוטיבציה בזמן בחדר כושר להתאמן יחד עם אנשים שרוצים לשמור על כושר כמוך, אפשר גם להישאר בכושר ולעשות אימונים בבית. שגרות אימון ביתי מאפשרות לך לקבוע את הקצב שלך באמצעות ציוד אימון מינימלי או בכלל. להלן כמה טיפים.

1. בדוק את המצב הגופני הכללי שלך כדי לקבוע אילו אזורים בגופך ירוויחו מאימונים ממוקדים. האם השרירים בצד התחתון של זרועותיך העליונות מתחילים לשקוע? האם אתה מפתח מכבש או ידיות אהבה? האם אתה מתעייף בקלות אחרי שאתה עומד או הולך זמן מה? האם הכתפיים שלך מתחילות לצנוח או שאתה מרגיש שאתה כמעט תמיד מתרפק כשאתה יושב? הירכיים והרגליים שלך רפויות? בדוק אילו אזורים זקוקים לאימון טוב והתרכז באלה, בשילוב עם תרגילי מתיחה וגלישה אחרים.
2. היכנס לבדיקה גופנית והתייעץ עם הרופא לגבי סוגי הפעילות הגופנית שאתה זקוק להם ומה אתה יכול לעשות בבית. זה תמיד רעיון טוב להגיע להערכה גופנית לפני שתתחיל בתוכנית אימונים כדי לאמוד כמה לחץ יכול לגוף שלך.
3. חפש שגרת אימונים שאתה יכול לעשות בבית. ישנם מספר אתרים בהם תוכלו ללמוד ביצוע נכון של תרגילים שונים המופנים לחלקים שונים בגוף. אתר אחד בחינם, המלא עם סרטונים באורך מלא והוראות אחרות לאימון כללי לקבוצות גיל שונות הוא אימוני בניין הבית של סקובי . Netfit הוא גם מקום טוב לבדוק את שגרת האימון הביתי. באתר קיימים מספר תרגילים לחלקים התחתונים והעליונים של הגוף לרמות מתחילות ומתקדמות כאחד. פשוט עקוב אחר הקישורים מלוח הניווט הימני האמצעי בצבע סגול ולילך.

   

4. שמור רשימה של התרגילים שאתה עושה ביומן יומי. עליכם לכלול את התאריך ואת מספר החזרות שעשיתם עבור תרגיל מסוים כדי שתוכלו לעקוב אחר ההתקדמות שלכם. זה יהיה רעיון טוב לקחת תצלום באורך מלא של עצמך לפני שאתה מתחיל מאימון הבית שלך, ואת לצלם תמונה נוספת בכל חודש. זה יניע אותך להמשיך לעשות את האימונים הביתיים שלך, כי אתה באמת יכול לראות את ההתקדמות והשיפור שלך.
5. הגדירו את השעה כך שתתאמן. עבור חלק זה מאוד מועיל להם להתחיל את היום שלהם עם לפחות 30 דקות של פעילות גופנית. עבור אחרים, הם רוצים לסיים את יום העבודה שלהם באימון כדי להקל על הלחץ שלהם. לא משנה באיזו שעה תרצו לעשות את השגרה שלכם, הקפידו לשמור עליה קבועה ולשמור עליה. ללבוש בגדים נוחים כשאתה מתאמן. וודא שהבגדים שלך לא מפריעים לתנועות שלך. מכנסיים קצרים וחולצות נמתחים וחליפות זיעה הם אידיאליים. הגן על כפות הרגליים על ידי לבישת גרביים עבות ונעלי גומי והשתמש בכפפות בעת הצורך.
6. גרום לבני משפחתך אחרים להתאמן איתך כדי להפוך את זה למהנה ומהנה יותר. אתה יכול לשמור על מוטיבציה להמשיך להתאמן כאשר אתה מעודד ותומך זה בזה. הגדירו יעדים הניתנים להשגה בכל חודש והאתגרו את בני המשפחה לעשות זאת.

אמנם שמירה על כושר על ידי ביצוע אימונים ביתיים היא הכרחית, אך עליכם להבין כי עליכם לנוח כאשר אתם חשים שהשרירים כואבים. זה לא טוב להעניש אזורים בגופך שכואבים עם יותר פעילות גופנית. אפשר לו לנוח ולהתאושש. שמרו על הגמישות שלכם בעזרת כמה תרגילי מתיחות וגפיים וחזרו לשגרה כשגופכם התאושש.