איך להתמתח לריקוד היפ הופ?

ריקוד היפ הופ הוא אחד הריקודים הפופולאריים ביותר בימינו, במיוחד בקרב בני נוער. כעת תוכל למצוא סרטוני הדרכה עשויים המלמדים אנשים כיצד לרקוד היפ הופ. אם אתה הבעלים של DVD כזה, זכור לעשות תרגילי מתיחה לפני שגרת הריקודים שלך. הנה כמה מתיחות שאתה יכול לעשות:

1. כשכפות הרגליים ברוחב הכתפיים זו מזו וזרועותיך תלויות ברפיון בצד, הרפי את הסנטר והורידו אותו לרמת החזה. החזק מיקום זה כ -10 שניות. זכור לעשות נשימות ארוכות ועמוקות תוך כדי תנוחה זו.
2. לאט לאט מעלה את הראש ומושיט יד לאחור. שמור על סגור את הפה שלך כך שתרגיש את המתיחה בצוואר ומתחת לסנטר. נשום דרך האף בעשר השניות שאתה מחזיק בתנוחה זו.
3. מאחור, הביאו את ראשכם בעדינות לצד שמאל. אתה תרגיש את המתיחה בצד ימין של הצוואר שלך. לאחר עשר שניות, הזז את צווארך לצד ימין ותן לו לנוח שם במשך עשר שניות. הפעם תרגישו את המתיחה בצד שמאל של הצוואר. אחרי זה, הרם לאט את ראשך והביא אותו למצב רגיל.
4. הביא את זרועך הימנית לצד שמאל על ידי חצייתה על חזהך. משוך את זרועך הימנית באמצעות זרוע שמאל והחזק אותה במקום. אתה תרגיש את המתיחה בזרוע הימנית העליונה שלך ובכתף ימין. החזק את המיקום הזה למשך 10 שניות לפני שתבצע את המתיחה בזרוע שמאל.

   

5. עמדו זקופים והניחו את הידיים על הירך. נשען על ימין שלך והחזק עמדה זו למשך עשר שניות תוך כדי נשימות עמוקות ארוכות. חזור למצב זקוף ואז נשען לאחור על צד שמאל. הישאר במצב זה עשר שניות לפני שתעבור חזרה למצב המקורי שלך. זה תרגיל יהיה למתוח את השרירים בצד של הבטן שלך.
6. עמדו עם הרגליים במרחק של כמה מטרים, כשאצבעות הרגליים מכוונות קדימה. כופף את רגלך הימנית ונשען עליה. אתה יכול לפרנס את עצמך על ידי הנחת הידיים על הירכיים או שליפת הברך הימנית. שמור על התנוחה הזו במשך עשר שניות לפני שתעשה את אותו הדבר ברגל השנייה שלך. מרגיש את שרירי הירך שלך נמתחים.
7. עמדו זקופים עם הרגליים צמודות זו לזו. צעדו את רגל ימין קדימה והרימו את כף הרגל בצורה כזו שרק העקב שלכם נוגע ברצפה. כופף את רגל שמאל והשתמש בשתי ידיך בכדי לאחוז בברך שמאל. הישאר במצב זה עשר שניות לפני שתעשה את אותו הדבר ברגל שמאל.
8. קם עם עמוד שדרה ישר ושמור על הידיים על הירכיים. הרם את רגל ימין כמה סנטימטרים מהרצפה וסובב את כף הרגל פעמיים לכיוון השעון ופעמיים בכיוון ההפוך. חזור על אותן תנועות ברגל שמאל.

זכור להתמתח לפני שגרת ריקודי ההיפ הופ שלך כדי לשמור על פציעות.