כדי להקל על הכאבים משריר הברך, התיישב על הרצפה והניח את קצף הגלילה מתחת לשריר הברך.
שחרור מיופאסיאלי הוא אחת הטכניקות המשמשות לטיפול בעיסוי. מטרה זו היא לשחרר את המתח בשרירים וברקמות החיבור ובחלקי הגוף מחדש. טכניקה זו משמשת גם להפגת מתחים, ריפוי פציעות, שיפור היציבה והגברת גמישות גופך. להלן כמה דרכים למתוח באמצעות טכניקת שחרור מיופאסיאלית.
טיפולים ישירים ועקיפים הם שתי הטכניקות המשמשות בטיפול בשחרור מיופאסיאלי. בשחרור הישיר מופעל כוח נמוך על האזורים הפגועים בגופך כדי למתוח אותו. המטפל יפעיל כמה קילוגרמים של לחץ באמצעות מרפקו, מפרקי אצבעותיו או מרפקיו כדי לתפעל את הרקמות העמוקות באזור הפגוע. ניתן להשתמש ביעילות בטכניקת שחרור זו על הראש, הצוואר, הפנים, פלג גוף עליון, האגן, הירך, החלק הצווארי של גופך, כמו גם כפות הרגליים.
בשנות ה השחרור העקיף, בלחץ נמוך מוגבל מוחל על האזור הפגוע, שמטרתה העיקרית של הטכניקה הזו היא לספק חום ולהגביר את זרימת הדם בתוך האזור. טכניקה זו מאפשרת לרקמות החיבור או לפאשיה להימתח ולהירגע באופן טבעי. הלחץ מופעל על ידי המטפל באמצעות אצבעותיו בלבד לעומת חלקי הגוף המשמשים להפעלת לחץ בטכניקת שחרור ישיר.
ישנם גם מספר תרגילים מיופאסיים שתוכלו לעשות בעצמכם בעזרת כמה כלי תרגיל. למאמן שלך, שכב על הרצפה עם הפנים כלפי מטה והמרפקים כפופים והרגליים מורחבות. הניחו קצף גלילה מתחת לירך ליד אזור המפשעה. השתמש בזרועותיך כדי לגלגל את הירך על קצף הגלילה בתנועה קדימה ואחורה. שאר הכאב הוא בלתי נסבל עד שהוא שוכך לפני שאתה ממשיך.
בשחרור הישיר מופעל כוח נמוך על האזורים הפגועים בגופך כדי למתוח אותו.
כדי להקל על הכאבים משריר הברך, התיישב על הרצפה והניח את קצף הגלילה מתחת לשריר הברך. תמכו בגופכם עם הידיים המורחבות מאחור כפות הידיים שטוחות על הרצפה. התגלגלו מהברך לאחור בתנועה קדימה ואחורה עם הרגליים שלובות בקרסוליים. החלף את חציית הרגליים כך שכל רגל תקבל יחס שווה. אם יש נקודה רכה, תנוח על הנקודה הזו עד שתרגיש את הכאב מקל.
אם יש לך כאבים בארבע ראשי, שכב עם הפנים כלפי מטה על הרצפה כשרגליים מורחבות וקצות האצבעות נוגעות ברצפה. המרפקים צריכים להיות כפופים והזרועות המונחות מונחות על הרצפה. הניחו את קצף הגלילה מתחת לאזור האגן והתגלגלו מעלה ומטה מעצם האגן לכיוון הברך. יש למשוך את אזור הבטן כדי למנוע מגב תחתון לפצות על המטבלים בעת גלגול.
זה מיועד לגב התחתון העליון. שכב על הרצפה עם הידיים מאחורי הראש, הברכיים כפופות והרגליים שטוחות על הרצפה. הניחו את קצף הגלילה מתחת לשכמות והרימו את הירכיים מהרצפה. דחף את הרגליים כדי לגלגל אותך למעלה ולמטה, העבר על קצף הגלילה מהשכמות שלך לאמצע הגב ואז חזרה למעלה.
ישנם מכשירי תרגיל אחרים שבהם תוכלו להשתמש כדי למתוח את השרירים באמצעות טכניקות שחרור מיופאסיאליות. אחד מהם הוא כדור הטיפול שמגיע בגדלים שונים. על ידי כיסוי גופך מעל הכדור והחזקת המיקום למשך מספר שניות ודקות תרגיש את מתיחת השרירים ותקל על המתח.
