כיצד לדרוך מים לאימון כושר אקווה?

ביצוע תרגילים בבריכה הוא דרך קלה יותר לשמור על כושר ובריאות מבלי לשים יותר מדי לחץ על המפרקים והשרירים בחלקים מסוימים של הגוף. אימוני כושר אקווה מעולים לשריפת שומן וחיטוב השרירים באמצעות ההתנגדות הטבעית שמספקת המים. זה מועיל לאותם אנשים שמוצאים אותם מלחיצים מדי לבצע כמה תנועות התעמלות ביבשה. ציפה של המים עוזרת לאנשים לנוע בצורה חלקה יותר ולבצע תרגילים קשים בקלות. אימוני כושר של אקווה הם הכוללים. אימונים אלה כוללים תרגילי לב וכלי דם, אימונים לשמירה על גמישות השרירים, סיבולת וכוח. אחת הדרכים המהירות ביותר לשרוף שומן הוא על ידי לימוד דריכה על מים במהלך אימון כושר אקווה. זהו תרגיל אירובי שמטרתו לחזק את שרירי פלג הגוף העליון והתחתון שלך.

1. תרגלו דריכת מים בקצה הרדוד של הבריכה. מתחו את זרועותיכם לצדדים כאשר זרועותיכם התחתונות כפופות מעט מהמרפקים. שמור על תנוחת פלג גוף עליון ישר כשאתה מזיז את הרגליים בתנועת בעיטה במספריים ומניע את רגליך לאחור וקדימה כאילו אתה עושה צעדים ענקיים. שמור על נוזל התנועה בזמן שאתה מזיז את הידיים יחד לכיוון החלק הקדמי שלך ואז חותך את המים כדי להזיז את הידיים לצדדים שלך.
2. הידיים שלך צריכות להיפגש מול גופנו עם כפות הידיים הפתוחות יחד, ואז לסובב את הידיים כך שגב הידיים שלך מופנות זו אל זו. פרש את הידיים והידיים החוצה עד שזרועותיך מיושרות עם הכתפיים. סובב את הידיים כך שכפות הידיים שלך פונות כעת מקדימה והקרב אותן זו לזו. חזור על תנועה זו בחזרות נוזליות המתוזמנות עם תנועות הרגליים שלך.
3. השתדל לשמור על גופך ישר ובטן גמישה בזמן שאתה מבצע את תרגיל הדריכה.
4. הישאר בחלק הרדוד של הבריכה עד שתהיה בטוח יותר. שמור על ברכיים כפופות בזמן שאתה בקצה הרדוד, כך שכפות הרגליים שלך לא ייגעו ברצפת הבריכה. עבור לחלק אמצעי בבריכה כשאתה ממשיך לרכוש ביטחון, כך שתוכל למתוח את הרגליים יותר תוך ביטחון להאריך את הרגליים כדי להגיע לרצפת הבריכה כשאתה מתעייף.

   

5. עבור לחלק העמוק יותר של הבריכה שלך כאשר אתה בטוח מאוד שתוכל לבצע את תרגיל הדריכה תוך השארת ראש מעל המים. בצע את תרגיל הדריכה במשך עשרים דקות. חזור על פעמיים שלוש יותר או עד שתרגיש עייפות.
6. הגדל את מידת ההתנגדות על ידי שימוש רק ברגליים כדי לשמור על הראש מעל המים. כופף את זרועותיך במרפקים והחזיק את זרועותיך התחתונות מעל המים, אמות היד שלך בגובה הכתף. תרגלו עד שתוכלו להישאר זקופים במים מספר דקות.

פעילות גופנית קבועה תבטיח לך גוף בריא וכושר יותר. אימוני כושר באקווה מתאמנים בצורה קלה ומהנה יותר ומאפשרים לכם להתאמן זמן רב יותר מבלי לחוש מתח מוגזם. דריכת מים היא רק אחד מהמצבים של אימונים אירוביים במים שמבטיחים שכל חלקי גופכם מקבלים כמויות שוות של אימונים.