ישנם מפתחי גוף שטוענים כי התנועה הקבועה מעלה ומטה של משקולת מכונה של סמית מסייעת בהדחת פציעות של שרוול מסתובב.
פיתוח גוף הוא דרך מוכחת להיראות ולהרגיש במיטבך. מפתחי גוף מנוסים יודעים שפציעות עלולות לגרום לנסיגות קשות באימונים; בגלל זה לרבים כל כך מהם יש שותפים להכשרה. יש דרך להתאמן לבד ועדיין להיכנס לאימון מאתגר מבלי למצוא את עצמך נתפס מתחת למשקולת של 200 קילו במהלך מערכת לחיצות החזה האחרונה שלך.
מושג בסיסי. מכונה של סמית נהדרת שיש כאשר בן / בת הזוג שלך לאימון עוזב לחופשה של חודש או כשאתה פשוט רוצה להתאמן לבד. אימון לבדו לא צריך פירושו להסתפק באימון פחות מאתגר. ניתן לקנות מכונת סמית כמעמד עצמאי או כחלק ממכון כושר ביתי. זה בעצם משקולת שמחליקה לאורך מישור אנכי. זה שני מרכיבי הבטיחות, זרועות הבוהן והקרסים, המקנים למכונה זו את קצהה.
רכיבי בטיחות. בחלק ממכונות הסמית יש רק משקולת עם תנועה קבועה מעלה ומטה. אחרים מציעים אפשרות נוספת לוויתור על תנועה אנכית קבועה זו עבור חיקוי משקולות חופשיות על ידי הסרת קבצים מצורפים השומרים על המשקולת אנכית לחלוטין. גורמי הוואו למכונה זו הם שאתה יכול בקלות לחבר את המשקולת על יתדות או חורים לאורך המסגרת האנכית שלה, ויש לה זרוע כתם בטיחות בכל צד. זה יתרון נחמד (בלשון המעטה) כשאתה לבד לוחץ על הספסל ומבין שאתה הולך ליפול ממספר החזרות הרצוי שלך - בזמן שאתה נמצא בעמדה של הנציג האחרון שלך.
ניתן לקנות מכונת סמית כמעמד עצמאי או כחלק ממכון כושר ביתי.
תרגילי מכונת סמית פופולריים.
מכונת הספסל היא תרגיל נפוץ של מכונת סמית. מהלך בניית חזה זה יכול להיעשות במצב של שיפוע, ירידה או ספסל שטוח. ישנם מפתחי גוף שטוענים כי התנועה הקבועה מעלה ומטה של משקולת מכונה של סמית מסייעת בהדחת פציעות של שרוול מסתובב.
סקוואטים הם תרגיל נוסף שניתן לבצע במכונת סמית. ביצוע סקוואטים עם משקולת שנע רק אנכית עשוי להרגיש מביך בהתחלה. שמירה על צורה טובה תעזור להילחם בכך. אם מורגש כאב במהלך תרגיל זה והצורה שלך טובה, יתכן שסקוואט במכונת סמית לא מתאים לך. כל אחד בנוי קצת אחרת וצריך לעשות מה שנכון למכניקות גוף בודדות. זכור גם כי הליבה של גופך - השרירים סביב אמצע האמצע שלך - לא עוברת אימון רב כשאתה משתמש במכונת סמית 'לכריעה. זהו רעיון טוב כדי להחליף בין סקוואט מכונת סמית סקוואט שעמד חופשי כדי לחזק את השרירים המייצבים חשוב.
משיכות משיכה במכונת סמית נהדרות כאשר אינך יכול להרים את כל משקל הגוף שלך. משיכות משיכה חלקיות, או שורות הפוכות, נעשות בעזרת המשקולת כמה סנטימטרים מעל גובה הירך שלך. כאשר החלק הקדמי של גופך פונה לתקרה, אחז במשקולת. (אתה יכול לעשות זאת ממצב ישיבה.) הידיים צריכות להיות ברוחב הכתפיים זה מזה. התמקם כך שכשאתה מתרומם, החזה שלך ישר עם המשקולת. שמור על גופך ישר ועקבים על הרצפה בזמן שאתה עושה מה שנראה כמו שכיבה כלפי מעלה.
הוסף מגוון ובטיחות על ידי שילוב מכונת סמית באימונים שלך. התנסו בתרגילים אחרים - כמו דדליפט, ריאות ודחיפות - במכונת סמית. אתה פשוט יכול להביא 'חיים חדשים' לתרגיל ישן ולמצוא אנרגיה מחודשת לתוכנית אימון המשקולות שלך.
זהירות:
הפוך בטוח הזרועות שמשגיח הבטיחות נקבעות בכל מתאים לרמת גובה עבור התרגיל.
