אימון צולב הוא למעשה השימוש בצורות שונות של פעילות גופנית כדי להפוך לספורטאי שלם יותר. אם אדם מבצע צורה מסוימת של פעילות גופנית שוב ושוב היא תפתח קבוצה ספציפית של שרירים, לרוב להוציא שרירים אחרים. יתר על כן, אם האימונים שלך חסרים מגוון, בסופו של דבר הגוף שלך יתרגל לאימונים והכושר שלך עשוי להיות מישורי. לפיכך, ספורטאים רבים בוחרים ליישם אלמנט צולב בשגרת האימונים שלהם.
לענייננו, ישנן למעשה שתי צורות אימון: לב וכלי דם, הבונה שרירי עווית איטית, והתנגדות המפתחת שרירי עווית מהירים. תוכנית אימונים צולבים מובנית תבטיח צמיחה של שרירים מהירים ועוויתיים איטיים. בנוסף, ספורטאי עילית צריכים להתמקד בזריזות שלהם ובקשר בין גוף לנפש, שניתן להשיג באמצעות פעילויות כמו טאי צ'י או יוגה.
הדגישו אימוני סיבולת
בהתאם ליעדים הפיזיים שלך, עליך להתאים את האימון הצלב שלך בהתאם. לדוגמה, אם אתה מנסה לצבור מסה, הגבל את כמות העבודה הלב וכלי הדם הטהורים והתמקד באימון התנגדות. לעומת זאת, אדם המכוון לרזות עשוי להדגיש אימוני סיבולת. זכור, עם זאת, שכדי להפוך לספורטאי מעוגל היטב עליך לשלב מגוון תרגילים.
ישנן צורות רבות של פעילות גופנית לב וכלי דם. אלה כוללים ריצה, אופניים, שחייה, חתירה וקפיצה בחבל, בין היתר. הסוג הנפוץ ביותר של אימוני התנגדות הוא הרמת משקולות; ספרינט דומה לאימון התנגדות בכך שהוא דורש גם כוח נפץ.
עבור אנשים רבים, ריצה היא צורת ההתעמלות העיקרית שלהם. כדי לערבב את הריצה שלך ולקצור את היתרונות של אימון צולב, כדאי לך לנסות לרוץ על משטחים שונים. מדרכה, דשא, שבילי יער, חול - כל המשטחים הללו מציעים יתרונות והם יעבדו את שרירי פלג הגוף התחתון בדרכים שונות.
אתלט שלם
כדי להפוך לספורטאי שלם, הרץ יצטרך להוסיף קצת עבודת פלג גוף עליון למשטר שלה. זה מושג בקלות. שכיבות סמיכה, שכיבות סמיכה וכפיפות בטן הם הכל מהלכים מצוינים שבונים פלג גוף עליון שלם. שכיבות סמיכה עובדות על הגב ושרירי הזרוע, שכיבות השמיכה עובדות על החזה, הכתפיים והתלת ראשי, וכפיפות בטן עובדות על הליבה.
עכשיו שיש לכם הבנה בסיסית באימון צולב, תכננו שגרת אימונים שתיהנו ממנה. לסיכום, ההנחיות הבסיסיות הן:
- מגוון! לעשות משהו אחר בכל אימון.
- הקפד חלופי בין אימון סיבולת ואת אימוני התנגדות.
- אל תשכח לתת לעצמך כמה ימי מנוחה בכל שבוע. עם כל המתח החדש שתשמו על גופכם באמצעות אימונים צולבים, ימי חופש הם קריטיים להחלמה.
