כיצד להשתמש במד צעדים כדי למדוד את התקדמות ההליכה?

מד צעדים הם מכשירים קטנים שאתה נושא איתך כדי למדוד את מספר הצעדים שאתה מבצע. אתה יכול ללבוש אותם כל היום, או רק כשאתה הולך בכוונה לצורך פעילות גופנית. הם יכולים לעזור לך בקביעת יעדים ולקבוע עד כמה הלכת. ניתן למצוא מד צעדים תמורת כמה דולרים בלבד, ומכשירים אלה לא יסולא בפז אם אתה מתכנן ללכת להתאמן. כך ניתן להשתמש במד צעדים למדידת התקדמות ההליכה:

1. קבל מד צעדים. הצעד הראשון שלך בשימוש במד צעדים הוא לקנות אחד. הם נעים מפשוטים למורכבים, וכמו כל גאדג'טים אחרים, קיימות בשוק אפשרויות רבות ושונות. כדי לעקוב אחר מספר הצעדים שאתה מבצע, כל מה שאתה צריך הוא מד צעדים בסיסי ביותר. מד צעדים קל לשימוש; פשוט תדביק אותם על החגורה שלך או על אזור דומה, ומד צעדים יתעד את מספר הצעדים בהתבסס על תנועת גופך.
2. קבע כמה אתה בדרך כלל הולך. אתה יכול ללבוש אותו במשך יום שלם כדי לראות כמה אתה הולך, או, אם יש לך שגרת הליכה מוגדרת לצורך פעילות גופנית, למדוד כמה צעדים אתה לוקח במהלך הליכה טיפוסי. מד צעדים מודד את מספר הצעדים; רוב האנשים עושים בערך 2000 צעדים לקילומטר, אם כי זה תלוי בצעד שלך. אם אתה רוצה לקבוע מספר קרוב יותר לשימוש, עבור למסלול והשתמש במד צעדים בהליכה של קילומטר. מספר הצעדים הוא המספר לקילומטר כאשר לוקחים בחשבון את צעדיך.
3. החלט כמה אתה צריך ללכת. רוב המומחים אומרים כי 10000 צעדים ביום הם מטרה טובה להישאר בריאים. אנשים רבים יושבים הרבה יותר מכך, במיוחד אם הם עובדים בבניין משרדים או במיקום אחר שהליכה בו אינה חלק גדול משגרת יומם. למעשה, אנשים רבים הולכים רק סביב 3000 מדרגות ביום. זכרו שזה כולל את כל הפעילויות שלכם מההתעוררות ועד השינה; מטרה טובה בהליכה לאימון היא כ 3000 צעדים, שאמורים לקחת כחצי שעה ולכסות קילומטר וחצי.

   

4. להציב מטרות. תכנן להגדיל את כמות ההליכה שלך לא יותר מעשרה אחוזים בשבוע, אם כי אולי תוכל להגדיל יותר אם אתה רק מתחיל תוכנית הליכה אך בכושר יחסית. על ידי פירוק לשלבים בודדים, תוכלו להגדיל את הכמות לאט, לאורך זמן. עבד בדרך למעלה ב -500 צעדים בערך, אך אל תתייאש אם אינך יכול לעמוד ביעד שלך, והתאם את יעדיך במידת הצורך.
5. עקוב אחר ההתקדמות שלך. זכור תמיד ללבוש מד צעדים שלך, כאשר אתה הולך ברגל או כל היום, תלוי ביעדים שלך. נסה לנצח את המטרות שלך בכל פעם קצת. גם אם אתה יכול ללכת רק קצת, אולי 1000 מדרגות, זה חצי קילומטר. פירוק לשלבים בודדים יכול להיות דרך נהדרת להישאר עם מוטיבציה ולא משנה רמת הכושר שלכם.

מד צעדים הוא כלי מניע נהדר, בין אם אתה רק מתחיל סיור רגלי ובין אם אתה צועד לאימון זמן רב למדי.