הליכה הוצגה כדרך הקלה ביותר לשלב פעילות גופנית בתזונה ובאימון של כל אחד. הוא בעל השפעה נמוכה ואינו מצריך ציוד מיוחד על מנת להתחיל. כל אדם במצב גופני כלשהו יכול להפיק תועלת מהוספת הליכה לשגרת הפעילות הגופנית שלו.
על מנת להפיק את המרב מההליכה, קח בחשבון את הדברים הבאים:
- קבל פיזיקה: בין אם אתה הליכון בפעם הראשונה, או ספורטאי מנוסה, זה תמיד רעיון טוב לקבל הערכה פיזית מלאה לפני שתתחיל תוכנית אימונים חדשה. פעמים רבות ישנן בעיות בריאותיות הבסיסיות, העלולות לסכל את ניסיונו של האדם להגיע לכושר. שלא לדבר על זה, זה רק רעיון טוב להבטיח שהכל יהיה בצורת קצה העליון לפני שמתחילים משטר מהלך.
- רכישת נעלי הליכה: זה לא חובה, אך נעילת נעלי הליכה תעזור לך במאמצי ההליכה שלך על ידי הגנה על המפרקים והעצמות מפני פגיעה, תוך שמירה על הכאב שאחרי בוקר שיכול ללוות הליכה נמרצת במפרץ. אם אתה בוחר להעביר רכישת נעלי הליכה, דאג לנעול זוג נעלי סוליות גומי נוחות ומתאימות היטב על מנת למנוע שלפוחיות.
- הישאר hydrated: חשוב לשתות באופן קבוע בזמן שאתה הולך, ממספר סיבות. ראשית, כשאתה מתאמן, הגוף שלך מתחיל לשחרר רעלים מהתאים שלך בקצב מואץ. מים עוזרים לגוף שלך לעבד את הרעלים האלה ולשטוף אותם מהמערכת שלך ביתר קלות. כמו כן, מים מאפשרים בקרה פנימית על טמפרטורת הגוף. אם אתה מיובש, גופך אינו יכול לייצר את הזיעה הדרושה לו כדי לשמור על טמפרטורת הגוף הנכונה. אתה מסתכן בהתחממות יתר והתעלפות. זה נכון במיוחד בחודשי הקיץ החמים.
- התחל לאט: חשוב להבין את מושג ההתניה. אם אתה חדש בפעילות גופנית, או סתם חדש בהליכה, קח את זה לאט. כוון להליכה של 15-20 דקות במהירות של 3 מייל לשעה בכל יום. אחרי שזה הופך להיות קל, הוסף מהירות ומרחק במרווחים קטנים ועבר את דרכך לטיול מהיר, כ- 4-5 מייל לשעה, שלושים עד ארבעים וחמש דקות ביום. כדי להוסיף מגוון קטן, הוסף כמה שיפועים וירידות לעבודה בקבוצות שרירים אחרות, אך קצר את משך ומהירות.
הליכה היא דרך נהדרת להתחיל את הדרך לכושר. פשוט קח את זה לאט ויציב, ותוך כמה חודשים אתה תופתע מההבדל.
