כושר גופני הוא אחד הסטנדרטים הנפוצים ביותר ליופי בעולם הזה בימינו. אנשים שואפים להשיג גוף שכולם היו מקנאים בו, עם כל השרירים והשרירים הבולטים לגברים. אבל הבעיה היא שאולי אתה מתאמן בקפדנות רבה אבל לא משיג את הגוף שאתה אוהב. יש בעיה בשגרה או בתזונה שלך אם אינך רואה תוצאות. להלן מספר דרכים כיצד לעבוד על שרירי הבטן שלך.
דע את התחומים שעליך להתאמן עליהם. זכרו שלגברים ולנשים יש תחומים שונים להתפתח. ייתכן שהבעיה של אדם אחד אינה חלה על. לאחר שכבר איתרתם אזור שעליכם להתמקד, תכננו תוכנית כיצד לשפר את האזור הזה. זכור גם לעקוף את כל השיקולים הבריאותיים שיש לך. יכול להיות שיש שגרה שלא כדאי להשתמש בה בגלל מצב בריאותי.
סוג עסוק
מצא את לוח הזמנים שלך. מומלץ לעשות את האימון לפחות שלוש או ארבע פעמים ביום עם יותר זמן בסופי שבוע. אבל זה תלוי באיזה סוג עבודה יש לך. אם יש לך יותר זמן להתאמן, אז טוב. אם אתה הסוג העסוק של האדם, אתה יכול להתאמן על כמה תרגילים מהירים.
בצע תרגילים. ישנם מספר תרגילים שנועדו לפתח את שרירי הבטן שלך לצורה שאתה רוצה שיהיה. אתה יכול לשכב על הגב, לעשות בעיטות 50 פעמים; אתה יכול לשכב על הגב ואז למשוך את הברכיים לראש שלך או לכיוון הראש שלך חמישים פעמים. אתה יכול גם לשכב על הגב ואז להתמתח לגמרי לפני שאתה מושך את הברכיים על החזה או בסמוך לו.
ישנם מספר תרגילים שנועדו לפתח את שרירי הבטן שלך לצורה שאתה רוצה שיהיה.
אתה יכול גם לסובב את גופך בשכיבה על הרצפה באופן חוזר ונשנה. ישנם ספרי וידאו ואימונים זמינים שיכולים לעזור לך בבעיה שלך. אפשרות נוספת היא שתשיג לעצמך מאמן, כך שתראה בבירור כמה תוצאות עבור שרירי הבטן שלך ויהיה ממושמע יותר בגופך.
הוסף מגוון לשגרה שלך. מגוון ימנע מכם להשתעמם, ולהשתעמם הוא האויב מספר אחת שלכם. אתה יכול לשנות את החזרות, המהירות והזוויות שבהן אתה משתמש כדי להפוך את האימון שלך למעניין יותר.
היה סבלני. לאחר שרירי הבטן שאתה אוהב לא יושג בן לילה. אתה צריך לעבוד קשה בשביל זה ולהתמיד כדי שתוכל להשיג את מה שאתה רוצה. לא מספיק שתסתדר למבנה ab מושלם זה. אתה צריך גם להגדיל את זה עם המאכלים הנכונים שאתה אוכל, לצמצם את הוויסות וכל מה שתקח צריך להיות במתינות.
לעבוד על שרירי הבטן המושלמים היא אחת הדרכים למשוך אנשים, במיוחד אם אתה רוצה להיות בענף שמעדיף נכסים מסוג זה, כמו עסק ראווה או דוגמנות ואופנה. רק תהיו בטוחים שתדעו למשמע את עצמכם בשמירה על הגוף שעבדתם קשה עבורו ולא לחיות בשביל זה לבד.
