ירידה במשקל היא תעשייה של מיליארד דולר, כאשר ידוענים, רופאים והדיוטות מרוויחים את יעדי ההרזיה שלנו.
אם אתה צריך לרדת במשקל, אתה לא לבד. ירידה במשקל היא תעשייה של מיליארד דולר, כאשר ידוענים, רופאים והדיוטות מרוויחים את יעדי ההרזיה שלנו. נראה כי בכל יום מוצגת אופנה חדשה שמבטיחה לעזור לאנשים לרדת בשומן במהירות, להוריד שש מידות לבוש תוך שישה שבועות, או להבטיח שרירי כביסה בתוך דקות בלבד ביום. האמת היא שיש רק עשרה כללים של ירידה בשומן. (מקור נהדר נוסף לטיפים הוא אידיוטים לירידה בשומן 4).
ערכו תוכנית הרזיה ריאליסטית אנשים רבים נכשלים אובדן שומן כי הם להציב מטרות מציאותיות. זה יכול להוביל לתסכול, מה שמוביל כמעט בהכרח לכישלון. במקום לומר "אני רוצה להוריד 14 ק"ג", חלק את המטרות שלך למטרות ספציפיות, מדידות, בר השגה, מציאותיות ובזמן (SMART) - כמו "אני אקח את המדרגות במקום המעלית בעבודה" ו"אני ילך 20 דקות כל יום. "
על מנת למצוא את המשקל הבריא ביותר עבור עצמך, השתמש במחשבון BMI או בתרשים BMI כדי לקבוע מה המשקל שלך צריך להיות. BMI מייצג את Index Mass Body, ותוכלו למצוא מחשבוני BMI באופן מקוון. יתרה מכך, בקר ברופא המטפל שלך ובקש ממנו או את חוות דעת המומחים שלהם לגבי המשקל הבריא ביותר שלך ואחוזי השומן בגוף. זה בדרך כלל בריא רק לרדת בכל מקום בין חצי קילו לשני קילו בשבוע בממוצע עד שתגיע ליעד שלך; אין דבר כזה ירידה מהירה במשקל.
פעילות גופנית על בקרת מנות למרות שזה נראה פשוט מספיק, אכילת כמות נכונה של מזון היא המפתח לאובדן שומן. בדוק את גודל המנה של כל המאכלים שאתה צורך; אתה עלול להיות מופתע ללמוד את הכמויות האמיתיות של מה שאתה צריך לאכול. מומלץ להשתמש בסולם מזון כדי לוודא שגודל המנות שלך זהה לגודל ההגשה המומלץ.
בחר אפשרויות אכילה בריאה לא רק שאתה צריך לאכול את כמות האוכל הנכונה, אלא שאתה צריך לאכול את המאכלים הנכונים. לדוגמא, חלבונים מותירים את תחושת המלאה זמן רב יותר, בעוד שסוכרים פשוטים תורמים שניהם לקלוריות ריקות, אך למעשה יכולים לגרום לכם להיות רעבים יותר. פירות, ירקות, דגנים מלאים ובשרים רזים הם כל אפשרויות אכילה בריאות בריאה. למד אילו מאכלים הם הבריאים ביותר והצטייד בארונות שלך בארגונים אלה.
אל תשתה קלוריות ריקות קל לשכוח שמשקאות רבים מלאים בקלוריות ריקות וממותקות, אך משקאות עתירי קלוריות משרים הרס על הדיאטה. נסו להישאר עם משקאות דלים בקלוריות ושומן, כמו מים. חלב מלא ואפילו רוב המיצים יכולים להיות עשירים בקלוריות ללא תועלת רבה - וסודה ומשקאות קפה רבים גרועים עוד יותר. שתיית מים היא הטובה ביותר, ואם אתה נשאר לחות, אתה לא תרגיש רעב. לעתים קרובות אנו טועים בצמא לרעב.
למד כיצד לקרוא תוויות תזונה לפני רכישת מזון, קרא בעיון את התוויות. אתה עלול לגלות כי פריטים שתויגו כ"נטולי שומן "עשירים בקלוריות מאוד, או שהפריטים הרשומים כ"דל קלוריות" עשירים בשומן. וודא שאתה יודע בדיוק מה אתה קונה.
קל לומר זאת מאשר לעשות זאת, אך אפילו עשרים דקות ביום של פעילות גופנית יעזרו לך לרדת בשומן.
תרגיל יותר קל יותר לומר מאשר לעשות זאת, אך אפילו עשרים דקות ביום של פעילות גופנית יעזרו לך לרדת בשומן. אימון אירובי, תרגילים המעלים את הדופק כמו ריצה או רכיבה על אופניים, הם מקום נהדר להתחיל בו. חשוב להתאמן בכוח מכיוון שבניית שרירים ומסת גוף רזה עוזרים לך לשרוף קלוריות בצורה יעילה יותר. היתרונות של יותר פעילות גופנית הם כמעט אינסופיים; בנוסף לאובדן שומן, זה עוזר לך לישון טוב יותר, להרגיש פחות לחוץ ולהרגיש פחות רעב.
קבל מספיק שינה וודא שאתה ישן לפחות שמונה שעות שינה בכל לילה. מי שישן פחות שעות הוכיח שיש לו הרבה יותר קושי לרדת במשקל.
מצא תמיכה בכושר אל תנסה לרדת במשקל בחלל ריק: בין אם אתה משתתף בקבוצת הרזיה רשמית ובין אם אתה מבקש תמיכה של חברים או בני משפחה, ודא שיש לך צוות של אנשים שתוכל לפנות אליהם עם מצוקות הרזיה שלך. והכי חשוב, דאגו שאנשים אלה יתמכו בכם - אל תתנו לאף אחד לשכנע אתכם להזמין את עוגת הגבינה או לדלג על ההליכה היומית שלכם בת 20 הדקות.
היי אדיב לעצמך כולנו טועים, וכאשר מנסים לרדת במשקל, הטעויות עשויות להיות בשפע. לא לוותר כי מעדת פעם, פעמיים ואפילו עשר פעמים. הזכר לעצמך את המטרה הסופית שלך, ואז המשך בתוכנית ההרזיה שלך.
אל תוותר הכלל החשוב מכולם הוא שאתה יכול להצליח רק אם תמשיך לנסות. ירידה במשקל ואיבוד שומן הם מטרות ארוכות טווח - כל יום מביא יותר הזדמנויות לבחירות בריאות. קרא סיפורי הצלחה לירידה במשקל כדי להישאר במוטיבציה. אתה יכול לעשות את זה!
