כיצד לקבוע יעדים מציאותיים להרזיה?

ירידה במשקל היא מטרה אחת שנמצאת ברשימת הדברים שיש לבצע על ידי אנשים שרוצים להתחיל אורח חיים בריא יותר. אולם ירידה במשקל צריכה להיעשות תחת פיקוחם של אנשי מקצוע בתחום הבריאות על מנת להבטיח את בטיחות המעבר בתהליך זה.

הגדר יעדים מציאותיים לירידה במשקל

מהם הצעדים הדרושים לקביעת יעדים מציאותיים לירידה במשקל?

1. התייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני שתחליט לרדת במשקל. לרדת במשקל היא מטרה שאנשים רוצים להשיג. זהו מאמץ אחד שזקוק לפיקוח של אנשי מקצוע בתחום הבריאות כדי שהאדם שמנסה לרדת במשקל יהיה בדרך הנכונה. כל בעיה בריאותית בהמשך התהליך יכולה להימנע כאשר הדבר נעשה כהלכה.
2. הגדירו יעדים מציאותיים לירידה במשקל במסגרת לוח זמנים ריאלי. הגדרת יעדים מציאותיים לירידה במשקל במסגרת לוח זמנים ריאלי תקל על הירידה במשקל. ניסיון לרדת 23 ק"ג תוך חודש אינו מטרה ריאלית.
3. כתוב את השלבים שאתה צריך לעשות כדי להגיע למטרה שלך. כתוב תוכנית עם כל מה שאתה צריך לעשות כמו כמות וסוג האוכל לאכול ותוכנית הכושר שיש לעשות. ניתן לחלק את התוכנית הכתובה בלוחות הזמנים היומיים, השבועיים או הדו-שבועיים, בהתאם לתוכנית הפעולה שלך.
4. יש תזכורת חזותית למטרות שלך. הדביקו את התזכורות החזותיות הללו על מטרותיכם על דלת המקרר, ביומן ובמקומות בהם ניתן לראות אותם בקלות. כשאתה נזכר שאתה בתהליך של ניסיון להשיג מטרה תוכנית הרזיה יעודד אותך לעשות את הצעדים הדרושים שאתה צריך.
5. אל תנסה לדחוף את עצמך יותר מדי בכדי להשיג את המטרות שלך. היצמד לתוכנית שלך ואל תנסה לזרז את תהליך השגת יעדי ההרזיה שלך על ידי דחיפת עצמך חזק מדי. זה עלול לגרום לחוסר מוטיבציה נוספת.
6. תגמלו את עצמכם לאחר שהשגתם ירידה כלשהי במשקל, קטנה ככל שתהיה. תגמולים יכולים להיות בצורה של טיפול בספא או ספר חדש, או כל מה שיגרום לך להרגיש טוב יותר להיות קרוב יותר למטרה שלך.
7. שיהיה חבר לתוכנית להרזיה. קיום חבר לתוכנית לירידה במשקל יעורר את השראה לשניכם כשתעבור את תהליך ההרזיה. יש לך גם חבר שמבין מה עובר עליך.

לאחר שהושגה מטרת ההרזיה, הקפידו לשמור על המשקל הנוכחי כדי שלא תעברו את התהליך שוב. לא משנה בכל תוכנית הרזיה שעברתם, עליכם לזכור לתרגל את התהליך לאחר שהושג המשקל הרצוי. שמירה על צריכת המזון היומית ותוכנית הכושר הגופני שעברתם יעזרו לכם מאוד בשמירה על הירידה במשקל.

עליכם לזכור כי ירידה במשקל היא לא רק השלכת אותם קילוגרמים עודפים. ירידה במשקל היא גם על היכולת לדאוג לבריאותך ולא להסתכן בחלות בתהליך השגת יעדי ההרזיה. ירידה במשקל בדרך הנכונה לא רק תגרום לך להיראות טוב יותר, אלא גם תגרום לך להרגיש טוב יותר.