איך לשפוך את הקילו?

ככל שתרצה לרדת במשקל ולשנות את אורח החיים שלך, שום דבר לא יקרה בלי מנה בריאה של מוטיבציה עצמית, רצון ונחישות. תאמינו או לא, עליכם לעשות משהו בכדי לראות הצלחה בהרזיה. נסה את הטיפים הבאים כדי לעזור לך להגיע למשקל האידיאלי שלך.

1. מוטיבציה - ספרו לסובבים אתכם וקרבו אליכם את יעדי ההרזיה שלכם. לא זו בלבד שתספק תמיכה נחוצה במיוחד, אלא היא מאפשרת לך להיות אחראי על המאמצים שלך (או היעדרם), תוך מתן מוטיבציה נוספת לעמוד ביעדים שלך.
2. אכלו באופן קבוע - התרחקו מדילוג על ארוחות. אכילה קבועה תגביר את חילוף החומרים שלך, ולא תאט אותה. אי אכילה תפעיל "מצב שימור" בגופך, כלומר יאט את חילוף החומרים שלך בניסיון לשמור על קלוריות מכיוון שהוא חושב שהמזון הזמין מוגבל.
3. תרגיל - כן, המילה האימתנית הזו מאוד לא אוהבת כל כך הרבה... אבל להתאמן ולהישאר פעילים זה חלק בלתי נפרד מירידה במשקל. איך עוד אתה מצפה לשרוף את הקלוריות האלה ולהיפטר לחלוטין משומן עיקש? מצא פעילות או ספורט שאתה באמת נהנה ממנו, אחרת אתה לעולם לא תיצמד למשטר התעמלות. אם אתה נהנה מהרמת משקולות או מאימונים על הליכון, הצטרף לחדר כושר מקומי. כמו להיות בחוץ? טניס, כדורסל, כדורגל ואופניים הם דרכים נהדרות להישאר פעילים תוך כדי נהנה בחיק הטבע.
4. תכנון ארוחות - תכננו את תפריטי ארוחת הערב לפני כשבוע. זה מאפשר לך להכניס מחשבה לארוחה בריאה ולא לנסות לזרוק במהירות ארוחה כדי להניח על השולחן. ערכו רשימה של כל המרכיבים והמוצרים שתזדקקו להם; כך תוכלו לעמוד ברשימה כשאתם הולכים לחנות המכולת ומצמצמים את מספר קניות הדחפים הממותקים והמשמינים.
5. תחשוב חיובי! כן, זה אולי נשמע גביני, אבל עם השקפה אופטימית ועליזה יגרום לך להרגיש טוב עם עצמך, מה שהופך את הירידה במשקל להרבה יותר קלה ומהירה.

   

6. קבל תמיכה - הצטרף לקבוצת תמיכה לירידה במשקל או מצא גם "חבר" שמנסה להשיל קילוגרמים. זה לא רק יעזור לך להתמיד בתוכנית ההרזיה שלך, אלא יכול לאפשר לך לחלוק חוויה עם אדם שיודע בדיוק מה עובר עליך. אתה יכול גם לשקול לנסות קבוצה או פורום מקוונים; גורם אנונימי זה יאפשר לך ולמשתמשים אחרים להיות גלויים יותר וכנים לגבי חוויותיך.
7. שתו מים - האם אתם שותים שמונה כוסות מים מומלצות מדי יום? החלף את המשקאות המוגזים שלך, המשקאות המוגזים ומשקאות האנרגיה במים. משקאות ממותקים אינם אלא קלוריות ריקות. מים יכולים לעזור לרסן את הרעב ולמעשה להניע את חילוף החומרים שלך.
8. תוספי הרזיה - כאשר משתמשים בה בשילוב עם הרגלי אכילה בריאים ופעילות גופנית נכונה, ירידה במשקל או תוסף אנרגיה (כגון גלולת האנרגיה של Zantrex) באמת יכולים להעניק לך את העזרה הנוספת הדרושה כדי להשיל קילוגרמים אלה. עם זאת, אל תסמוך אך ורק על כדור אחד קטן. עליכם להיות עקביים בתזונה ובפעילות גופנית ולהיות סבלניים! תוספי תזונה נועדו לסייע בירידה במשקל, ולא להוות פתרון כולל.
9. יומן יומי - ערוך יומן מזון ותעד את מה שאתה אוכל בו כל יום. פעולה זו תאפשר לך לזהות דפוסי אכילה, להבין היכן עליך לשפר את הדיאטה ולראות אילו חומרים מזינים חסרים לך.
10. הימנעו מנשנושים בלילה - דרך פשוטה לרסן את הרעב בשעות הלילה המאוחרות ואת הנשנושים חסרי הדעת היא לצחצח שיניים בשעות הערב המוקדמות לעומת ממש לפני השינה. זה יכול למנוע ממך לנשנש אם אתה לא רעב באמת, אלא לאכול משעמום או חרדה.