אם אתה ממהר הביתה מהעבודה וממהר להכין ארוחת ערב, אז אל תמהר גם לאכול.
עבור אלה שמנסים לרדת במשקל, שעות הערב הן לעתים קרובות הכי מטרידות. כאשר שמרתם על הדיאטה שלכם מאז ארוחת הבוקר, אל תקלקלו אותה על ידי אכילה מוגזמת בסוף היום. פעל לפי הכללים הפשוטים האלה ותוכל להפסיק לאכול בלילה.
נקה את המזווה שלך. אם קל לתפוס ג'אנק פוד, יש יותר סיכוי שתפנקו יתר על המידה. הוציאו את הזבל מהמזווה ותתפתו פחות. אם אתה בן המשפחה היחיד שעושה דיאטה ולא יכול להוציא חטיפים לגמרי מהמקום, שקול לשים את החטיפים על מדף גבוה מהישג ידך או לפחי פלסטיק אטומים כדי שלא תראה אותם.
לא לאכול מול הטלוויזיה. אכילה משועממת או מוסחת היא דרך בטוחה לארוז את הקילוגרמים. הפכו אותו לכלל בית - אין אוכל בסלון ובחדרי השינה. כשאתה יושב מול הטלוויזיה, אל תאכל. לכלל זה יש את היתרון הנוסף של ביטול הנזילות באזורים אלה.
קח זמן להתענג על ארוחת הערב. קיום חיים עמוסים פירושו לעיתים קרובות שאנחנו עוברים בקצב מהיר דרך הכל. אם אתה ממהר הביתה מהעבודה וממהר להכין ארוחת ערב, אז אל תמהר גם לאכול. כבה את הטלוויזיה, התיישב ליד השולחן עם המשפחה ונהנה לאט מהארוחה. טעמו את מה שאתם מכניסים לפה. הנח את המזלג בין ביס לביס כדי להאריך את החוויה. בכך שאתה מתענג על הארוחה שלך, אתה מקשיב לגופך כדי לומר לך מתי אתה מלא (כדי שלא תאכל יתר על המידה) ואתה נותן לגופך לחוות את הארוחה. שניהם גורמים לכם להיות פחות רעבים אחר כך.
שתו מים. אם אתה מתחיל להרגיש רעב כשעה לפני השינה, הושיט יד לכוס מים במקום לפופקורן או לעוגיות. מלאו את הבטן במים במקום באוכל.
אכילה לאחר צחצוח השיניים יכולה לשנות את טעמו של החטיף.
צאו לטייל. שעמום הוא אחד הגורמים השכיחים לאכילת לילה. כשאנחנו מתחילים להירגע, קל להיות משועמם. רד מהספה וצא החוצה לטיול. דבר את בן / בת הזוג או הילדים שלך ללכת איתך. יציאה החוצה נותנת לך מה לעשות ומביאה לך פעילות גופנית שתעזור לך להירגע לפני השינה.
סגור את המטבח. לאחר ארוחת הערב יש לשטוף את הכלים ולנקות. ואז סגרו את המטבח. כבה את האורות וסגור את הדלת אם יש לך. על ידי הגבלת המטבח בערבים, יהיו לך פחות סיבות להיכנס אפילו לחדר שמפתה אותך.
צחצח שיניים. עבור חלק, צחצוח שיניים מאותת למוחם שהיום מסתיים ואין אפשרות לאכול יותר. אכילה לאחר צחצוח השיניים יכולה לשנות את טעמו של החטיף. פיתחו שגרת צחצוח אחרי ארוחת הערב וכדאי שתתפתו פחות לנשנש בלילה.
אם אכילה בלילה היא חולשתך, עקוב אחר הצעדים הבאים ותתפתה פחות. הכנת התיאבון והרגלי האכילה חסרי הדעת שלך נחוצים לכל מי שעושה דיאטה. תוותרו על אכילת לילה ותהיו בדרך להרגלים טובים יותר.
