כיצד לרדת במשקל בדיאטת האשכוליות?

דיאטת האשכולית היא תוכנית דיאטה פופולארית ביותר שקיימת זמן רב מכיוון שהיא מאפשרת לדיאטנים לרדת במשקל במהירות. זוהי אחת מדיאטות האופנה הפופולריות ביותר שעדיין קיימות. על פי התוכנית, דיאטת האשכולית עובדת מכיוון שרכיב בפרי מעורר תגובה תרמוגנית או שריפת שומן בגוף כאשר הוא נאכל עם חלבון. במציאות, הירידה במשקל בעלייה אחת מתזונת האשכולית נובעת מאובדן נוזלי הגוף ולא משומן.

לרדת במשקל מהר

אם אתה צריך לרדת במשקל מהר, כך תעשה זאת בדיאטת האשכולית.

• צמצמו את הקלוריות. דיאטת האשכולית מורכבת מתכניות ארוחות דלות קלוריות ודלות פחמימות. כמו דיאטת אטקינס, היא עשירה בחלבון.
• אכלו רק את המזונות המותרים בתכנית. דיאטת האשכולית בררנית מאוד לגבי מה שאפשר לאכול. אינך יכול לאכול מזונות עתירי פחמימות ויותר מדי עמילן או סוכר. אם מנה לא נמצאת ברשימה המאושרת, העבירו אותה. דוגמאות לדברים שתוכלו לאכול בתכנית הם ביצים, בייקון, שעועית, תירס, דגים, בשר, ירקות ואשכולית. אם יש לכם מיץ אשכוליות, אין להוסיף סוכר או לצרוך את הסוג הלא ממותק. בכל ארוחה עליכם לאכול חצי אשכולית. עם זאת, אתה יכול לאכול כמה בשר ולהשתמש בכמות רוטב סלטים ככל שתרצה.
• אכלו חצי אשכולית בסוף כל ארוחה. אשכוליות הן מקור מצוין לוויטמין C ולסיבים. כפי שמשתמע משם תוכנית התזונה, עליכם להפוך את האשכולית למרכיב מרכזי בתזונה שלכם אם ברצונכם לרדת במשקל בתכנית זו. קיים אספקה קבועה של אשכוליות טריות מכיוון שתצרוך לפחות חצי אשכולית בכל ארוחה. התיאוריה שעומדת מאחורי התוכנית היא שהאשכולית עשויה לסייע בהפחתת רמות האינסולין ולעזור לך לחשוב שאתה שבע, כך שתאכל פחות בכל ארוחה.
• הגדל את צריכת המים שלך. אתה צריך לשתות הרבה מים לאורך כל היום, 64 גרם ליתר דיוק. אפשר גם לשתות קפה, אבל בלי שמנת וסוכר. סודה, אלכוהול ומשקאות אחרים אינם מורשים בתכנית.
• חטיף רק אחרי ארוחת הערב. חטיפים במהלך היום אינם מורשים ולכן עליכם לעמוד בתוכניות הארוחות. אם אתה רוצה לנשנש, אתה יכול לעשות זאת רק אחרי ארוחת הערב. כמו כן, החטיפים שלכם חייבים להיות ברשימה המאושרת של דברים לאכול.
• עקוב אחר הירידה במשקל. דיאטנים אומרים שאתה יכול להוריד עד עשרה קילו במהלך שנים עשר הימים בדיאטה. עם זאת, רופאים ומומחי בריאות אומרים כי לא צריך לרדת יותר משניים-שלושה קילוגרמים בשבוע כדי לרזות בבטחה.

למידע נוסף על דיאטת האשכולית על ידי ביצוע מחקר שלך באינטרנט או קריאת ספרים. שוחח עם הרופא שלך על העניין שלך לעשות תוכנית זו אם זה משהו שאתה רוצה לנסות. כמו בכל תוכנית דיאטה, היא יעילה יותר אם תכלול פעילות גופנית ביום שלך.