המספר שאתה מקבל הוא ה- BMI שלך. קבל את ה- BMR שלך. הקלד מחשבון BMR בשורת החיפוש ולחץ על אתרים עם מחשבוני BMI מקוונים, או עבור לאחד מהקישורים הבאים: מחשבון BMI, גילוי בריאות, בריאות וכושר גלובלי, דף הבית של המחשבון או קלוריות לשעה.com.
ביסוס תוכנית הבריאות או התזונה שלך על שיעורי ה- BMR וה- BMI היא דרך אחת לרדת ביעילות במשקל. זה כמובן, אם אתה ממלא אחר התוכניות שלך נאמנה. בקצרה, BMI מייצג אינדקס מסת גוף, המשתמש במדידות הגובה והמשקל שלכם כדי לקבוע אם אתם סובלים מעודף משקל, עודף משקל, נורמלי או השמנת יתר. לעומת זאת, BMR מייצג את קצב חילוף החומרים הבסיסי, הקצב שבו גופך שורף באופן טבעי קלוריות מדי יום. כך תוכל להשתמש במספרי ה- BMI וה- BMR שלך כדי לרדת במשקל.
קבל תחילה את ה- BMI שלך. מדוד את הגובה והמשקל שלך ואז התחבר לאינטרנט. הקלד מחשבון BMI בשורת החיפוש ולחץ על אתרים עם מחשבונים BMI באינטרנט, או ללכת על אחד מהקישורים האלו: ריאה לב הלאומי ותמיכה מכון דם, מחשבון BMI, קליניק, משפחה doctor.org, או מחשבון BMI חינם. אם אתה כבר יודע את הגובה והמשקל המדויקים שלך, אתה יכול להתייעץ ישירות עם תרשים BMI מקוון ולקבל את המספר שלך במחשבון BMI בחינם. אם אתה משתמש במחשבון BMI, הזן תחילה את גובהך ברגליים ובסנטימטרים, ולאחר מכן את משקלך בקילוגרמים. בחר את המגדר שלך ואז לחץ על "שלח", "הזן" או "חשב" כדי להזין את הנתונים שלך. המספר שאתה מקבל הוא ה- BMI שלך.
דף הבית של המחשבון
קבל את ה- BMR שלך. הקלד מחשבון BMR בשורת החיפוש ולחץ על אתרים עם מחשבוני BMI מקוונים, או עבור לאחד מהקישורים הבאים: מחשבון BMI, גילוי בריאות, בריאות וכושר גלובלי, דף הבית של המחשבון או קלוריות לשעה. com. הזן את הגובה שלך ברגליים ובסנטימטרים, את המשקל שלך בקילוגרמים ואת הגיל שלך. בחר את המגדר שלך ואז לחץ על "שלח", "הזן" או "חשב" כדי להזין את הנתונים שלך. המספר שאתה מקבל הוא ה- BMR שלך, מספר הקלוריות שאתה שורף כשגופך במנוחה.
חשב את דרישת הקלוריות היומית שלך. עליכם גם לקבוע כמה קלוריות עליכם ליטול מדי יום בכדי לשמור על משקלכם הנוכחי וכדי שגופכם יתפקד היטב. כמה מחשבוני BMR כוללים פונקציות שיכולות לקבוע את דרישת הקלוריות היומית שלך. השתמש במחשבון BMR מהאתר 1is2fat.com. הזן את כל הנתונים הדרושים כדי להשיג את ה- BMR שלך, ובשלב האחרון בחר את רמת הפעילות שלך - בין אם אתה פעיל קל עד פעיל מאוד. המספר שתקבל הוא מספר הקלוריות שאתה צריך לצרוך מדי יום.
דרישת קלוריות יומית
אם אתה כבר יודע את הגובה והמשקל המדויקים שלך, אתה יכול להתייעץ ישירות עם תרשים BMI מקוון ולקבל את המספר שלך במחשבון BMI בחינם.
צרכו פחות קלוריות ממה שאתם צריכים מדי יום. כעת, כאשר ידוע לכם על דרישת ה- BMI, ה- BMR והקלוריות היומיות שלכם, תוכלו להתחיל לתכנן את הארוחות בהתאם למספר הקלוריות שאתם רוצים לצרוך מדי יום. כדי לרדת במשקל, עליכם לצרוך פחות קלוריות מהדרישה היומית שלכם. תכננו ארוחות דלות קלוריות וחטיפים לאכילה לאורך כל היום.
התחל בהרגל של ספירת קלוריות. ספק מחברת לספירת הקלוריות היומית שלך. בכל פעם שאתה קונה אוכל או מתכנן ארוחות, עליך לדעת את מספר הקלוריות הכולל שתרוויח מאותו אוכל או ארוחה ספציפיים, כך שתוכל לערוך בערך את הכמות הנכונה של קלוריות שאתה רוצה לצרוך ליום. בדוק תמיד את תווית עובדות התזונה של מזון וחומרים שאתה קונה. עבור תוצרת ומזון נפוץ, או כאלו ללא תווית עובדות תזונה, תוכלו לבדוק טבלת קלוריות מזון באופן מקוון. ניתן להשתמש בכל מצעדי הקלוריות הבאים: מייק של קלוריות תרשים גרם שומן עבור 1000 מזונות, הקלוריה counter.com, בריאות crazed.com, ואת השכל הישר health.com.
כלול תרגילים ופעילויות המסייעות לך לשרוף קלוריות נוספות. כמו סוגים אחרים של תכניות דיאטה, עליכם להשלים את שינוי הדיאטה בפעילות גופנית או פעילות גופנית מתאימה. אתה יכול לעשות כל דבר החל מאירובי, יוגה, הליכה, ריצה, ריצה ועד ספורט כמו שחייה וטניס.
קביעת ה- BMI וה- BMR שלך היא די קלה, אך השימוש בה כדי לעזור לך לרדת במשקל דורש נחישות רבה יותר ויכולת לעקוב בקפדנות אחר היעדים שהגדרת לעצמך, במיוחד למספר הקלוריות שאתה רוצה להגביל את עצמך לצרוך מדי יום.
