לרדת במשקל זה אף פעם לא קל. נדרש משמעת ולעיתים קרובות שינויים באורח החיים כדי להצליח. זה בדרך כלל דורש לוותר על המאכלים האהובים. בדרך כלל מוצרי חלב הם מהראשונים. מחקרים חדשים הראו כי הרחקה של חלב מתזונה בריאה במשקל עשויה להיות לא רעיון טוב. לאמיתו של דבר, דיאטה עתירת סידן הוכחה כמגבירה את חילוף החומרים בשומן ומגבירה את הירידה במשקל. תזונה עשירה בסידן לא רק תשרוף שומן, אלא תבטיח שתקבלו את החומרים המזינים הנדרשים לעצמות חזקות ולמערכת חיסונית בריאה.
דיאטות לירידה במשקל מציעות
מזונות עשירים בסידן כוללים ירקות. ברוקולי, תרד, כרוב או כרוב שאוכלים גולמיים או מבושלים יכולים לספק דחיפה של סידן לגופכם. תוכנית דיאטה גבוהה סידן צריכה לאפשר כוסות אחת או שתיים של ירקות ביום. סלט ירוק מעורב לא רק טעים, אלא מוסיף לבריאות הכללית. מרבית הדיאטות להרזיה מציעות כמות נדיבה של ירקות טריים מדי יום, והתזונה העשירה בסידן אינה יוצאת דופן.
חלב ומוצרי חלב גם הם מומלצים. שתייה של לפחות כוס חלב דל שומן או חלב דלילה מדי יום יכולה לשמש כמקור חשוב לסידן. מוצרי חלב אחרים כמו גלידה דלת שומן, יוגורט וגבינה יכולים לספק לכם את הסידן שגופכם חושק בו. ויתור על מוצרי חלב הוא לרוב אחד החלקים הקשים ביותר בתוכנית דיאטה מוצלחת. אתה לא צריך עם תזונה עשירה בסידן.
מקורות סידן נוספים הם: שעועית מכל הסוגים, אגוזים, שיבולת שועל, מוצרי סויה, דגים ופירות ים. כפי שאתה יכול לראות, דיאטה זו מציעה כמה אפשרויות טעימות. סיבים חשובים בכל תזונה ומזונות אלה מכילים שפע. סיבים מסייעים בדיכוי הרעב ויכולים להפחית את ספיגת השומן, מה שמקדם ירידה במשקל.
נטילת תוספי סידן יומיים
רופאים ידעו כבר שנים שנטילת תוספי סידן יומיים יכולה להתגבר על מחסור בסידן. כמו כן הוכח כי נטילת 1000 עד 1200 מ"ג סידן בכל יום יכולה להפחית את חומציות הקיבה ולסייע בעיכול תקין של המזון, וכך להקל על ירידה במשקל. הכללת כדורי סידן בתזונה הגבוהה שלך בסידן הינה נבונה מאחר ולעתים קרובות המזון שאנו אוכלים, גם אם הוא מכיל סידן, אינו מספיק בכדי לתת לנו את כל מה שאנחנו צריכים.
דיאטות עובדות הכי טוב כשאפשר לאכול את מה שאוהבים לאכול. אם אינך אוהב חלב או אלרגי אליו, נסה חלב סויה במקום חלב פרה. אם אינך מרוצה מברוקולי, נסה להתנסות בסוגים שונים של מתכוני סלט. יוגורט מועיל במיוחד הן כסיבים עשירים כמקור סידן, ויש מגוון טעמים זמינים. תזונה עשירה בסידן אינה מיועדת לכאוב. כמו כל הדיאטות, יש צורך בהפחתת צריכת הקלוריות. עם תזונה עשירה בסידן, מעשה זה מעולם לא היה טעים כל כך.
