כיצד למעשה לשרוף שומן בחדר הכושר?

אם אתה מצטרף לחדר כושר, אתה רוצה לראות תוצאות אמיתיות. זה יגיד לך כיצד לראות את התוצאות הרצויות של שריפת שומן בחדר הכושר.

ראשית, ישנם שני סוגים של תרגילים בחדר הכושר: אירובי ומשקולות. תצטרך להשקיע זמן בעשיית שניהם, עם דגש על אירובי. התרגילים האירוביים ישרפו קלוריות והשומן, בעוד תרגילי הרמת משקולות יהיו לבנות מסת שריר אשר יגדיל את חילוף החומרים שלכם, כך תוכל לשרוף יותר שומן, יותר מהר, כמו גם ליתן לגוף שלך מראה שרירי יותר ובכושר.

מכוני כושר מציעים אירובי

התעמלות לב וכלי דם, חיונית לשריפת שומן ושריפת הכי הרבה קלוריות. אתה פשוט לא יכול לשרוף שומן ללא אימונים אירוביים. זה יכול לכלול הליכה או ריצה על ההליכון, אירובי, ריקודים, שחייה, אופני כושר, כמו גם ציוד אימון אחר בחדר כושר. לחדרי כושר שונים אפשרויות אימון אירובי שונות. חלק ממכוני הכושר מציעים שיעורי אירובי, קיקבוקס וריקודים. אלו תרגילים נהדרים מכיוון שהם מקבלים את גופך בתנועה, הלב שלך נשאב ומהנה.

אם אתה לא בכושר, אל תדחוף את עצמך. פשוט תעשה מה שאתה יכול לעשות, ותעבד את רמת הכושר שלך. אל תשווה את עצמך לאף אחד אחר. זה שמישהו אחר יכול לרוץ על ההליכון למשך שעה, לא אומר שאתה צריך. הצעד הראשון הוא פשוט לעשות את זה, גם אם אתה יכול רק לרוץ על ההליכון במשך דקה או שתיים או להתעייף במחצית האימון של אירובי. אתה לא יכול לשרוף שומן אם אתה לא עושה כלום.

מצא איזה סוג של פעילות גופנית אירובית שאתה אוהב, כי אם אתה רוצה לשרוף ממש שומן, אתה חייב לעשות אירובי. ככה זה.

אנשים רבים תוהים מדוע הם צריכים להרים משקולות אם הם רוצים להשתמש בחדר כושר כדי לשרוף שומן. הרמת משקולות מגדילה את שריר המסה שלך שמועיל מאוד בשריפת שומן. כמו כן, שריר שורף יותר קלוריות משומן. ככל שיש לך יותר שרירים, כך גופך שורף מהר יותר. זה מאיץ את חילוף החומרים שלך כדי לשרוף קלוריות מהר יותר וזה משאיר אותך עם גוף יציב וקצוץ יותר. אתה לא צריך לבנות שרירים ענקיים. פשוט גש למקטע הרמת משקולות בחדר הכושר והרם משקולות בעזרת הידיים והשתמש במכונה כדי להרים משקולות עם הרגליים. אנשים שמעלים משקל ישרפו שומן מהר יותר מאלה שלא.

סירופ תירס גבוה עם פרוקטוז

אתה צריך לשרוף 3500 קלוריות יותר ממה שאתה לוקח כדי להוריד 0 ק"ג שומן. חדר הכושר הוא כלי נהדר בשריפת שומן מכיוון שאתה יכול לשרוף הרבה קלוריות, אך אתה עדיין צריך לצפות במה שאתה מכניס לגופך. שמעת את זה בעבר, אבל זה כל כך חשוב, הנה זה שוב - הפסק לאכול ג'אנק פוד. שמור על מזון שאתה מכיר רעים כטיפול לעיתים. הכניסו יותר ירקות לתזונה, הגבילו מזון מעובד, ונסו להימנע מסודה, מסירופ תירס עתיר פרוקטוז, ומסעדות מזון מהיר אם אתם יכולים. אם לא, תצטרך להתאמן בחדר הכושר רק כדי להפסיק לעלות במשקל.

אירובי והרמת משקולות יגדילו את חילוף החומרים שלך. ברגע שחילוף החומרים יאיץ, תשרוף יותר קלוריות באותו אימון בדיוק.

להרים משקולות

בכדי לשרוף שומן בחדר הכושר, תצטרכו לבצע פעילות גופנית אירובית למשך 30 דקות לפחות. זה תלוי באדם, אבל כממוצע, זה לוקח בערך 30 דקות של אירובי לפני שאתה מתחיל לשרוף את השומן המאוחסן שלך. אז האימון האידיאלי שלכם בחדר הכושר יהיה כ 45 דקות של פעילות גופנית לב (יותר אם אפשר) ואז 15 דקות של הרמת משקולות.

אם אתה לא בכושר, אל תדאג לעשות 45 דקות אירובי ואז 15 דקות הרמת משקולות בחדר הכושר. אבל התאמן בקצב שלך עד שתגיע לרמה זו ותראה את השומן נשרף מגופך.