כשאתה מסתכל לראשונה על רפורמטור פילאטיס, אתה עלול להיות מבולבל כיצד להשתמש אפילו במכונה, שלא לדבר על להתאים את רצועות הרפורמר כך שיתאימו לצרכי התרגיל האישיים שלך. אבל עם קצת תרגול וידע כל אחד יכול ללמוד את הדרכים הרבות להתאים את הרצועות לרפורמטור של פילטוס. עקוב אחר המדריך הזה כדי ללמוד על כמה מההתאמות הבסיסיות ביותר.
די קל לכוון את הרצועות על הרפורמטור של פילטוס. ישנן הגדרות שונות שתוכלו להשתמש בהן שתלויות באילו תרגילי פילאטיס אתם מתכננים לעשות על הרפורמר. עם זאת, עליכם לפחות לזכור את כמות ההתנגדות הנכונה שתצטרכו לשמור על המכונה, מכיוון שאינכם רוצים להתאים את הרפורמטור שלכם בפילאטיס רק כדי לגלות שהתנגדות קשה מדי עבורכם.
- כדי להתחיל, שכב על הרצפה כלפי מעלה. אחז בידיות ברצועות הרפורמר. בעזרת טכניקה דמוית הברגה, הניחו את לולאות הרצועה דרך פתחי הידיות. כדי לבצע את תרגיל הפילאטיס המכונה עמוד השדרה הקצר, תצטרך לשים רצועה אחת על כל רגל.
- על מנת להתאים את הרפורמר לתרגיל Pull Straps, התחל בשכיבה על הרצפה כלפי מטה. מקם את הקופסה זקופה על הרפורמטור של הפילאטיס והסר את הרצועות מהעמדות שלהם. לאט לאט ובאופן שווה את הידיים במעלה הרצועות עד כמה שאתה יכול להגיע. בחלק הבא של התרגיל הזה מקם את הידיים על הקצוות הקיצוניים של הלולאות. זה יאפשר לך להתאים את הרפורמר בכל פעם שאתה הולך אחורה.
- כדי להתאים את רצועות הרפורמר לטיזר, שמור את התיבה על הרפורמר ועמוד מולה. החזיק את רצועות הרפורמר בידיים שלך, מושך אותן ממך בתנועה מרחיקת לכת. קח את הרצועות השחורות שלך והדק אותן באמצעות הרצועות על הרפורמטור של הפילאטיס. לשם כך, נועל את כל הרצועות דרך הלולאות והידיות. לאחר שתסיים את זה, המשך להתאים את הרצועות על ידי שכיבה על הגב, ואז מיקם את הרצועות השחורות מעל שתי הרגליים.
- כשאתה מוכן לעשות סיידסיקס, כמו בצד שמאל או ימין ושם את לולאת הרצועה על כף הרגל העליונה שלך. מתחו את הרגל לכיוון הפינה הרחוקה של הרפורמר על מנת להתאים אותה.
כוח משתפר
כעת, לאחר שלמדתם את הדרכים הבסיסיות להתאמת הרצועות ברפורמטור של פילאטיס, תוכלו להתנסות במהלכים וטכניקות חדשות שיאפשרו לכם לגלות דרכים חדשות להתאים את הרצועות לתרגילים חדשים. ככל שהכוח שלך משתפר, אתה יכול להתחיל להגביר את רמת ההתנגדות אצל הרפורמטור שלך כדי לבצע תרגילים מתקדמים יותר.
