עם סרגל הסנטר שהוצמד לאחרונה, תוכל להמשיך באימון פלג הגוף העליון מבלי ללכת לחדר הכושר.
מדוע אתה מוציא כ 75 € עבור משהו שאתה יכול לקבל תמורת כ 7,50 €? Infomercials הלילה המאוחרת טוענת כי בר הסנטר-אפ היקר שלהם הוא אלטרנטיבה זולה כדי סנטר-אפ כושר וברים. האמת הפשוטה היא שהמוצרים האלה כל כך פשוטים שאתה יכול לעשות לעצמך בר סנטר.
האמת הפשוטה היא שהמוצרים האלה כל כך פשוטים שאתה יכול לעשות לעצמך בר סנטר.
בצע את השלבים הבאים ותגלה כמה קל וזול לבנות את סרגל הסנטרים שלך:
מצא את המקום המושלם עבור בר הסנטר. בדרך כלל, אתה יכול למצוא את זה מעבר לדלת שלך. רק וודא שהמיקום הזה מספיק נוח לאימון שלך.
מידה. כמה זמן בר הסנטרים המושלם בשבילך? הפוך אותו ליותר זמן ממה שאתה צריך. קל יותר להתאמן על סרגל ארוך יותר מאשר להתיישב על מוט קצר יותר.
מדוד גם את לוח העץ הדרוש לכם. זה צריך להיות ארוך ורחב יותר מבר הסנטר המתוכנן שלך. תן גם קצבה של שמונה אינץ 'מהחלק העליון של הדלת.
ביצוע המדידה אמור לעזור לך להחליט על הדברים שתצטרך לבנות סרגל סנטר. בדרך כלל משתמשים בדברים הבאים לשם כך. אולי תוכל לקבל כמה רעיונות לרשימת הרכישה שלך מהדברים המפורטים להלן:
2x30 סנטימטרים, שישה מטר לוח
קטע צינורות שחור מגוון, 1,90 ס"מ
זוגות מגוונים, 1,90 ס"מ
סוגרי הרכבה
ברגי עיכוב
מנקי פגושים
ברגים ואגוזים מונמכים
מנקי
אתה יכול להשתמש באותם חומרים ולהתאים אישית את המדידה.
להרכיב. הרכיבו את הצינורות באמצעות מפתח צינור. עבוד על ספסל או רצפה, או בכל מקום נוח בעת ביצוע פעולה זו. וודא שאתה מחבר כל צינור כל כך חזק. תאונות עלולות להתרחש רק בגלל צינורות רופפים. שלב זה עשוי לקחת זמן עד לסיום, במיוחד שעליך לבדוק שוב את כל החלקים. רק תהיה סבלני - עדיף לבנות סרגל מסנטרים מסוכן.
צרף את הבר. בדוק שוב את הצינורות אם הם מחוברים היטב זה לזה. השתמש ברגים, אגוזים וכביסה כדי לחבר את מוט הצינור על הלוח. זה צריך להתאים בצורה מושלמת על הלוח. אם לא, בצע את ההתאמות הנדרשות כמו הסרת חתיכת הצינור או הוספת אורך ללוח.
צרף את הלוח. השתמש במכונות הכביסה וברגי השהיה לחיבור הלוח מעל הדלת. הפוך בטוח הלוח הוא מחובר היטב על הקיר על ידי קשירת הלוח לשני חתיכים המצורפת בכל צד של הדלת שלך פתיחה.
בדיקת בטיחות. נסו לעשות סנטרים על הבר ולהעריך את בטיחותו. הלוח והבר לא צריכים לנוע כשאתה עושה סנטרים. יש לשמור אותם במקום ואף תנועה קטנה לא צריכה להתרחש. אבטח את המוט עם ברגים נוספים או סוגריים נוספים עד שהתקבע יציב.
אימון פלג גוף עליון
עם סרגל הסנטר שהוצמד לאחרונה, תוכל להמשיך באימון פלג הגוף העליון מבלי ללכת לחדר הכושר. פשוט היזהר מכל סתירה בבר שלך. יש לתקן בעיות פשוטות בהרכבה מיד, או שאתה עלול למצוא עצמך עם עצם שבורה בגלל רשלנותך.
