בניית שרירי שוקיים חזקים היא חלק חשוב בשמירה על עמדה בריאה. לשרירי השוקיים חלק משמעותי בשליטה על התנודדות וגופני הגוף. סיבה נוספת לבניית שרירי עגלים חזקים היא להראות רגל חטובה ומושכת יותר. כמו כן, שרירים ברגל נמצאים בשפע - כך שככל שיש לך יותר שרירים, כך נשרף יותר שומן.
רקמה סיבית עבה הנקראת שריר
מספר תרגילי לב וכלי דם יכולים לעזור לבנות גם את הלב וגם את שרירי השוקיים. יוגה פועלת לבניית כוח וסיבולת באמצעות מתיחה והחזקת תנוחות באופן אירובי. נשימה נכונה חשובה בהעברת חמצן לרקמה הסיבית העבה הנקראת שריר.
בפילאטיס משתמשים גם בטכניקות דומות. הוא מתמקד בשיווי המשקל, שמאלץ את השרירים לטון באמצעות ריכוז במצבים מסוימים.
תרגיל נהדר נוסף לבניית שרירי עגלים הוא ריצה. זה בחינם ומאפשר לכם ליהנות בחוץ ובמקרים מסוימים בתוך הבית, אם אתם מכירים מסלול מקורה.
השפעה גבוהה
אם לריצה יש השפעה גבוהה מדי, הליכה במעלה הגבעה היא דרך מצוינת לחזק את השוקיים שלך. השיפוע גורם לשריר להימתח ולעבוד קשה במקביל. הליכונים מציעים את השיפוע מבלי לדאוג לתנאי מזג האוויר.
הליכה במדרגות היא גם דרך בריאה לעצב את השוקיים שלך. במקום מעליות קחו את גרם המדרגות. זו דרך נוספת לעבוד באמת על השרירים. מדרגות מדרגות יכולות לספק אימון בעל השפעה נמוכה גם כן.
אפשרות נוספת היא הרמת הרגל העומדת. זה ממש פשוט ומגוון את השוקיים. פשוט דחפו את כדורי הרגליים כדי לעלות על קצות האצבעות. ואז נסה לעשות רגל אחת בכל פעם שהגעת לביצועי שיא בשתי הרגליים. ניתן להוסיף משקולות כדי להפעיל את השריר עוד יותר. דרך נוספת להוסיף עוד יותר פוטנציאל לעבודה לתרגיל זה היא לעמוד באמצע על במה מוגבהת - ספר גדול יעשה. כשאתה יורד, הרשה לעקבים לרדת מתחת לגובה הפלטפורמה. רחבת תרגילי העגל אפילו יותר, מה שהופך אותו חזק. ניתן גם לשבת ולהניח משקולות על הירכיים ולעשות את אותו התרגיל.
תרגיל עגל נהדר
טניס הוא עוד תרגיל עגל נהדר. טניס כולל הרבה ריצה ועצירה; זה מאלץ את שרירי השוקיים להתכווץ ולהתרחב.
חבל קפיצה מכוון לשרירי השוקיים. פרצי האנרגיה הקצרים מספקים זרימת דם, בונים את שרירי השוקיים ושורפים שומן.
ניתן לשפר את כל אחד מהתרגילים לעיל על ידי הוספת משקולות בקרסול או נעליים משוקללות. גם בפעילויות השוטפות תוכלו לבנות את השוקיים מבלי שתצטרכו לחשוב יותר מדי על זה.
