הליכה במעלה ההר יכולה להתבצע בחוץ או על הליכון על ידי הדמיית גבעה חיצונית. כך או כך, ישנן דרכים נכונות לעשות זאת שימנעו פגיעה ויקדמו את הבריאות.
- ראשית, כשאתה הולך במעלה ההר, ודא כי היציבה שלך זקופה. אל תתכופף קדימה ואל תתכופף קדימה, לא משנה כמה אתה עייף. זה יביא עומסים מלחיצים על הגב שלך, ואתה עלול לקבל גב כואב מאוחר יותר באותו יום או למחרת.
- אם אתה מתחיל להתעייף תוך כדי הליכה במעלה הגבעה, במקום להישען קדימה, פשוט האט. אם תאטו מספיק תוכלו לשמור על יציבה נכונה. שמירה על היציבה זקופה תביא למקסימום את יעילות הנשימה.
- באשר לצעד, זה יכול להיות ארוך, בינוני או קצר. התוכנית הטובה ביותר היא להחליף את אורך הצעד שלך בעת הליכה בעלייה. חילופי דברים אלה אינם חייבים להיעשות באופן מתמיד או אפילו במהלך כל מפגש. אבל רק תוודא שלפחות, לשנות את אורכי הצעד שלך.
- הליכה במעלה הגבעה יכולה להיעשות גם בחלקה לרוחב או לרוחב לחלוטין. זה יגייס דפוס שרירים אחר, ויכול גם להקל עליכם עייפות שרירים אם הייתם הולכים זמן רב מול ישר במעלה הגבעה.
- הידיים יכולות להיות על הירכיים, מאחורי הגב או להתנדנד לצדדים. הם יכולים להיות ישרים, כפופים מעט או כפופים מאוד.
- באשר לשביתת כף הרגל, אם הגבעה תלולה מספיק, אתה עלול למצוא את עצמך לוקח כל צעד על כדור הרגליים. זה בסדר לחלוטין. אם תדרוך ברגליים שטוחות, גיד אכילס שלך יקבל יותר גיוס ומתיחה טובה יותר.
- אם יש לך די דרכים לעלות במעלה הגבעה, ואתה באמת מותש למרות קצב די איטי, בצע מה שנקרא switchbacks. במקום ללכת ישירות במעלה הגבעה, קחו זווית, או אפילו צעדו כמעט אופקית. לאחר כמה עד כמה עשרות מטרים, החלף כיוון וחזור. אתה לוקח מסלול ארוך יותר בדרך זו, אך אפקט השיפוע של הגבעה יופחת.
- אם אתה משתמש בהליכון, אל תחזיק מעמד. כתוצאה מאמן אישי מוסמך, אני לא יכול להגיד את זה מספיק: מחזיק הליכון תוך שימוש בהגדרת שיפוע לא נכון לחלוטין.
- אם אינך יכול ללכת על שיפוע הליכון מבלי להחזיק מעמד, הנמך את הגדרת הגבעה כדי שתוכל להתמודד עם המדרון. לחלופין, אתה יכול להפחית את המהירות. מה שקורה בדרך כלל הוא שלאנשים הליכון הולך מהר מדי. התאם את ההגדרות כך שתוכל ללכת בלי להחזיק מעמד.
- אם אתה ממשיך להחזיק מעמד, אז כשתלך במעלה ההר, תהיה לך הפתעה מגעילה: אתה תרגיש לא מוכן לחלוטין ויהיה עייף מאוד מאוד.
