כיצד לשמור על מוטיבציה לירידה יעילה במשקל?

השמנת יתר הורגת. השמנת יתר מעמיסה יותר מדי על הפעילות הפנימית של הגוף ומראהו ומפחיתה את ההערכה העצמית של האדם. זה קשור למחלות רבות שמובילות לעיתים קרובות למוות בטרם עת. חלק מהפתרון להשמנה הוא לא בדיאטת אופנה או תרופת קסם אבל ללמוד איך לשמור על מוטיבציה עבור הרזיה יעילה. אחת הסיבות לכך שתוכניות לירידה במשקל נכשלות היא משום שאנשים מאבדים את המוטיבציה שלהם בדרך, לאחר שקשה להם מדי לרזות או מסיבות אישיות אחרות. להלן מספר טיפים שתוכל לעקוב אחריהם כדי לשמור על המוטיבציה שלך:

1. כתוב את הסיבות מדוע אתה רוצה לרדת במשקל. בדיכאון אחרי פרידה גרועה? השתמש בזה כמוטיבציה לרדת במשקל ולהשיב את ההערכה העצמית שלך, במקום לגמוע ולהעלות קילוגרמים.
2. התמודד עם העובדות וכתוב אותן. כמה אתה שוקל? איך מודדים? מה המשקל האידיאלי שלך לגילך וגובהך? אילו מאכלים אתם לוקחים וכמה קלוריות אתם צורכים? כתוב את כל אלה. רשום את כל מה שאתה אוכל ושותה מהרגע שאתה מתעורר ועד שאתה ישן. כמה סוכר ושומן אתה לוקח בכל יום, בכל חודש ובכל שנה? אם אתם אוכלים יותר מדי, דמיינו כמה אנשים היו יכולים לצרוך את מה שעשיתם וכמה משאבים הוצאו על אדם אחד בלבד. האמת עלולה להזיק אבל אתה צריך להתמודד איתה.
3. צלם את עצמך לובש את "הבגדים השמנים" שלך. שמור על התמונה באופק ובגדים בארון שלך. תוכלו לצלם תמונות נוספות שלכם כדי לתעד את ההתקדמות שלכם.
4. תכנן את התמונה הגדולה ואת התמונה הקטנה. אמור, למשל, שאתה רוצה להוריד סך של 45 ק"ג. זה לא יכול לקרות בן לילה, בדיוק בגלל שארזת את הקילוגרמים לאורך זמן. בחר ביעדים קטנים יותר לאורך זמן, כמו קילו אחד לשבוע.

   

5. קבל עזרה מחברים ואהובים. בואו נודה בזה, לאכול בריא ולהתאמן באופן קבוע יכול להיות מטלה. אך אם יש לך קבוצת תמיכה ייעודית המעודדת אותך או אפילו מצטרפת אליך, סיכויי ההצלחה שלך יכולים להשתפר. הם יהוו מקור מוטיבציה והם גם יהיו שם כדי לחגוג את ההצלחות הקטנות שלך.
6. תגמלו את עצמכם. לאחר שבוע של דיאטה, פנקו עצמכם במנה קטנה של אוכל "צ'יט" בריא. במקום לקבל גלידה, לכו על סורבה פירות טבעי. במקום חפצי אוכל, תוכלו ללכת על פינוקים שאינם אוכלים כמו ללכת לספא או לסרט. לאחר שהורדתם 5 ק"ג, פנקו את עצמכם בזוג ג'ינס חדש. אתה תרגיש נהדר ללבוש מידה קטנה יותר ותרגיש מוטיבציה לרדת במשקל עוד יותר.
7. כאשר הדברים מתקשים, התמקדו בצד החיובי. כוחה של חשיבה חיובית הוא אדיר. צמצם את הכישלון של היום, כי יש מקום לשיפור מחר. התמקד ביעדים שלך וחזור לסיבות מדוע אתה עושה זאת מלכתחילה.
8. הופכים את אימון ו אכילה מהנה ובריא לעשות. בקש מחבריך להצטרף אליך או להתיידד עם אנשים בחדר הכושר. אם אתה אוהב את הכלב שלך, הוצא אותו בריצה איתך.

אתה חייב לעצמך ולאהובים שלך להישאר בריאים ולא להיות עודף משקל. למידה כיצד לשמור על מוטיבציה לירידה אפקטיבית במשקל בשילוב עם תזונה נכונה, פעילות גופנית ושינויים באורח החיים תעזור לך להישאר במסלול לחיים טובים יותר ולבריא יותר.